Veliki broj osoba vrlo se često žali na nesanicu, koja može biti uzrokovana raznim čimbenicima, od psihičkog stanja, stresa do namirnica koje unosimo u naš organizam.
Vaše navike spavanja nisu jedini faktor koji bi mogao utjecati na kvalitetu vašeg sna. Način na koji konzumirate hranu također bi mogao pridonijeti problemima sa spavanjem koje možda imate. Vrijedno je razmotriti ovaj aspekt vaše rutine i procijeniti sva područja koja možda trebaju poboljšanja.
Postoji mnoštvo dokaza koji ukazuju na to da je prehrana bogata hranjivim tvarima najbolji način za poboljšanje zdravlja sna. Takve dijete daju prednost konzumaciji voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Međutim, postoje određene namirnice koje mogu učiniti dodatni korak u promicanju boljih obrazaca spavanja.
Uključivanje određene hrane u vašu prehranu ima potencijal poboljšati kvantitetu i kvalitetu vašeg sna, omogućujući vašem tijelu da postigne odmor koji mu je potreban.
Trešnje
Melatonin, hormon koji regulira cirkadijalni ritam, a proizvodi se iz serotonina, prisutan je u samo nekoliko prirodnih izvora hrane. Među tim izvorima su i trešnje. Nakon što su proveli studiju o učincima kiselih višanja, istraživači su otkrili da su sudionici koji su konzumirali koncentrat kiselog soka od višanja iskusili poboljšanja u kvaliteti sna. Ta su poboljšanja uključivala povećanje vremena provedenog u krevetu, ukupne količine sna, kao i učinkovitosti spavanja.
Kikiriki
Aminokiselina poznata kao triptofan značajna je u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti budući da služi kao prekursor neurotransmitera serotonina. Triptofan se može dobiti iz različitih izvora hrane uključujući kikiriki, puretinu, mlijeko i jaja. Kada je riječ o promicanju dobrog sna, namirnice koje utječu na dostupnost triptofana mogu biti neizmjerno korisne.
Gljive
Vitamin D se ne nalazi u mnogim namirnicama, a rijetke su one koje ga sadrže. Međutim, gljive koje su bile izložene UV svjetlu daju otprilike 46% preporučene dnevne vrijednosti vitamina D u porcijama od pola šalice. Uvijek pogledajte naljepnicu s podacima o hranjivim vrijednostima ili se obratite proizvođaču proizvoda prije kupnje bilo kojeg proizvoda od gljiva kako biste bili sigurni da sadrži vitamin D. Nedostatak vitamina D povezan je s većim rizikom od poremećaja spavanja, uključujući nedovoljno sna, lošu kvalitetu sna i dnevno pospanost.
Kivi
Često prepoznat po svojoj nejasnoj vanjštini i trpkom okusu, kivi, inače poznat kao kineski ogrozd, može imati utjecaj na san koji se ne smije zanemariti. Prema istraživanju, sudionici koji su imali poremećaje spavanja i redovito konzumirali kivi tijekom četiri tjedna prijavili su poboljšanja u početku, trajanju i učinkovitosti sna.
Jogurt
Jogurt sadrži alfa-laktalbumin, vrstu proteina sirutke za koji se pokazalo da smanjuje jutarnju pospanost i povećava budnost sljedeći dan. Osim toga, istraživanja su povezala manju potrošnju kalcija, koji se može naći u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko i jogurt, s povećanim poteškoćama pri uspavljivanju i slabijim obnavljajućim snom.
