– Dijabetes je možda i najgora bolest, koja postoji u današnje vrijeme, a u modernoj medicini je zovu “tihi ubica”. Ako se ne drži pod kontrolom razina šećera, primjetno je da se iz dana u dan gubi sve više i više kilograma. Međutim, da ne biste došli u ovu skupinu, jako je bitno da pazite šta jedete.
Često nazivan “tihim ubojicom”, visoki krvni tlak jedan je od životnih problema koji se obično povezuje s dijabetesom tipa 2, bolešću koja pogađa mnoge pojedince.
Iako je istina da genetski čimbenici mogu igrati ulogu u našoj osjetljivosti na dijabetes, postoji dobra strana. Ranim uvođenjem određenih modifikacija prehrane ne samo da možemo smanjiti rizik od razvoja bolesti, već i ublažiti njezino napredovanje.
- Endokrinolozi daju uvid u specifične namirnice koje predstavljaju toliko značajan rizik za zdravlje da mogu pridonijeti razvoju dijabetesa.
Prerađeni i pročišćeni zaslađivač
Prema riječima dr. Marije Tereze Anton, dr. med., endokrinologinje i edukatorice, prekomjerna konzumacija slatke hrane i pića može rezultirati inzulinskom rezistencijom, ključnim elementom u nastanku dijabetesa. Dr. Anton naglašava da je poduzimanje jednostavne, ali učinkovite mjere smanjenja dodanih šećera ključno za učinkovito upravljanje rizikom od dijabetesa.
Prema dr. Rekha Kumar, endokrinologu i glavnom medicinskom službeniku Founda, ona se slaže, posebno u vezi sa šećerom zaslađenim pićima poput gaziranih sokova i voćnih sokova. Ova pića sadrže prekomjerne količine kalorija i šećera, često u obliku fruktoze, vrste šećera koja doprinosi inzulinskoj rezistenciji.
Prema dr. Antonu, redovita konzumacija slatkih poslastica ili hrane bogate ugljikohidratima može povećati razinu šećera u krvi, dodatno opterećujući proizvodnju inzulina u tijelu. Kako biste to ublažili, ključno je biti umjeren i voditi računa o veličini porcija. Provedba strategija kao što je mjerenje hrane, hidratacija s velikom čašom vode prije jela i prakticiranje pažljivog žvakanja mogu biti učinkoviti u sprječavanju pretjeranog uživanja.
- Rafinirani šećer čest je sastojak širokog spektra prehrambenih proizvoda, uključujući konzervirano voće, deserte na bazi mliječnih proizvoda i pakirane pekarske proizvode. Za one koji vole slatkiše, odabir odgovarajućeg voća može imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Šećer se također može naći u uobičajenim preljevima za salatu i umacima koji se često koriste za poboljšanje okusa mesa.
Ugljikohidrati
Prema dr. Antonu, održavanje cjelokupnog zdravlja i smanjenje rizika od dijabetesa može se poduprijeti izbjegavanjem određenih namirnica poput bijelog kruha, žitarica sa šećerom i pržene hrane.
Koje su neke alternativne opcije hrane?
Povećajte unos hranjivog povrća, hrane bogate vlaknima i nemasnih izvora proteina. Uključite obilnu porciju svježe, sezonske salate u svaki obrok.
Postoje li još neke mjere koje možemo poduzeti kako bismo smanjili količinu šećera?
Prema riječima dr. Antona, mišići koji se bave tjelesnom aktivnošću imaju veću sposobnost prerade šećera. Također preporučuje tjedni režim od 150 minuta aktivnog treninga i 75 minuta intenzivnog treninga. Imate mogućnost uključiti se u aktivnosti kao što su trčanje, planinarenje ili vožnja bicikla.
Snižavanje razine šećera u krvi može se postići kombinacijom prehrane i tjelovježbe, uz smanjenje stresa i davanje prioriteta mirnom snu.
- Prema njezinim riječima, kombinacija kroničnog stresa i nedovoljno sna može poremetiti razinu hormona i dovesti do inzulinske rezistencije. Stoga je usvajanje sveobuhvatnog pristupa dobrobiti ključno u prevenciji dijabetesa i poticanju ukupne dugovječnosti.
Vitamin D i magnezij posebno su korisni dodaci prehrani. Međutim, dr. Anton savjetuje da potražite savjet od zdravstvenog radnika prije nego započnete bilo koji novi lijek ili režim suplementacije.
