Postupci koji oštećuju jetru prilično su česti i stvarno mogu biti loši za zdravlje. Možda mislite da je beskorisno paziti što jedemo u nekim namirnicama ili otvorenim pakiranjima proizvoda, ali ova će praksa pogodovati vašim zdravstvenim posljedicama. Istraživanje primijenjeno na tu stvar ponekad je otkrilo da se određene hrane teško odreći, osobito slatkiša i grickalica.
Stvari za kojima naša tijela mogu žudjeti mogu biti tijekom duljeg razdoblja; međutim, moramo shvatiti da što god konzumiramo, naše tijelo će sigurno reagirati. Stoga čak i one namirnice koje se na prvi pogled čine od velike pomoći možda ne pogoduju našem zdravlju, posebice zdravlju jetre. Istraživanja su pokazala da konzumacija dodanog šećera u umjerenim količinama može dva puta povećati proizvodnju masti u jetri. To bi moglo uzrokovati situaciju da netko razvije bolest masne jetre i kasnije dijabetes tipa 2. Čak i male količine ovog šećera uzrokuju promjenu u metaboličkim procesima.
Na primjer, preporučuje se da većina žena u SAD-u ne smije imati više od 100 kalorija (6 žličica ili 25 grama) dodanog šećera, dok muškarci ne bi trebali težiti premašivanju 150 kalorija dobivenih od dodanih šećera (ekvivalentno 9 žličica ili 36 grama). ). Centar za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuje da tipični Amerikanac dnevno unese do 17 žličica fruktoze. Nije tako lako, zar ne?
Ali ono što bi se otkrilo jest da je čak i uz izjednačeni unos kalorija, uključivanje pića zaslađenih šećerom u njihovu konzumaciju bilo štetno za njihovo zdravlje, posebice u povećanju proizvodnje masti. American Heart Association preporučuje ograničavanje dodanih šećera na 6% dnevnih kalorija.
Navodi, na primjer, da bi se mnoge žene u SAD-u trebale držati 100 kalorija (šest žličica) ili 25 grama dodanog šećera, a muškarci bi trebali težiti unosu ne više od 150 kalorija (devet žličica) ili 36 grama. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuje da prosječni Amerikanac dnevno konzumira do 17 žličica fruktoze.
Ugljikohidrati — rafinirani, točnije Sve vrste slatke pečene hrane poput kolača pripremljenih od rafiniranih žitarica (tj. peciva, krafni) također spadaju u ovu klasu. Bijeli kruh i hrenovke ili peciva za hamburger također su u ovoj skupini. Kada se ove namirnice jedu, mogu povećati razinu šećera u krvi, uzrokujući inzulinsku rezistenciju. Prerađena hrana Visoko prerađena hrana uključuje smrznute večere, kao i robu u kutijama i konzervama.
Kako biste održali svoju prehranu uravnoteženom i pomogli jetri da ostane zdrava, razmislite o sljedećim navikama kojih se trebate kloniti. Pića zaslađena šećerom i zaslađena pića Gazirana pića, sportska pića, kao i deserti i slatkiši dodaju dodatne šećere koji mogu biti štetni za zdravlje jetre. Te šećere i kukuruzni sirup tijelo pretvara u mast budući da oni nisu izvor održive energije.
Hrana koja je bogata masnoćama znatno povećava trigliceride jetre. Alkohol Iako je možda nepotrebno raspravljati o lošim učincima alkohola, važno je napomenuti da čak i umjerene razine unosa mogu dovesti do nakupljanja masnih kiselina u jetri. Stoga se preporuča potpuno suzdržavanje od alkohola kad god je to moguće. Kao rezultat odricanja od ovih loših navika, poboljšat ćete zdravlje svoje jetre i možda smršavjeti ako to bude potrebno.
Hrana s visokim udjelom masti glavni je uzrok povećanja triglicerida u jetri.
Alkohol Možda ne trebamo razmišljati o šteti koju alkohol uzrokuje, važno je shvatiti da čak i umjereni unos može dovesti do nakupljanja masnoća u jetri. Stoga se preporučuje potpuno izbjegavanje konzumacije kad god je to moguće. Ako kažete ne ovim porocima, pomažete svojoj jetri i možda ćete izgubiti koji kilogram ako je to ono što tražite.
Hrana s visokim udjelom masti igra glavnu ulogu u povećanju triglicerida u jetri. Alkohol Iako možda nije potrebno ulaziti u negativne učinke alkohola, važno je shvatiti da čak i umjerena konzumacija može dovesti do nakupljanja masti u jetri. Stoga se preporuča potpuno suzdržavanje od alkohola kad god je to moguće. Opraštanjem od ovih poroka poboljšat ćete zdravlje jetre i usput možda smršaviti. ako ti je to bio cilj.
