– Voda je definitivno izvor života, i bez nje nema života. Ona pomaže u mnogim segmentima življenja, a vjerujemo da ste do sada uvijek čuli priču kako kada ste gladni, samo se napijte vode, i automatski ćete da prevarite vaš želudac…..
Jedna od taktika koju dr. Michael Mosley ističe u svojim savjetima o regulaciji tjelesne težine i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 jest usporavanje tijekom jela. Brza konzumacija hrane može dovesti do povećanja tjelesne težine jer ne dopušta tijelu da shvati da je zadovoljno na vrijeme. Ovo kašnjenje u otpuštanju hormona koji reguliraju glad je ono što uzrokuje nedostatak sitosti. Kako sporije jedenje utječe na tjelesnu težinu? Na proces probave i osjećaj zadovoljstva nakon obroka utječe brzina kojom jedete. Ako se hrana polako unosi, imat će dovoljno vremena da dođe do tankog crijeva. Ovdje postoje specifični receptori namijenjeni detektiranju hrane.
- Aktivacija ovih receptora šalje signal mozgu koji pokazuje da smo unijeli dovoljno. Obično ovaj signalni proces traje oko 30-40 minuta nakon početka obroka. Što se tiče istraživanja spore prehrane, došlo se do nekih zanimljivih otkrića. Prema studiji provedenoj 2018. godine u kojoj je sudjelovalo gotovo 60 000 pojedinaca, ljudi koji prakticiraju polaganu hranu imaju 42% manji rizik od razvoja pretilosti. Novija studija koju su 2023. proveli dr. Tim Spector i Zoe Nutrition tim sugerira da brzo jedenje može dovesti do veće konzumacije hrane i skokova šećera u krvi. Dr. Mozli daje izvrsne savjete o navici sporog jedenja. Pokušajte jesti za stolom, a ne stojeći ili ispred TV-a.
Na taj se način čovjek može koncentrirati na hranu samu i svjesno uživati u svakom zalogaju, čime se može manje užurbano jesti. Birajte domaća jela umjesto onih ultraprerađenih; vjerojatnije je da će sadržavati više vlakana i tjerati vas da više žvačete zbog duljeg vremena žvakanja, što dovodi do prirodnog sporog jedenja. To će vam dodatno pomoći da ne završite prije nego shvatite da ste zadovoljni popijenim. Pomoću ovih preporuka možemo biti sigurni u učinkovito upravljanje tjelesnom težinom koje će pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, a time i kvalitetnijem životu. Osim toga, vođenje računa o tome što jedemo pomoći će nam da razvijemo zdrav odnos s hranom i zauzvrat se prilagodimo zdravim obrascima prehrane. S trendom rada na daljinu u porastu, veliki broj ljudi odlučuje biti bos dok radi u svojim domovima tijekom dana.
Kao posljedica toga, dr. Pria Partasarati, cijenjeni ortoped u Mid-Atlantic Foot and Ankle Specialists u Silver Springu primijetio je značajno povećanje prevalencije bolova u stopalima među stanovništvom. Ortoped je primijetio “dramatičan porast” u broju ljudi koji traže liječenje zbog bolova u stopalima. Dobra vijest je da postoji jednostavan način za rješavanje te boli, kao i naprezanja i stresa (na primjer) kod prijeloma stopala: nošenje cipela iznutra. Prema Partasaratiju, manje promjene donose velike koristi. Dr. Džeki Sutera, specijalist ortoped iz New Yorka, napominje da ljudi obično podcjenjuju vrijeme provedeno bosi hodajući po tvrdim površinama u vlastitom domu.
To je dodatak tome što nema nikakvu potporu ili amortizaciju pri svakom koraku; vjerojatnost da ćete se spotaknuti na nešto i pasti na namještaj ili uboti nožni prst upravo je toliko veća. Odgovarajuća obuća može znatno povećati stabilnost i spriječiti takve nezgode. Viši kirurg u Henry Ford Healthu u Detroitu, dr. Nicole Bruieete kaže da cipela mora biti pravilno usklađena s prirodnim lukom stopala. Također savjetuje da obuća ima vanjski potplat koji je dovoljan nosač. Prema riječima liječnika, kako prenosi The New York Times, treba nabaviti poseban par obuće za dvoranu za zaštitu od bakterija.
Uz sve veći broj ljudi koji odlučuju dulje stajati ili sjediti za radnim stolom, Partasarati predlaže da, kako bi se smanjio umor i održala zdrava stopala, uz sportsku obuću koristite podne prostirke od memorijske pjene. Jastučići i potpora potrebni za sprječavanje boli i ozljeda, kao i za poticanje zdravlja i dobrobiti stopala, obično su ugrađeni u kućnu obuću. Pobrinite se da vaša stopala imaju potrebnu potporu i odgovarajuću obuću, možete smanjiti štetne učinke hodanja po tvrdim površinama kako biste osigurali zdravlje svojih stopala i tijela općenito.
