U današnjem članku pist ćemo o jako bitnom mineralu za naš organizam a radi se o selenu.Selen je jako bitan mineral za naše zdravlje,važan je saveznik za hronične bolesti,dijabetes i druge.
Ako primijetite da vam kosa opada, osjećate konstantan umor i slabost u mišićima, moguće je da vašem organizmu nedostaje selen, esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju. Iako je potreban u malim količinama, nedostatak selena može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, jer je neophodan za pravilno funkcionisanje metabolizma i imunog sistema. Takođe, zdravlje štitne žlijezde direktno zavisi od prisustva selena u organizmu.
- Kada je količina selena u tijelu nedovoljna, mogu se javiti ozbiljni problemi. Nedostatak ovog minerala povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, smanjenjem kognitivnih sposobnosti, pa čak i neplodnošću. Istraživanja također pokazuju da bi selen mogao imati ulogu u prevenciji i liječenju određenih vrsta karcinoma, što ga čini izuzetno važnim za opšte zdravlje.
Sadržaj selena u hrani zavisi od količine ovog minerala u zemljištu u kojem je hrana rasla. Na područjima bogatim selenom, možete ga naći u zelenom povrću, gljivama, sjemenkama, mesu peradi, ribi i orašastim plodovima. Međutim, ako živite u regionima gdje zemljište nije bogato selenom, možda ćete morati razmisliti o dodacima prehrani kako biste osigurali dovoljan unos.
Osim opadanja kose, osjećaja umora i slabosti mišića, oslabljen imunitet također je jedan od ključnih znakova nedostatka selena. Zbog toga je važno redovno unositi dovoljne količine ovog minerala kako biste sačuvali optimalno zdravlje. Osobe koje imaju problema s plodnošću često dobivaju savjet da povećaju unos selena, jer se smatra da ovaj mineral igra značajnu ulogu u reproduktivnom zdravlju.
Selen je mikronutrijent koji štiti ćelije od oksidativnog stresa, neutralizirajući slobodne radikale koji oštećuju ćelije i ubrzavaju proces starenja. Zbog toga, selen je važan saveznik u prevenciji hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određene vrste raka. Uz to, selen je ključan za selenoproteine, enzime koji su od vitalne važnosti za rad štitne žlijezde, koja reguliše hormone odgovorne za metabolizam, rast i razvoj. Osobe koje pate od stanja poput hipotireoze ili Hashimotovog tireoiditisa često imaju koristi od dodatnog unosa selena, jer on pomaže u pravilnom funkcioniranju štitne žlijezde.
- Manjak selena može također utjecati na reproduktivno zdravlje. Ovaj mineral je važan za proizvodnju sperme kod muškaraca, a njegov nedostatak može smanjiti plodnost i kod žena i kod muškaraca. Zbog toga se često savjetuje parovima koji imaju problema sa začećem da povećaju unos selena kako bi poboljšali svoje šanse za trudnoću.
Kada govorimo o hrani koja je bogata selenom, brazilski orasi su jedan od najboljih izvora ovog minerala. Samo nekoliko oraha dnevno može zadovoljiti dnevne potrebe organizma za selenom. Osim toga, tuna, losos, jaja, smeđa riža i razne žitarice također su izvrsni izvori selena koji mogu pomoći u održavanju odgovarajuće razine ovog minerala u tijelu.
Ipak, važno je ne pretjerivati s unosom selena. Prekomjeran unos može izazvati selenozu, stanje koje se manifestira simptomima poput gubitka kose, lomljivih noktiju, umora, iritabilnosti i probavnih problema. Zbog toga je ključno pridržavati se preporučenih dnevnih doza i savjetovati se s ljekarom prije uzimanja suplemenata koji sadrže selen.
U zaključku, održavanje optimalne razine selena u organizmu ne samo da pomaže u očuvanju vitalnih funkcija, već može igrati i preventivnu ulogu u očuvanju dugoročnog zdravlja. Redovitim unosom ovog važnog minerala možete spriječiti mnoge zdravstvene probleme i osigurati fizičko i mentalno blagostanje. Ako primijetite simptome poput opadanja kose, umora i slabosti u mišićima, možda je vrijeme da obratite pažnju na unos selena u vašoj prehrani.
