Šta je holesterol?
- Prirodna supstanca: Holesterol proizvodi jetra i prisutan je u svim ćelijama tela.
- Funkcije:
- Sastavni deo ćelijskih membrana.
- Neophodan za sintezu određenih hormona (poput estrogena i testosterona).
- Učestvuje u stvaranju žučnih kiselina koje pomažu u varenju masti.
- Potreban za proizvodnju vitamina D.
-
Jaja su jedna od najpovoljnijih opcija za doručak; no mnogi se pitaju je li ih uputno svakodnevno konzumirati i jesu li zdravi. Jaja su sastavni dio gotovo svakog kućanstva, nude značajne zdravstvene prednosti, a istovremeno su ekonomična. Njihova prilagodljivost omogućuje ugradnju u široku lepezu recepata i raznih tehnika kuhanja. Prepoznat kao najvažniji obrok u danu, doručak je ključan za energiziranje produktivnog dana, a uključivanje visokokvalitetnih proteina u prehranu može olakšati ovaj cilj.
To je razlog zašto mnogi stručnjaci zagovaraju uključivanje visokoproteinske hrane kao što su jaja, slanina, tuna i druge slične opcije u doručak. U ovoj raspravi ispitat ćemo stajališta zdravstvenih djelatnika o vašem odabiru jutarnjih obroka. Jesu li jaja korisna za dnevne prehrambene potrebe? Medicinski autoriteti daju posebne preporuke zbog povezanosti između određene hrane i povišene razine kolesterola. Kolektiv od sedamnaest zdravstvenih djelatnika, koji čine kardiolozi i onkolozi, ističe važnost dosljednog doručka. Oni preporučuju da zdrav doručak treba sadržavati kombinaciju zobenih pahuljica s jogurtom ili sjemenkama. Ipak, kakve bi mogle biti implikacije svakodnevnog konzumiranja jaja?
Zabrinutost u vezi razine kolesterola u jajima i dalje postoji; usprkos tome, nedavna istraživanja pokazuju da je njihovo uključivanje u zdravu prehranu prihvatljivo. Unatoč tome, zdravstveni stručnjaci i dalje su podijeljeni u svojim stavovima o ovom pitanju. Kako navodi Today, određeni pojedinci, uključujući neurologa dr. Najma i sur. Stein, odlučite se za konzumaciju isključivo bjelanjaka zbog nedostatka kolesterola. Nasuprot tome, i kardiolozi Friman i Cheng odlučili su potpuno ukloniti jaja iz svog režima prehrane. Nasuprot tome, neki pojedinci, poput onkologa McQuadea, u svoje obroke unose cijela jaja, povremeno pripremajući kajganu s povrćem i povrćem kako bi poboljšali zdravlje crijeva.
Istodobno, stomatolozi često odabiru tvrdo kuhana jaja kao zgodan izbor za doručak u stisci s vremenom. Onkolog McQuade primjećuje da cijela jaja sadrže znatnu količinu visokokvalitetnih proteina i korisnih masti, iako ih on obično konzumira umjereno. Dr. James O’Keefe, član radne skupine za prehranu i način života Američkog koledža za kardiologiju, slaže se s ovom perspektivom, predlažući da je konzumacija dva jaja šest dana u tjednu razuman izbor. Dodatno, naglašava važnost uključivanja jaja obogaćenih omega-3 masnim kiselinama u prehranu, budući da su priznata kao vitalni nutrijent za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
DODATNI TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Ove simptome možete smatrati posljedicom proljetnog umora. Unatoč tome, ključno je biti oprezan jer ovi znakovi mogu poslužiti kao pokazatelji ozbiljnijeg temeljnog problema. U kontekstu opsežnog diskursa oko proljetnog umora, bitno je biti oprezan i priznati da takav umor može označavati ozbiljnije temeljne zdravstvene probleme.
Čimbenici koji pridonose trajnoj iscrpljenosti mogu uključivati nedovoljnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, poremećaje rada štitnjače, anemiju i kronične bolesti. Ako osjetite umor iako ste dovoljno spavali, ključno je razmotriti dijabetes kao mogući čimbenik koji doprinosi. Ovo razmatranje je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Manifestacije depresije nadilaze puki emocionalni nemir; također se mogu manifestirati kao trajni umor i neodoljiv osjećaj umora. Ovaj poremećaj mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može pokazivati fizičke simptome, poput kronične iscrpljenosti, neredovitog spavanja i smanjenog apetita. Kako biste poboljšali opću dobrobit i održali optimalnu razinu energije, preporučuje se uključivanje veće raznolikosti svježe hrane u vašu prehranu, osobito one koja obiluje vitaminom C.
Nadalje, davanje prioriteta unosu vitamina B kompleksa i vitamina D ključno je, budući da su te hranjive tvari sastavni su dio jačanja živčanog sustava i očuvanja zdrave energetske ravnoteže. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli iznenadni skok energije nakon kojeg bi uslijedio nagli pad i posljedični osjećaj umora. Bavljenje vježbanjem predstavlja alternativu vrijednu razmatranja. Iako možda nije najprivlačnija opcija, pridržavanje redovitog režima tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati nečije emocionalno blagostanje i povećati vitalnost. Vijesti.me predlažu da svakodnevne šetnje na otvorenom uvedu u rutinu.
