Tema našeg današnjeg članka je nadutost stomaka i kako se riješiti na najlakši način ove neugodne pojave.Nadutost je pojava koja se vrlo često javlja kod mnogih ljudi i uglavnom se povezuje s konzumacijom namirnica koje se teško probavljaju i zahtijevaju dug period razgradnje.
Ta neugoda u stomaku može izazvati osjećaj pritiska, težine, pa čak i bol, a u nekim slučajevima dovodi i do umora ili nelagode pri svakodnevnim aktivnostima. Iako se može činiti kao ozbiljan problem, stručnjaci ističu da postoje prirodna i jednostavna rješenja koja mogu značajno smanjiti intenzitet nadutosti ili je potpuno spriječiti.
Jedan od glavnih uzročnika nadutosti je upravo izbor hrane. Brza hrana, koja obiluje mastima, aditivima i teško probavljivim sastojcima, često opterećuje probavni sistem. Također, određene vrste povrća, iako izuzetno zdrave, mogu izazvati povećano stvaranje gasova. Tu se ubrajaju grah, luk, kupus, klice, brokula i cvjetača. Njihova vlakna i prirodni šećeri sporo se razgrađuju u crijevima, što uzrokuje fermentaciju i stvaranje zraka. Slično djeluju i gazirana pića, jer mjehurići ugljičnog dioksida ulaze u probavni trakt i izazivaju neugodan osjećaj napuhanosti. Alkoholna pića dodatno usporavaju rad probavnog sistema, iritiraju crijeva i mogu izazvati dehidraciju, što nadutost čini još izraženijom.
- Ipak, važno je naglasiti da povrće poput brokule ili kupusa ne treba potpuno isključiti iz prehrane. Upravo su te namirnice bogate vitaminima, mineralima i vlaknima koji jačaju organizam i doprinose zdravlju. Njihov unos treba uskladiti i prilagoditi vlastitom tijelu, uz eventualnu kombinaciju sa začinima i metodama kuhanja koje smanjuju stvaranje plinova. Na primjer, dodavanje kima ili đumbira tokom kuhanja graha može znatno ublažiti njegov nadimajući efekt.
Najprirodnije i najefikasnije sredstvo protiv nadutosti je voda. Stručnjaci naglašavaju da je adekvatna hidratacija ključna za normalan rad probavnog sistema. Kada tijelu nedostaje tečnosti, metabolizam se usporava, probava postaje otežana i dolazi do zadržavanja plinova i hrane u crijevima. Pijenje dovoljne količine vode pomaže pokretljivosti crijeva, ubrzava eliminaciju otpada i smanjuje osjećaj pritiska u stomaku. Preporuka je da odrasla osoba unosi 1,5 do 2 litre vode dnevno, ali količina može varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti, tjelesnoj težini i klimatskim uvjetima.
Voda također pomaže razgradnji i transportu hranjivih tvari, pa se njen nedostatak vrlo brzo odražava na cjelokupno zdravlje. Ako tijelo ne dobije dovoljno tekućine, probavni organi rade sporije, a hrana se duže zadržava u želucu, što direktno uzrokuje nadutost. Čak i lagana dehidracija može biti okidač za nelagodu u stomaku. Zato se preporučuje da se voda ne pije odjednom u velikim količinama, već ravnomjerno tokom cijelog dana.
- Osim vode, određene zdrave navike mogu dodatno pomoći u smanjenju nadutosti. Polagano žvakanje hrane, izbjegavanje gutanja zraka tokom jela i smanjenje unosa gaziranih pića značajno doprinose boljoj probavi. Uvođenje biljnih čajeva poput nane, kamilice ili komorača također može ublažiti grčeve i potaknuti rad crijeva. Lagana fizička aktivnost, poput šetnje nakon obroka, pomaže kretanju hrane kroz probavni trakt i sprječava zadržavanje plinova.
Važno je i obratiti pažnju na veličinu porcija. Konzumiranje previše hrane odjednom opterećuje probavni sistem i povećava vjerovatnoću nadutosti. Manji, češći obroci omogućuju organizmu da lakše preradi namirnice bez stvaranja viška zraka u crijevima. Također, treba obratiti pažnju na unos soli, jer pretjerana količina soli može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što dodatno doprinosi osjećaju težine i nadutosti.
Nadutost nije uvijek bezazlena i ponekad može ukazivati na osjetljivost na određene namirnice ili probavne smetnje. Ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu ili gluten često se suočavaju s nadimanjem nakon konzumacije mliječnih ili pekarskih proizvoda. U takvim slučajevima, najbolje rješenje je prilagodba prehrane i pronalaženje alternativa koje neće izazivati neugodne simptome.
Sve ove činjenice pokazuju da se nadutost može kontrolisati i ublažiti bez radikalnih odricanja. Ključ je u ravnoteži – umjerenom unosu namirnica koje izazivaju gasove, dovoljnoj hidrataciji i usvajanju jednostavnih zdravih navika. Umjesto potpunog izbacivanja hranjivog povrća iz jelovnika, preporučuje se njegovo kombiniranje sa sastojcima koji olakšavaju probavu. Uz to, redovno pijenje vode i aktivan način života osiguravaju da probavni sistem funkcioniše optimalno.
Na kraju, nadutost nije problem koji zahtijeva lijekove ili drastične mjere. Dovoljno je osluškivati vlastito tijelo, prepoznati namirnice koje izazivaju nelagodu i pronaći balans u ishrani. Voda, umjerena konzumacija hrane i zdrave navike mogu biti sasvim dovoljni da se stomak oslobodi osjećaja težine, a život postane ugodniji i lakši.
