Mršavljenje je proces smanjenja telesne mase, najčešće s ciljem poboljšanja zdravlja, fizičkog izgleda ili postizanja određenih sportskih ciljeva. Iako se mršavljenje može činiti jednostavnim, to je složen proces koji zahteva promene u ishrani, fizičkoj aktivnosti, i ponekad i mentalnom pristupu.
Da li preskakanje večere zaista doprinosi mršavljenju? Stručnjakinja razmatra opasnosti
Mnogi su tokom svog života čuli savete koji predlažu preskakanje večere, naročito one nakon 18:00 časova, kao brz i efikasan način za mršavljenje. Ovaj pristup se često povezuje sa popularnim izrekama kao što je „Sačuvaj večeru za neprijatelja“, što se može činiti kao jednostavan način da se reše viškovi kilograma. Međutim, da li je preskakanje večere zapravo zdravo i da li je to pravi put ka mršavljenju?
Na ovo pitanje odgovara ruska nutricionistkinja Ana Belosova, specijalizovana za balansiranu ishranu i zdravlje. Ona objašnjava da, iako može delovati kao jednostavna taktika, preskakanje večere i duži periodi između obroka mogu imati negativne posledice po organizam. U sledećim redovima detaljno ćemo razmotriti zašto ova praksa može biti štetna, kao i šta bi trebalo da učinimo kako bismo izbegli potencijalne opasnosti.
Zašto nije preporučljivo ostati bez hrane 12 sati ili duže?
Dr Belosova ističe da kada između obroka prođe više od 12 sati, nivo šećera u krvi može postati vrlo nestabilan, što dovodi do niza potencijalnih problema. Naime, kada telo ne dobija energiju u obliku hrane tokom dužeg perioda, nivo glukoze u krvi može varirati – raste i opada. Glukoza je osnovni izvor energije za mnoge ćelije, uključujući i ćelije u mozgu, pa promene u njenom nivou mogu ozbiljno uticati na naše zdravlje.
Poremećaji u nivou šećera u krvi mogu imati ozbiljan uticaj na naše emocionalno stanje, uzrokujući nervozu, umor, pa čak i depresiju. Dugoročno, ovi problemi mogu uticati na memoriju i koncentraciju, pa nutricionistkinja savetuje da se izbegavaju produženi periodi gladovanja, koji mogu izazvati ovakve promene u organizmu.
Da li preskakanje večere znači da mršavite zdravije?
Iako je popularno verovanje da preskakanje večere doprinosi mršavljenju, dr Belosova upozorava da ovakva praksa može imati negativne posledice. Preskakanje večere može izgledati kao lak trik za mršavljenje, ali, kako napominje, dugi periodi bez hrane mogu negativno uticati na naš metabolizam i smanjiti nivo energije.
Ako je poslednji obrok bio u 18 časova, a doručak tek u 6 ujutro, proći će čak 12 sati između obroka, što može izazvati značajne probleme u organizmu. Prema rečima nutricionistkinje, takvi periodi gladovanja mogu prouzrokovati usporavanje metabolizma i smanjenje koncentracije. Stoga, iako može biti korisno da se pazite na količinu hrane, važniji faktor je kvalitet onoga što unosimo, a ne samo vreme kada jedemo.
Šta je preporučljivo jesti uveče?
Ukoliko želite da večerate, dr Belosova savetuje da se odlučite za lako svarljive i niskokalorične obroke, koji neće opteretiti probavni sistem. Primerni izbori za večeru su jogurt sa niskim sadržajem masti ili sveži sir, koji su bogati proteinima i lako probavljivi.
Za razliku od teških obroka, kao što su brza hrana ili jela bogata mastima i ugljenim hidratima, ovakvi lagani obroci mogu pozitivno uticati na kvalitet sna, jer nisu teški za probavu. Izbegavanje pržene hrane i namirnica bogatih šećerima može poboljšati vašu probavu i omogućiti vam bolji san tokom noći.
Balansirana ishrana i individualne potrebe
Kao što dr Belosova naglašava, mršavljenje nije samo pitanje vremena kada jedete. Daleko je važnije da vaša ishrana bude balansirana i prilagođena individualnim potrebama vašeg tela. Pravilna ishrana, koja sadrži sve potrebne nutrijente, ključna je za postizanje i održavanje zdrave telesne mase.
Uz to, zdrav način mršavljenja uključuje redovno vežbanje, dovoljnu hidrataciju i dobar san. Dr Belosova savetuje da se trudimo da održimo ravnotežu između ishrane i fizičkih aktivnosti, kako bi naš organizam bio u optimalnom zdravlju i kondiciji.
Zaključak: Preskakanje večere nije čudotvorni recept za mršavljenje
Iako saveti o preskakanju večere, posebno one posle 18 sati, mogu izgledati privlačno i kao brz način da se mršavite, važno je razmotriti zdravstvene posledice takvih navika. Bolji pristup uključuje manje količine hrane i pažljiviji izbor onoga što unosite, jer kvaliteta ishrane ima daleko veći uticaj na vaše zdravlje i mršavljenje od samog vremena obroka.
Konačno, da bi mršavljenje bilo uspešno i održivo, treba pratiti celokupan način života, uključujući balansiranu ishranu, fizičku aktivnost i mentalnu ravnotežu.
