– Zdravi san u toku jednog radnog dana, podrazumijeva najmanje 8 sati sna. Toliko je zapravo potrebno da bi osoba mogla normalno da funkcioniše. Međutim, u današnje vrijeme, imamo jako veliki procenat osoba, koje jednostavno nemaju sna, i jako teško zaspu….
Česti, neobjašnjivi umor i pospanost mogu ukazivati na nedostatak vitalnih vitamina i minerala. Prepoznavanje i otklanjanje tih nedostataka može značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i razinu energije. Razni čimbenici mogu pridonijeti trajnom umoru i pospanosti. Zahtjevi rigoroznog sportskog treninga, vitalnog za cjelokupno zdravlje, spadaju među najčešće uzroke. Ipak, bitno je uspostaviti ravnotežu i izbjegavati preintenzivan i iscrpljujući trening koji ometa dovoljan odmor. Kvalitetan i stalan san ključan je za oporavak i tijela i uma. Svaka promjena u obrascima spavanja, poput nesanice, redovitih prekida ili neadekvatnog odmora, može uvelike utjecati na razinu energije.
- Emocionalni i psihološki stres može rezultirati mentalnim umorom i osjećajem umora. Osim toga, poremećaji spavanja uzrokovani tjeskobom mogu stvoriti trajno stanje napetosti. Nedostatak dovoljnog odmora može rezultirati dugotrajnom iscrpljenošću, budući da je neophodno imati redovite pauze i razdoblja odmora kako biste obnovili energiju. Prekomjerni rad bez odgovarajućeg odmora može imati štetne učinke na cjelokupno zdravlje, što dovodi do kroničnog umora. Umor može nastati zbog raznih bolesti, od uobičajenih bolesti poput prehlade i gripe do ozbiljnijih dugotrajnih zdravstvenih problema. Osim toga, određeni lijekovi mogu izazvati pospanost i umor kao nuspojave.
Ako sumnjate da vaš lijek utječe na razinu vaše energije, savjetuje se da se obratite svom liječniku za daljnje upute. Neki pojedinci mogu osjetiti glavobolju, umor i pospanost zbog svoje osjetljivosti na fluktuacije vremena, stanje poznato kao meteopatija. Osim toga, razine energije i umor mogu biti smanjeni zbog hormonalne neravnoteže, uključujući one koje proizlaze iz problema sa štitnjačom. Nadalje, štetna ponašanja kao što su pušenje, prekomjerno pijenje i loš izbor prehrane mogu negativno utjecati na vašu energiju. Nedovoljna ventilacija ili problemi s disanjem mogu dovesti do nedostatka kisika u vašem tijelu, što rezultira osjećajem umora i pospanosti.
Za učinkovito rješavanje ovog umora ključno je održavati uravnoteženu prehranu bogatu esencijalnim vitaminima i mineralima. Ne zaboravite uzeti u obzir sljedeće hranjive tvari: B vitamini igraju vitalnu ulogu u procesu pretvaranja hrane u energiju. Vitamini B kompleksa, koji uključuju B1, B2, B3, B6, B9 i B12, čine ovu skupinu esencijalnih nutrijenata. Kako bi se osigurala dovoljna konzumacija ovih vitamina, korisno je uključiti hranu poput heljde, zobenih pahuljica, kruha, mliječnih proizvoda, suhog voća i plodova mora u prehranu. Osim toga, vitamin C igra vitalnu ulogu u podršci imunološkom sustavu i održavanju razine energije te uvelike pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa.
Bogati izvori ove esencijalne hranjive tvari prisutni su u ribizlu, agrumima, borovnicama i paprici. Ključna komponenta za održavanje optimalne razine energije i fokusa je vitamin D, koji tijelo stvara nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, iako se također može dobiti iz ribljeg ulja. Poboljšanje prehrane pantotenskom kiselinom ili vitaminom B5 može potaknuti kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerojatnost bolesti povezanih s crijevima. Kako biste osigurali unos ove bitne hranjive tvari, razmislite o uključivanju raznih mliječnih proizvoda, jaja, ikre i kvasca u svoje obroke. Jod je ključan za pravilan rad imunološkog i endokrinog sustava.
Ovaj važan element može se dobiti iz nekoliko namirnica, uključujući plodove mora, krumpire, rajčice, špinat i ciklu. Rutin je koristan flavonoid poznat po svojim svojstvima zaštite stanica i sposobnosti poboljšanja kognitivnih funkcija, a nalazi se u nekoliko izvora kao što su heljda, zeleni čaj i razne biljke. Nedovoljna razina željeza u tijelu može dovesti do anemije, koju karakteriziraju umor i promjene raspoloženja. Za bolju apsorpciju željeza neophodan je unos vitamina C. Namirnice poput jetre, cikle, oraha i jabuka obiluju vitaminom C. Kalij, mineral koji se nalazi u proklijalim žitaricama i mahunarkama, povećava snagu i izdržljivost, a istovremeno pomaže u smanjenju umora.
Ako često osjećate neobjašnjiv umor i pospanost, povećanje razine energije i općeg zdravlja može se postići prepoznavanjem i uključivanjem esencijalnih vitamina i minerala u vaše svakodnevne navike. Učinkovito upravljanje kroničnim umorom uključuje održavanje uravnotežene prehrane, uspostavljanje redovitih rutina spavanja, upravljanje stresom i uvođenje zdravih navika. Ako se ovi simptomi nastave, savjetuje se konzultirati zdravstvenog djelatnika radi dodatnih smjernica i mogućih alternativnih načina liječenja.
