Šta obično spada u nezdravu ishranu?
-
Brza hrana (fast food): puna zasićenih masti, šećera i soli
-
Gazirani i zaslađeni napici: sadrže velike količine šećera, bez ikakve nutritivne vrednosti
-
Grickalice: čips, slani štapići, industrijski keksi
-
Prerađeno meso: viršle, salame, paštete – često sadrže aditive, konzervanse i višak soli
-
Previše šećera: slatkiši, kolači, industrijski deserti
-
Veštački aditivi i boje: koji se nalaze u mnogim industrijskim proizvodima
ZABRANJENE JEDINICE: IZBJEGAVAJTE KONZUMIRANJE 7 OBROKA NA PRAZAN ŽELUDAC AKO VAM JE CILJ MRŠAVLJENJE! Jutro predstavlja najfiniji segment cijelog dana, jer označava svježi početak i nudi osjećaj revitalizacije. Kako biste olakšali produktivan dan, nužno ga je započeti hranjivim doručkom. Zapravo, kvaliteta vašeg doručka značajno utječe na vaše cjelokupno blagostanje tijekom dana. Doručak je ključan za održavanje aktivnog metabolizma i osiguravanje učinkovitog rada vašeg tijela tijekom dana.
Samo zdrav pojedinac posjeduje sposobnost održavanja optimističnog gledišta i ponašanja vrijednog hvale. Iako naš izbor doručka može uvelike varirati, samo mali broj nas uzima u obzir učinke te hrane na naše tijelo. Početni obrok ima značajnu simboličku težinu; uzimanje hrane tijekom posta zahtijeva da ovaj izbor prehrane nije samo koristan, već i bez zdravstvenih rizika. Nekoliko stvari koje se obično nalaze na našim stolovima za doručak zapravo se ne preporučuju tijekom razdoblja posta. Pogledajte donji popis kako biste otkrili potencijalne pogreške koje ste možda počinili…
ZADNJI POPIS: STVARI KOJE TREBA IZBJEGAVATI ZA DORUČAK
Agrumi posjeduju žalosno svojstvo izazivanja alergija kod određenih pojedinaca. Čak i kod onih koji inače nemaju alergijske reakcije, konzumacija ovog voća kao prvog obroka može rezultirati nepoželjnim osipima. Nije mudro toliko opterećivati jetru, a konzumiranje citrusa na prazan želudac predstavlja izrazito opasno opterećenje. Nadalje, gastritis ne nastaje bez razloga; unos soka od naranče na prazan želudac može pridonijeti nastanku gastritisa. Primjerice, preporučljivo je pojesti tanjur zobenih pahuljica prije nego što popijete limun ili sok od citrusa. Iako je uključivanje agruma u doručak korisno, razumno je izbjegavati njihovu konzumaciju na prazan želudac.
Banane, poznate po visokom sadržaju magnezija, korisne su za zdravlje srca; međutim, nema potrebe odabrati ih kao prvu opciju ujutro. Konzumacija banane na prazan želudac može poremetiti ravnotežu između kalija i magnezija, što potencijalno može rezultirati osjećajem letargije tijekom dana nakon jutarnje banane. Osim toga, doručak sirovog povrća može pridonijeti ne samo gastritisu, već i razvoju čira. Primarni problem proizlazi iz kiselina prisutnih u svježem povrću, koje imaju sposobnost nagrizati i iritirati sluznicu želuca. Jogurt, iako nije tako štetan za konzumaciju na prazan želudac kao citrusno voće, ipak nudi ograničene prednosti u ovom kontekstu.
- Ujutro, tijelo ne zahtijeva priljev dodatnih bakterija; stoga je bolje uživati u jogurtu tijekom dana ili navečer. Nadalje, hladna pića mogu nepovoljno utjecati na probavu, pa je pametno suzdržati se od konzumiranja hladnih pića uz obroke. Nadalje, početak dana s hladnim pićem može dovesti do osjećaja nelagode u želucu, jer to može otežati probavni proces tijekom dana. Što se tiče slatkiša, velika je vjerojatnost da su osobe koje trenutno boluju od dijabetesa prethodno jele slatka jela za doručak. Međutim, zbog nedovoljne proizvodnje inzulina od strane gušterače u ranim jutarnjim satima, konzumacija slatkiša smatra se opasnom.
Povišene razine šećera u krvi mogu doseći opasne visine, utirući put neizbježnim zdravstvenim komplikacijama. Raširena je praksa konzumiranja kave na prazan želudac; međutim, može predstavljati znatne rizike. Ovaj napitak ima potencijal iritacije sluznice, što dovodi do mogućeg razvoja gastritisa kao posljedice redovitog uzimanja kave bez popratne hrane. Nadalje, jutarnja konzumacija kave nepovoljno utječe na jetru, jer ona mora preuzeti značajnu odgovornost detoksikacije prije nego što bude potpuno budna. Gušterača također doživljava negativne posljedice. Ukratko, preporučljivo je piti kavu, ali prije toga je neophodno imati puni doručak; suzdržite se od konzumiranja na prazan želudac.
Pridržavanje uravnotežene prehrane može donijeti povoljna iznenađenja za vaše zdravlje. Sada ste informirani o hrani koju trebate izbjegavati kada vam je želudac prazan. Sastavite popis ovih stavki i zalijepite ga na svoj hladnjak; vrlo je lako zanemariti bitan aspekt, no ipak je ključno dati prioritet svom zdravlju i razmišljati o svojoj dobrobiti. Pobrinite se za potrebe svojih najmilijih informirajući ih o hrani koju bi trebali suzdržati od konzumacije na prazan želudac – pomozite im u izbjegavanju potencijalnih zdravstvenih problema.
