Mršavljenje je za mnoge ljude izazovan proces, a posebno za žene koje se bore s viškom kilograma uzrokovanim hormonskim disbalansom. Često se događa da univerzalni savjeti o dijetama i vježbanju jednostavno ne daju rezultate, jer je uzrok problema dublji nalazi se u hormonima.
Prema iskustvu i istraživanjima dr. Sare Gotfri, ginekologa i stručnjaka za hormone, postoji način da se pronađe balans i trajno oslobodi od viška kilograma.Tokom svoje dugogodišnje prakse, dr. Gotfri često čuje slične pritužbe svojih pacijentkinja: „Pridržavam se pravila, a vaga se ne pomjera“, „Metabolizam mi je sve sporiji kako starim“, „Bez obzira na trud, ne mogu skinuti višak sa stomaka“. Ove rečenice otkrivaju frustraciju i osjećaj zarobljenosti u začaranom krugu. Ono što mnoge žene ne znaju jeste da se iza ovih problema često kriju četiri ključna hormonska blokatora mršavljenja.
- Prvi među njima je estrogen. Iako je ovaj hormon važan za žensku ljepotu i ženstvenost, njegov višak može otežati sagorijevanje masnoća. Naročito ako je nivo testosterona nizak, dolazi do disbalansa koji tijelo čini sklonijim taloženju kilograma. Dr. Gotfri savjetuje da se dnevno unese barem pola kilograma kuhanog povrća, jer vlakna pomažu organizmu da se oslobodi viška estrogena. Također, preporučuje se smanjenje konzumacije crvenog mesa i davanje prednosti povrću, barem dok se hormoni ne vrate u ravnotežu.
Drugi blokator mršavljenja je insulin. Ovaj hormon ima ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, ali kada je njegov nivo stalno povišen, dolazi do otpora na insulin i naglog gomilanja masti. To stanje često prati snažna želja za slatkišima i ugljikohidratima. Jednostavno rješenje može biti jabukovo sirće. Istraživanja su pokazala da dvije kašike sirćeta razblažene u vodi, popijene ujutro ili prije obroka, pomažu u stabilizaciji nivoa šećera. Uz to, izbjegavanje rafinisanog šećera i vještačkih zaslađivača ključno je za vraćanje kontrole nad težinom.
Treći hormonski blokator nosi naziv kortizol, poznat i kao „hormon stresa“. Kada smo pod stalnim pritiskom, naše tijelo proizvodi sve više kortizola, što vodi do nakupljanja masnoće, posebno u predjelu stomaka. Osim toga, kortizol pojačava želju za brzom hranom i grickalicama, čineći proces mršavljenja još težim. Dr. Gotfri preporučuje smanjenje ili privremeno izbacivanje kafe, jer kofein dodatno podiže kortizol. Umjesto toga, bolji izbor su zeleni čaj ili biljni čajevi. Također, jednostavna navika poput ispijanja tople vode s limunom i kajenskim paprom ujutro može doprinijeti detoksikaciji i regulaciji probave.
- Četvrti blokator je manje poznat, ali jednako važan – adiponektin. To je hormon koji podstiče sagorijevanje masti i pomaže tijelu da efikasno koristi glukozu. Kada ga nema dovoljno, metabolizam se usporava i masne naslage se lakše stvaraju. Dobar način da se podigne nivo adiponektina jeste uvrstiti pistaće u ishranu, jer oni dokazano utiču na njegovo povećanje. Osim toga, korisno je prakticirati periodični post – jednostavno rečeno, produžiti razmak između večernjeg i jutarnjeg obroka. Namirnice poput avokada i tamne čokolade također podržavaju prirodnu proizvodnju adiponektina.
Ono što se jasno može zaključiti iz savjeta dr. Gotfri jeste da uspjeh u mršavljenju ne zavisi samo od broja kalorija ili sati provedenih u teretani. Ključ leži u balansiranju hormona, slušanju signala koje nam tijelo šalje i pametnom odabiru namirnica. Kada hormoni rade u našu korist, mršavljenje postaje prirodan proces, a ne neprestana borba.
Najvažnija poruka je da žene imaju moć da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Uz strpljenje, upornost i male promjene u navikama, moguće je vratiti tijelo u ravnotežu i postići trajne rezultate. Hormonski disbalans ne mora značiti kraj vitke linije ili dobrog osjećaja – naprotiv, on može biti prilika da upoznamo svoje tijelo, naučimo kako funkcioniše i donesemo mudrije odluke.
U suštini, proces skidanja kilograma usko je povezan s našim unutrašnjim ritmom. Kada se naučimo uskladiti s njim, a ne boriti protiv njega, tada mršavljenje prestaje biti frustracija i postaje put ka zdravlju, snazi i dugoročnoj vitalnosti.
