Dobar san je od suštinskog značaja za optimalno funkcionisanje našeg organizma. Nedostatak sna može imati brojne negativne efekte, kao što su:
- Pad koncentracije i produktivnosti
- Povećana emocionalna nestabilnost
- Poremećaji imunog sistema
- Rizik od srčanih bolesti i povećanja telesne mase
- Smanjenje mentalnih sposobnosti i pamćenja
Iako se san općenito smatra vremenom opuštanja, oporavka i odmora, malo je onih koji su svjesni činjenice da kvalitetan san može imati dubok utjecaj na naše zdravlje, metabolizam i fizičku kondiciju. Znanstvena istraživanja su dokazala da će jednostavne prilagodbe omogućiti osobi da san iskoristi u svrhu fitnessa, rezultirati sagorijevanjem kalorija i ubrzati metabolizam, a sve to bez dodatnog napora tijekom dana. Evo pet savjeta koji vas mogu učiniti fit dok spavate. Spavati gola Ovo možda nije dobro, ali da, golo spavanje ima neke zdravstvene prednosti.
Niža tjelesna temperatura povećava aktivnost sagorijevanja kalorija smeđe masti, koja sagorijeva kalorije za proizvodnju topline za održavanje tjelesne temperature. Studija dokazuje da hladnije okruženje tijekom spavanja dovoljno stimulira smeđu mast, podiže metabolizam i olakšava sagorijevanje kalorija. Također, spavanje s minimalnom odjećom poboljšat će cirkulaciju krvi, stanje koje je dobro za srce i mišiće. Savjet: pokušajte spavati u hladnijoj prostoriji i u što je moguće manjoj količini odjeće kako biste maksimizirali ove učinke sagorijevanja kalorija tijekom spavanja. Dobar noćni san ključan je za održavanje zdrave tjelesne težine i uravnoteženih hormona.
Kada netko ne spava kvalitetno, to može poremetiti ravnotežu hormona gladi poput leptina i grelina. Stoga može potaknuti nekontrolirano jedenje i prejedanje pojedinca. Dokazi istraživanja dokazuju da su ljudi koji spavaju manje od propisanih sati skloniji nezdravoj žudnji, osobito za visokokaloričnom hranom. Stoga je san vrlo važan u održavanju pravilne ravnoteže hormona i sprječavanju preopterećenja organizma kalorijama. Odraslima se preporučuje da spavaju između 7 i 9 sati za najbolje zdravlje i hormonalnu ravnotežu. Savjet: Nastojte spavati najmanje 7 sati svake noći kako biste održali hormonalnu ravnotežu i izbjegavali neželjene varijacije u apetitu. Vježbanje prije spavanja poboljšava kvalitetu sna, ali po mogućnosti ozbiljan rad.
Vježbe za izgradnju mišića poput dizanja utega povećavaju masu budući da mišići troše više utrošenih kalorija; stoga je preporučljivo najvjerojatnije spaliti čak i više treba uspavati. U pravilu vježbanje treba završiti najmanje nekoliko sati prije odlaska na spavanje jer opušta tijelo i stoga dovodi do teškog sna. Osim toga, na kvalitetu i količinu sna također se može pozitivno utjecati vježbama snage čime se pospješuje proces mršavljenja. Savjet: Nemojte raditi energične aerobne vježbe neposredno prije spavanja, već nekoliko sati prije odlaska na spavanje napravite vježbe snage. 4. Spavajte u hladnijoj i tamnijoj prostoriji.
Kako biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom noći, spavajte u hladnijim okruženjima. Istraživanja pokazuju da spavanje u hladnijem okruženju može stimulirati smeđu masnoću koja sagorijeva kalorije otpuštajući energiju kao toplinu i održavajući temperaturu tijela. Pojedinac koji spava pod ovim uvjetima može sagorjeti do 42% više kalorija nego kada spava u toplijem okruženju. Potpuni mrak također je imperativ kvalitetnog sna jer se melatonin, hormon potreban za regulaciju ciklusa spavanja i metabolizma budnosti, ne stvara u prisutnosti svjetla u vrijeme odlaska na spavanje. Savjet:
Za optimalne rezultate spavajte u prostoriji s temperaturom između 16 i 18°C i koristite teške zavjese kako biste uklonili vanjsko svjetlo iz okoline. 5. Raspored jela Tijelo slijedi unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritmovi, koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući metabolizam. Hrana koja se podudara s vašim biološkim satom može maksimalno povećati sagorijevanje kalorija za održavanje zdrave tjelesne mase. Tijelo bi, razvijanjem navika, moglo postići ravnotežu energije i metabolizma. Preporuča se ne uzimati zadnji obrok u danu jer to može utjecati na kvalitetu sna i može povećati rizik od debljanja prema nutricionistima.
Savjet: nastojte jesti u točno određeno vrijeme tijekom dana i izbjegavajte velike obroke neposredno prije spavanja kako biste pomogli dobroj probavi i poboljšali san. Conclusion Spavanje nije vrijeme odmora; uz nekoliko znanstvenih trikova, spavanje se može pretvoriti u važan dio kroz koji se mogu postići ciljevi vezani uz zdravlje. Kao što je spavanje u hladnijim uvjetima, vježbanje prije spavanja, održavanje redovite rutine prehrane i spavanje s manje odjeće. Svi ti čimbenici mogu igrati glavnu ulogu u sagorijevanju kalorija, povećanju metabolizma i održavanju visoke tjelesne kondicije. Uključite ih u svoje svakodnevne navike i pogledajte kako bi spavanje moglo biti vaš tajni prijatelj ne samo za održavanje zdravlja, već i za postizanje vaših fitness ciljeva.
