Za naš današnji članak, izabrali smo jednu jako zanimljivu temu, a koja će itekako dobro da dođe svim osobama koje su starije od 60 godina…
Leo Bokerija, čuveni ruski kardiohirurg sa više od četrdeset godina iskustva i preko deset hiljada operacija na srcu iza sebe, otkriva zapanjujuću činjenicu: čak devet od deset odraslih osoba potpuno pogrešno vodi brigu o svojim krvnim sudovima. Šokantno je da ti propusti izazivaju probleme mnogo brže nego čak i visoki holesterol.
Kao čovek koji je ceo svoj život posvetio zdravlju srca, Bokerija naglašava da je prevencija mnogo važnija od lečenja. On ističe da male, svakodnevne navike imaju ogroman uticaj na zdravlje krvnih sudova, a upravo te navike većina ljudi ignoriše.
Šta da radite od jutra do večeri kako bi vam srce radilo kao sat?
Pravilo 1: Ujutru – samo čista voda
Zaboravite na jutarnju kafu! Prva dva sata nakon buđenja su zabranjena za kofein.
— Kafa naglo sužava krvne sudove, a oni se tek bude i traže blag pristup. Voda, naprotiv, budi organizam nežno i postepeno, objašnjava Bokerija. Čaša mlake vode na prazan stomak pokreće digestivne i cirkulatorne procese bez opterećenja.
Pravilo 2: Hodajte 30 minuta, ali ne po tržnim centrima
„Hodajte tako da vam se disanje malo ubrza“, savetuje doktor. — Ali nemojte šetnju pretvoriti u iscrpljujući trening.
Najbolje je lagano hodanje u prirodi, parku ili pored reke. Svjež vazduh i umjerena fizička aktivnost stimulišu cirkulaciju i hrane krvne sudove kiseonikom.
Pravilo 3: Masna riba – da, “lajt” proizvodi – ne
Paradoks današnjice: ljudi izbjegavaju prirodne masti, a biraju industrijski obrađene proizvode.
— Losos, haringa, skuša – sve ove ribe bogate su omega-3 kiselinama koje “čiste” krvne sudove, kaže Bokerija. Za razliku od njih, mnogi niskomasni proizvodi sadrže aditive, konzervanse i zgušnjivače koji opterećuju jetru i ne doprinose zdravlju.
Pravilo 4: Spavajte na hladnom mestu
Idealna temperatura spavaće sobe je oko 18–19 stepeni. Možda deluje hladno, ali telo se noću bolje regeneriše u svežem vazduhu.
Istraživanja pokazuju da hladan vazduh poboljšava cirkulaciju za čak 25%, a tokom sna dolazi do prirodnog čišćenja krvnih sudova.
Pravilo 5: Merite pritisak uveče
— Jutarnji pritisak često vara zbog hormonskih skokova i stresa buđenja, upozorava Bokerija.
Večernje mjerenje daje realniju sliku o stanju vašeg srca i krvnih sudova.
Pravilo 6: Jedan dan u nedelji bez mesa
Ne morate postati vegetarijanac. Dovoljan je samo jedan dan u nedelji posvećen biljkama.
Mahunarke, integralne žitarice i sveže povrće pomažu čišćenju krvnih sudova, smanjuju zapaljenja i olakšavaju rad digestivnog sistema.
Pravilo 7: Zaboravite na “starosne norme” za holesterol
— Posle 50. godine, holesterol ne sme prelaziti 5 mmol/l, naglašava hirurg. Popularni tekstovi često ublažavaju te granice, ali nauka je jasna. Starenje nije opravdanje za zanemarivanje zdravlja – naprotiv, s godinama moramo biti još pažljiviji prema svom telu.
