U nastavku našeg današnjega članka, govorimo o jednom jako korisnom triku, a koji će itekako dobro da dođe baš svim osobama koje imaju problema sa viškom kilograma……
Predstavljamo vam pet znanstveno potvrđenih metoda za održavanje tjelesne forme, čak i dok se noću opuštate na jastuku koji preferirate. Možda će biti iznenađenje da netko može sagorjeti kalorije, poboljšati metabolizam i promicati zdraviji stil života tijekom spavanja. Uvođenjem nekoliko manjih prilagodbi u vašu večernju rutinu, možete optimizirati svoje noćne sate kako biste potaknuli zdraviji stas. 1. Odmaranje u smanjenoj odjeći Iako se može činiti nekonvencionalnim, spavanje u minimalnoj odjeći ili bez nje nudi niz zdravstvenih prednosti. Primarna prednost je poboljšanje metabolizma, što može pomoći u smanjenju težine.
Održavanjem niže tjelesne temperature tijekom sna stimulira se smeđe masno tkivo koje stvara toplinu izgaranjem kalorija. Ova vrsta tkiva služi kao ključni partner u borbi protiv viška kilograma, jer doprinosi povećanom trošenju kalorija tijekom dana. Štoviše, spavanje bez odjeće pospješuje cirkulaciju krvi, što pogoduje zdravlju i srca i mišića. Poboljšana cirkulacija omogućuje bolju regeneraciju i ubrzava oporavak nakon napornih dana ili intenzivnog vježbanja. Razmislite o izmjeni svoje rutine kako biste istražili kako smanjena odjeća može povoljno utjecati na vaše zdravlje i kondiciju. 2. Osigurajte dovoljnu količinu sna. Održavanje zdrave tjelesne težine i opće dobrobiti značajno ovisi o kvaliteti sna.
Dr. Richard K. Bogan, istaknuti istraživač na području spavanja, naglašava nužnost redovitog i adekvatnog sna. Tvrdi da neadekvatan san ne samo da smanjuje razinu energije u tijelu, već i duboko utječe na funkcioniranje hormona koji upravljaju gladi. “Neispavan ili pospan mozak je gladan mozak”, pojašnjava dr. Bogan. Nedovoljno sna dovodi naše tijelo do povećanja potrošnje kalorija kao sredstva za kompenzaciju rezultirajućeg manjka energije. Hormonski poremećaji koji proizlaze iz neadekvatnog odmora često pridonose prejedanju, osobito u vezi s nezdravim međuobrocima koji se konzumiraju u kasnim satima.
Kako biste održali fizičku kondiciju, preporučljivo je uspostaviti dosljednu rutinu spavanja i ciljati na minimalno 7-8 sati sna svake noći. 3. Odgovarajuća tjelesna aktivnost Redovita tjelesna aktivnost, osobito trening snage, može uvelike pomoći u potrošnji kalorija – čak i tijekom razdoblja odmora kao što je spavanje. Povećanje mišićne mase korelira s višom stopom sagorijevanja kalorija kada tijelo miruje. Stoga je uključivanje svakodnevne tjelovježbe u vaš režim od ključne važnosti, osobito ako je cilj održati aktivan metabolizam tijekom noći. Preporučljivo je baviti se tjelesnom aktivnošću nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Bavljenje treninzima snage, jogom ili blagim istezanjem može potaknuti opuštanje i pripremiti tijelo za procese obnavljanja tijekom sna. Održavanje aktivnog načina života nudi trajne prednosti za cjelokupno zdravlje i kondiciju. 4. Odmaranje u spavaćoj sobi koja je i hladnija i tamnija. Istraživanja u znanstvenoj zajednici pokazuju da odmaranje u hladnijem okruženju može povećati potrošnju kalorija. Pojedinci koji spavaju na nižim temperaturama stimuliraju smeđu masnoću, što rezultira povećanjem sagorijevanja kalorija do 42% i 10% povećanjem brzine metabolizma.
Uz održavanje odgovarajuće temperature, bitno je osigurati da vaša spavaća soba bude potpuno lišena svjetla. Istraživanja pokazuju da svako osvjetljenje u prostoriji – bilo da je riječ o televiziji, telefonu ili noćnoj lampi – smanjuje razinu melatonina, hormona vitalnog za kvalitetan san i regulaciju metabolizma. Kako biste stvorili optimalne uvjete za odmor i pomlađivanje, razmislite o ulaganju u zavjese za zamračivanje ili potpuno gašenje svih izvora svjetlosti prije spavanja.
5. Pridržavajte se dosljednog rasporeda prehrane. Uz važnost odabira hrane, jednako je važno i vrijeme obroka. Nutricionistica Charlotte Harrison naglašava da naša tijela funkcioniraju u skladu s cirkadijalnim ritmom — unutarnjim satom koji upravlja našim biološkim funkcijama. Vrijeme obroka uvelike utječe na ovaj ritam, zbog čega je bitno pridržavati se dosljednog rasporeda. Rasporedite obroke i spavanje tako da svaki dan dosljedno budu u isto vrijeme.
Ova praksa pomaže tijelu da učinkovitije regulira probavu i metabolizam. Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja velikih obroka neposredno prije odlaska na spavanje, jer to može dovesti do nepotrebnog stresa za probavni sustav i negativno utjecati na kvalitetu sna. Primjenom ovih jednostavnih i znanstveno potvrđenih strategija, noć možete iskoristiti kao dodatnu priliku za održavanje zdravlja i tjelesne kondicije. Upotrijebite ove tehnike i doživite poboljšane rezultate uz minimalan dodatni napor!
