– Iako je sada već uveliko ljeto, ipak trebate da pripazite na svoj imunitet. Zbog jako velikih temperatura vani, jako se puno koriste klima uređaji, a samim time sa njima dolaze i prehlade. Zato je jako bitno da se povede računa o imunitetu…..
Često ste prehlađeni, imate problema sa šmrcanjem i kihanjem, imate li bakterijsku upalu grla, gljivičnu infekciju, infekciju sinusa, osjećate li se umorno ili vas boli tijelo? Ovo su jasni znakovi da vaš imunološki sustav možda nije u najboljem stanju. Imunološki sustav: zamršen i bitan imunološki obrambeni mehanizam koji čuva naše tijelo i ima glavnu ulogu u otporu mnogim različitim vrstama bolesti i infekcija. Uvažavanje načina na koji ovaj sustav funkcionira, prepoznavanje onoga što može osakatiti njegovu snagu i primjena metoda za poboljšanje njegove funkcionalnosti može biti ključno u nastojanju da ostanemo zdravi. Štetni čimbenici i ponašanja Kada se dijagnosticira imunološki poremećaj, osobe se često upućuju specijalistima kao što su imunolozi radi daljnjeg liječenja i savjetovanja.
Također je važno naglasiti da određeni lijekovi mogu imati nuspojave koje utječu na funkciju imunološkog sustava. Konkretno, lijekovi koji se koriste u liječenju ozbiljnih bolesti—rak, HIV infekcija, virusni hepatitis, multipla skleroza i poremećaji prehrane—mogu oštetiti imunološki sustav. U nekim slučajevima mogu učiniti osobu ranjivijom na teške zarazne bolesti poput upale pluća. Kod inače zdrave osobe, način života često je ključan za održavanje snažnog imunološkog sustava temeljenog na svakodnevnim navikama. Nepovoljan način života – poput neurednog i nezdravog – može značajno smanjiti aktivnost prirodnih obrambenih mehanizama unutar tijela. Važno je napomenuti da će nezdrava prehrana, nedostatak tjelovježbe i visoka razina stresa u nečijem životnom stilu oslabiti imunološki sustav i stoga će tijelo biti manje sposobno učinkovito se braniti od bolesti.
- Jednostavni i učinkoviti načini za jačanje imunološkog sustava Imunološki sustav je složena mreža stanica, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi obranili tijelo od štetnih patogena kao što su bakterije, virusi i paraziti. Kada je imunološki sustav jak, može lako prepoznati i boriti se protiv ovih patogena, te vas tako održati zdravim. S druge strane, slab imunološki sustav čini vas podložnim čestim infekcijama i bolestima. Dok su neki pojedinci prirodno rođeni s jakim imunološkim sustavom, drugi moraju uložiti dodatne napore kako bi ojačali svoj. Dobra vijest je da postoje jednostavne promjene načina života koje mogu uvelike pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava.
U ovom ćemo članku istražiti neke od ovih strategija koje mogu pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava u vrhunskoj formi. Jedite zdravu prehranu Možda ćete se iznenaditi kada znate da ono što jedete igra značajnu ulogu u određivanju snage vašeg imunološkog sustava. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnoćama osigurava bitne hranjive tvari koje podržavaju pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Specifične hranjive tvari od interesa uključuju vitamin C, vitamin D, cink, selen, željezo i proteine.
Ako vam je teško zadovoljiti svoje potrebe za hranjivim tvarima samo prehranom, razmislite o uzimanju dodataka prehrani nakon savjetovanja sa svojim liječnikom. Ostanite hidrirani Voda je život. Vaše tijelo ga treba za obavljanje raznih funkcija kao što su probava i apsorpcija hranjivih tvari, cirkulacija krvi, regulacija tjelesne temperature i izbacivanje otpadnih tvari putem urina i znoja. Voda također održava vlažnom vašu sluznicu koja je prva linija obrane protiv patogena koji ulaze u vaše tijelo kroz dišne puteve. Naspavaj se dovoljno Nedostatak sna slabi imunološki sustav smanjenjem proizvodnje antitijela za borbu protiv infekcije, poznatih kao citokini. Većina odraslih zahtijeva 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći, dok je tinejdžerima potrebno 9-10 sati, a mlađoj djeci do 14 sati, ovisno o njihovoj dobi.
Poduzmite korake prema postizanju boljeg sna stvaranjem pogodnog okruženja za spavanje, pridržavanjem redovnog rasporeda spavanja i izbjegavanjem stimulansa poput kofeina prije spavanja. Vježbajte redovito Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju, što omogućuje imunološkim stanicama da se slobodno kreću po tijelu i učinkovito obavljaju svoj posao. Također smanjuje hormone stresa koji ugrožavaju imunološku funkciju kada su prisutni u prevelikim količinama. Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta vježbanja snažnog intenziteta raspoređenih na nekoliko dana plus trening snage dva dana.
Upravljajte stresom Dugotrajni stres slabi imunološki sustav i čini vas osjetljivijima na infekcije. Pronađite zdrave načine da se nosite sa stresom kao što je bavljenje tehnikama opuštanja kao što su vježbe dubokog disanja ili joga, razgovor s nekim kome vjerujete o svojim osjećajima, uzimanje pauze na poslu kada je potrebno bez osjećaja krivnje zbog toga, postavljanje realnih ciljeva i očekivanja za sebe, i naučiti reći “ne” kada je potrebno bez osjećaja sebičnosti. Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola Pušenje oštećuje imunološki sustav utječući na sposobnost njegovih stanica da pravilno funkcioniraju, dok prekomjerno konzumiranje alkohola smanjuje njihovu proizvodnju.
Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja ili smanjenju konzumiranja alkohola, obratite se svom liječniku koji vas može voditi kroz strategije utemeljene na dokazima posebno prilagođene vašim potrebama. Prakticirajte dobru higijenu Redovito pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi jedan je od najboljih načina za sprječavanje infekcija. Sredstva za dezinfekciju ruku učinkovita su alternativa kada sapun nije dostupan, ali trebaju sadržavati najmanje 60% alkohola. Izbjegavajte nepotrebno dodirivati lice jer to povećava rizik od ulaska mikroba kroz sluznice koje se nalaze u područjima poput očiju, nosa ili usta gdje mogu izazvati bolest.
Zaključak Vrijedno je napomenuti da iako gore spomenute strategije mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava, one nisu bez greške. Uvijek će postojati iznimke od svakog pravila, uključujući i ona koja se odnose na zdravstvena pitanja. Na primjer, neki pojedinci mogu religiozno slijediti ove savjete, ali se ipak razboljevaju češće od drugih koji ih uopće ne prakticiraju. Ključ leži u pronalaženju onoga što vama kao pojedincu najbolje odgovara na temelju vaših jedinstvenih okolnosti, potreba i preferencija. Srećom, mnoge strategije jačanja imunološkog sustava su u našim rukama i mogu mnogo doprinijeti dobrom zdravlju.
Dolazak u kontakt s infekcijom može se izbjeći osnovnim održavanjem higijene poput pranja ruku nakon kontakta s oboljelim osobama i čišćenja materijala za svakodnevnu uporabu. Međutim, treba imati na umu da ponašanje u ekstremnoj čistoći, na primjer korištenje previše dezinficijensa, zapravo može oštetiti zaštitnu barijeru na našoj koži—koja je prva linija borbe s bacilima—i vratiti se. Upravljanje stresom i održavanje mentalne forme također su dio održavanja imunološkog sustava.
Imunološki sustav može biti ozbiljno pogođen kroničnim stresom i upalom; stoga je potrebno uvesti tehnike opuštanja: meditaciju, masažu i sustavne šetnje na svježem zraku. Tjelesna aktivnost kao i raznolika prehrana koja obiluje esencijalnim nutrijentima pomažu u smanjenju stresa i jačanju cjelokupnog zdravlja. Značaj zdrave prehrane Prema riječima dr. Alojza Ihana, slovenskog imunologa, infekcije pokazuju kakav je imunološki sustav i cjelokupno zdravlje. Da bi se infekcija mogla dobro boriti, potrebno je imati dobro fizičko zdravlje, što znači imati jaka srca i pluća. Zdrava jetra, koja dobiva bitne vitamine i proteine, također je uključena u proizvodnju antitijela.
Takve odredbe nedostaju osobama s umorom ili kroničnim bolestima ili onima koji su nedavno bili podvrgnuti liječenju infekcija; to može oduzeti snagu imunološkom sustavu i spriječiti oporavak. Pretjerana uporaba antibiotika može biti loša jer dovodi do stvaranja rezistencije kod bakterija što će posljedično uzrokovati da antibiotici budu manje učinkoviti i zauzvrat usporiti proces ozdravljenja. Kada su antibiotici zaista potrebni, a kada se ne smiju koristiti, oni mogu pomoći u održavanju imunološkog sustava jakim.
Da bi imunološki sustav bio u dobroj formi, potrebno je pridržavati se higijene, upravljanja stresom, zdravog života i uravnotežene prehrane koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale. U slučaju da naiđete na simptome koji mogu upućivati na neispravan rad imunološkog sustava poput kontinuiranih infekcija ili umora ili problema s kožom, dobro je potražiti savjet i daljnje upute liječnika.
