U današnje vrijeme, kada je sve veći procenat ljudi pod velikim pritiskom, a samim time imaju probleme sa spavanjem. Potrebno je minimum 7 sati dnevnog sna, da bi osoba mogla funkcionirati u narednom danu. Danas vam donosimo jedan jako koristan savjet, na prirodnoj bazi….
Nesanica je jedan od najraširenijih poremećaja suvremenog društva. Čimbenici poput stresa, tjeskobe, prekomjerne upotrebe tehnologije, nezdrave prehrane i nedovoljne rutine spavanja igraju ulogu u borbi za postizanje mirnih noći. Iako mnogi pojedinci pribjegavaju farmaceutskim lijekovima kako bi riješili ovaj problem, oni često nose nuspojave i potencijal za ovisnost. Unatoč tome, postoji prirodni lijek koji može potaknuti opuštanje i omogućiti miran noćni san – jednostavno uživajte u jednoj čaši divnog napitka prije spavanja. Što dovodi do nesanice? Prije nego što govorimo o određenom prirodnom lijeku, bitno je razumjeti prirodu nesanice i njezine najčešće uzroke.
Nesanica se može klasificirati kao kratkotrajna (akutna) ili dugotrajna (kronična). Mnogi pojedinci doživljavaju ovaj problem zbog stresa, emocionalnih izazova ili promjena u životnim situacijama. Primarni elementi koji pridonose nesanici sastoje se od: Mentalni stres često služi kao primarni faktor koji sprječava opuštanje i remeti san. Brige vezane uz posao, financije, obitelj ili zdravlje mogu spriječiti um da se smiri. Loše navike spavanja, kao što je nedosljedan raspored spavanja, prekomjerno vrijeme ispred ekrana prije spavanja ili jedenje teških obroka kasno navečer, mogu značajno umanjiti kvalitetu sna.
- Poremećaji unutarnjeg biološkog sata tijela: Promjena vremenskih zona ili rad u nepravilnim smjenama može ometati prirodni ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam). Neadekvatna prehrana i nedostatak esencijalnih nutrijenata: nedostatak određenih vitamina i minerala, poput magnezija, može dovesti do poteškoća u opuštanju i usnivanju. Prirodno rješenje za miran san Ako imate poteškoća s nesanicom i tražite prirodan pristup koji će vam pomoći da se opustite i odlutate bez oslanjanja na lijekove, ovaj jednostavan napitak napravljen od prirodnih sastojaka mogao bi biti savršen odgovor za vas.
Recept ovog napitka sadrži sastojke za koje je poznato da pozitivno utječu na živčani sustav, pomažu tijelu u opuštanju i olakšavaju proces uspavljivanja. Komponente za šalicu za miran san: Toplo mlijeko je odavno poznato kao umirujući napitak koji pomaže u opuštanju. Sadrži aminokiselinu triptofan, koja podupire stvaranje serotonina, hormona povezanog s osjećajem mira i sreće. Ovaj se serotonin kasnije pretvara u melatonin, hormon koji pomaže tijelu da se pripremi za spavanje.
Med: Med služi kao prirodni zaslađivač i ima umirujuća svojstva. Kada se uzme prije spavanja, med potiče oslobađanje inzulina, olakšava ulazak triptofana u mozak i povećava proizvodnju serotonina. Ovaj proces pomaže u promicanju opuštanja i poboljšanju kvalitete sna. Mljeveni cimet pojačava okus i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Održavanje stabilne razine šećera tijekom noći pomaže u sprječavanju buđenja zbog naglog pada energije, omogućavajući mirniji san. Kamilica: Kamilica je poznata po svom umirujućem djelovanju. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže za moždane receptore i potiče osjećaj pospanosti. Magnezij: Magnezij je vitalni mineral koji je ključan za umirivanje mišića i živčani sustav.
Nedostatak magnezija može rezultirati osjećajem nemira, tjeskobe i poteškoćama sa spavanjem. Uključivanje magnezija u večernju rutinu može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna. Recept za napitak Evo jednostavnog načina kako napraviti ovaj prirodni napitak koji će vam pomoći da postignete miran i dubok san: Sastojci: 1 šalica toplog mlijeka (biljne opcije poput bademovog mlijeka također dobro djeluju) 1 žličica meda 1/4 žličice mljevenog cimeta 1 vrećica čaja od kamilice ili 1 žličica suhih cvjetova kamilice 1 tableta ili prah magnezija (ili prirodna alternativa poput chia sjemenki) priprema: Lagano zagrijte mlijeko, pazeći da ne dosegne točku vrenja.
Temeljito umiješajte cimet. U drugoj šalici skuhajte čaj od kamilice. Nakon što se natopi nekoliko minuta, procijedite ga i pomiješajte s mlijekom. Ubacite med i, ako želite, dodajte magnezij, koji može doći iz suplemenata ili chia sjemenki bogatih magnezijem. Uživajte u ovom napitku 30 minuta prije spavanja. Na koji način ovaj napitak potiče bolji san? Svaka komponenta ovog napitka ima jedinstvenu ulogu u promicanju boljeg sna. Triptofan i serotonin, hormoni koji umiruju i tijelo i um, mogu se potaknuti konzumacijom mlijeka i meda.
Poznato je da kamilica smanjuje tjeskobu i stres te olakšava spavanje. Stabilizirajući šećer u krvi, cimet pomaže u izbjegavanju buđenja tijekom noći. Dodatno, magnezij pomaže u opuštanju mišića i smiruje živčani sustav, ublažavajući napetost koja može poremetiti san. Još prijedloga za bolji san Uz uživanje u ovom prirodnom napitku, postoje razne druge metode koje možete primijeniti kako biste poboljšali svoj san kvaliteta: Držite se dosljednog rasporeda spavanja: pokušajte ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende.
Ova praksa pomaže tijelu u razvoju zdravog cirkadijalnog ritma. Smanjite upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja: plavo svjetlo koje emitiraju zasloni telefona, tableta ili računala može ometati proizvodnju melatonina. Preporučljivo je suzdržati se od korištenja ovih uređaja najmanje jedan sat prije spavanja. Uspostavite umirujuće okruženje u spavaćoj sobi: važno je da spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Možete stvoriti miran ambijent koji potiče opuštanje korištenjem mirisnih svijeća ili eteričnih ulja poput lavande.
