U nastavku našeg današnjega članka, slijedi jedna jako zanimljiva tema, a koja će se itekako svidjeti baš svim ženama. Naime, uvijek se pitamo koja je to idealna težina za jednu osobu, naspram visine? Mnogo je tu analiza, a ovo je idealna kombinacija po vas…..
Ispitajmo ovo! Cilj dosezanja i održavanja idealne težine – trenutka kada se osjećate najbolje, najlakše i uistinu lijepo, sa svakim odjevnim predmetom koji vam savršeno stoji – zajednička je težnja. Jednom kada postignemo svoj cilj, često ostajemo nesvjesni svojih postignuća, samo da bi nas najnoviji trend odvratio s puta koji nas tjera da razmislimo o gubitku nekoliko kilograma viška.
Ova nas situacija tjera da isprobavamo razne brze dijete koje obično ne daju nikakve rezultate, zarobljavajući nas u krugu hitnosti. Ali postoji li konačna formula koju možemo koristiti za određivanje naše idealne težine u kilogramima? Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, kako piše Blic Žena, takva formula postoji, ali vaga često može dati pogrešne podatke. Na primjer, vitka žena može se smatrati klinički pretilom ako je izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva tijekom svojih napora na dijeti.
Ovo objašnjava zašto pojedinci koji imaju povoljan omjer mišića i masnoće često izgledaju zdravi i zategnuti, dok oni s višim postotkom masti, čak i ako imaju manju težinu, mogu izgledati mlohavo. Štoviše, omjer visine i težine služi kao značajan pokazatelj tjelesne masnoće, uz ključnu ulogu pravilne prehrane i tjelovježbe. Nutricionistica ističe individualnost svake osobe, napominjući da se naša tijela značajno razlikuju i da ono što dobro odgovara jednoj osobi možda nije prikladno za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može djelovati kao opća mjera našeg fizičkog stanja, pokazujući trebamo li se više usredotočiti na naše prehrambene izbore i opću dobrobit.
Nutricionistica također napominje da se percepcija o tome što je idealna težina promijenila, posebice u posljednjih dvadesetak godina, pa je došlo do uvjerenja da bi svi trebali biti mršaviji od onoga što se nekada smatralo privlačnim. Ovo je posebno važno za starije osobe, budući da dolazi do opadanja mišićne mase kako starite, što zahtijeva polagano smanjenje težine i dnevnog unosa kalorija. Branka Mirković zaključuje da dok samo stručnjak može točno odrediti odgovarajuću težinu za svaku osobu, postoji jednostavna metoda koju možemo isprobati kod kuće.
- Za osobe s uskim zglobovima optimalna težina bi trebala biti ispod prosjeka, dok bi oni sa zglobovima srednje širine trebali ciljati na prosječnu vrijednost. Ako osoba ima vrlo široko zapešće i atletsku građu sa značajnom mišićnom masom, mogli bi razmotriti težine koje spadaju unutar više granice normalnog raspona. Za osobe od 18 do 25 godina uobičajena je težina od 61 kg. Tipično, mlade žene u svojim dvadesetima imaju koristi od zdravog metabolizma, ali preporučljivo je baviti se redovitom tjelesnom aktivnošću tri do četiri puta tjedno. Preporučeni oblici vježbanja uključuju kardio, aerobne vježbe, vožnju bicikla, brzo hodanje i plivanje.
Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, idealna težina za one vitke građe u ovoj dobi je 55 kg, dok bi osobe srednje građe trebale imati 61 kg, a one krupnije 67 kg. Kako bi se postigla i održala ova optimalna težina, savjetuje se slijediti dijetu koja uključuje velike količine ribe i mesa, malo masnije mliječne proizvode, cjelovite žitarice, kao i voće i povrće. Ako volite slatko, prihvatljivo je s vremena na vrijeme uživati u čokoladi. Za žene u dobi od 25 do 40 godina idealna težina varira ovisno o tipu tijela: 56,5 kg za one koje su vitkije, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one koje su prirodno veće.
Kad žene uđu u tridesete, mogu početi doživljavati postupni pad metabolizma, što može rezultirati bržim debljanjem; međutim, gubitak ove dodatne težine ostaje podnošljiv. Kako biste održali ove brojke težine, bitno je slijediti uravnoteženu prehranu koja se fokusira na umjerenu prehranu i uključuje blago smanjenje konzumacije visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Bavljenje tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno je ključno, s opcijama kao što su plivanje, brzo hodanje i umjerena vožnja bicikla. Žene, osobito one starije od 40, a osobito nakon 45, trebale bi znatno smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, jer se težina može brzo nakupljati i teže ih je skinuti nego u tridesetima.
Bitno je usredotočiti se na svoju prehranu počevši od 40. godine, jer se metabolizam počinje usporavati. Namirnice koje se preporučuju su nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi te obilje svježeg voća i povrća, dok bi konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže trebalo svesti na minimum. U ovom trenutku, vitke žene trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne građe trebale bi ciljati na 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti 70 kg.
Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ovih ciljeva težine. Žene općenito teže oko 66 kg kad uđu u menopauzu između 50. i 60. godine života. Ovu fazu obilježava značajno smanjenje hormona i metabolizma, što dovodi do smanjenih dnevnih potreba za kalorijama od 350 do 500 kalorija kako bi se održala njihova prethodna težina. Preporučljivo je jesti četiri do pet manjih obroka tijekom dana uz ograničenje konzumacije mesa i ribe, umjesto nemasnog mesa i plave ribe na dnevnoj bazi.
Potiče se unos laganih mliječnih proizvoda, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir treba ograničiti na dva do tri puta tjedno u skromnim porcijama. Uključivanje voća i povrća u manjim količinama je bitno, a salate su idealan način uživanja u njima. Slatkiše kao što su torta i čokolada treba sačuvati za posebne događaje. Za žene koje žele održati optimalnu težinu od 60 kg za one koje su vitkije, 66 kg za one srednje građe i 72 kg za krupnije osobe, bavljenje svakodnevnim aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge i vježbi primjerenih njihovoj dobi je savjetovao. *Sve težine se odnose na žene prosječne visine 170 cm.
Kako pojedinci stare, uobičajeno je da doživljavaju smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma, što dovodi do preporuke o smanjenju unosa kalorija s godinama. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu visoku 170 centimetara: težina manja od 53,5 kg smatra se pothranjenom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težine u rasponu od 72 kg do 86,5 kg sugeriraju povećanje tjelesne težine, a sve iznad 86,5 kg klasificira se kao prekomjerna tjelesna težina.
