– Krvni sudovi su toliko dugački, da biste kada bi ih razmotali, mogli da obiđete jedan krug oko zemljine osi. Zato je jako bitno da se dovede u red njihovo zdravlje, kao i čistoća istih. jako puno cigareta, alkohol, ali i masna hrana uzrokuje začepljenje krvnih sudova.
U svojoj stručnosti kao psihijatar specijaliziran za poremećaje hranjenja, dr. Drew Ramsey pružio nam je uvid u njegovu sklonost kupnji manjih bočica s uljem i njegov izbor konzumacije čokolade ujutro.
Ovdje je predstavljen recept za doručak koji potiče dobrobit krvnih žila i mozga. Za pripremu ovog hranjivog obroka potrebni su vam sljedeći sastojci: 1 šalica heljdinog brašna, 1 banana, 1 jaje, 1 žličica praška za pecivo, 1 šalica mlijeka, 1 žlica meda i 3 žlice kakaa u prahu.
priprema:
Sastojke miješajte dok ne dobijete rijetko tijesto. U tavi rastopite maslac i žlicom oblikujte tijesto u male palačinke. Pecite ih dok ne porumene s obje strane i poslužite uz svježe voće.
Na opću dobrobit tijela i sposobnost upravljanja težinom značajno utječe raspored obroka. Prema mišljenju stručnjaka, preporuča se uspostaviti dosljedan dnevni raspored prehrane i održavati odgovarajuće intervale između obroka. Nekoliko uobičajenih pogrešaka koje pojedinci često rade uključuju preskakanje doručka, konzumiranje večere neposredno prije odlaska na spavanje, vježbanje bez jela i preduge razmake između obroka.
Doručak:
Optimalno vrijeme za doručak je otprilike 30 minuta nakon ustajanja, idealno u sedam sati ujutro. Ključno je izbjegavati odgađanje doručka i pojesti ga prije deset sati. Nadalje, uključivanje proteina u doručak je od iznimne važnosti.
Ručak:
Prema savjetima nutricionista, preporuča se ručati u 12:45. Preporučljivo je održavati razmak od četiri sata između doručka i ručka, s tim da se ručak ne konzumira nakon 16 sati.
Večera
Preporuča se da posljednji obrok u danu pojedete do 19 sati, pri čemu između večere i odlaska na spavanje treba imati razmak od tri sata. Ne savjetuje se odgađanje večere, osobito nakon 22 sata. Konzumiranje obroka neposredno prije spavanja može utjecati i na trajanje i na kvalitetu vašeg sna.
Prehrana i tjelesna aktivnost
Nije preporučljivo baviti se tjelovježbom, osobito dizanjem utega, bez prethodnog obroka. Prije treninga preporuča se hranjiv obrok koji uključuje proteine, poput sendviča s piletinom ili tunom, proteinskog shakea, kajgane s integralnim kruhom ili sendviča s maslacem od kikirikija.
BONUS VIJEST:
Crvena krvna zrnca sadrže protein zvan hemoglobin, koji ima ključnu ulogu u prijenosu kisika do svih dijelova tijela.
Hemoglobin ne samo da prenosi kisik, već također olakšava transport ugljičnog dioksida iz stanica u pluća, odakle se zatim izbacuje tijekom izdisaja. Nedovoljna razina hemoglobina može spriječiti te vitalne procese. Ovaj će članak pružiti smjernice o prirodnom povećanju razine hemoglobina dok će također istražiti različite metode testiranja i njihove odgovarajuće rezultate. Prema Klinici Mayo, nizak hemoglobin se klasificira kao razina ispod 13,5 grama po decilitru kod muškaraca ili 12 grama po decilitru kod žena. Postoje različiti čimbenici koji mogu pridonijeti niskim razinama hemoglobina, uključujući:
Anemija je uzrokovana nedostatkom željeza. Postoje pojedinci koji imaju problema s jetrom i infekcijama mokraćnog sustava. Nadalje, postoje oni koji prirodno imaju niske razine hemoglobina bez ikakvog vidljivog razloga. Osim toga, neki pojedinci imaju niske razine hemoglobina, ali ne pokazuju nikakve simptome.
Uključite hranu bogatu željezom i folnom kiselinom u svoju prehranu.
- Proizvodnja hemoglobina uvelike ovisi o prisutnosti željeza. Željezo veže protein poznat kao transferin, koji ga zatim prenosi u različite dijelove tijela. Ovaj bitan proces olakšava proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje su odgovorne za smještaj hemoglobina.
Da biste samostalno pokrenuli proces povećanja razine hemoglobina, početna radnja koja je potrebna je uključiti veći unos željeza u vašu prehranu. Primjeri hrane bogate željezom uključuju jetru i meso organa.
školjke
govedina
brokula
kelj
špinat
Povrće poznato kao grah je vitka, izdužena mahuna.
kupus
Grah i leća dvije su vrste mahunarki koje se često konzumiraju u raznim kuhinjama.
tofu Folat, vitamin B neophodan za proizvodnju hema, komponente crvenih krvnih stanica u kojoj se nalazi hemoglobin, igra ključnu ulogu u održavanju zdravog razvoja krvnih stanica. Nedovoljne razine folata ometaju sazrijevanje crvenih krvnih stanica, što potencijalno može rezultirati anemijom zbog nedostatka folata i smanjenom razinom hemoglobina.
Povećajte unos sljedećih namirnica kako biste u svoju prehranu unijeli više folata:
govedina
špinat
avokado
Osvježavajuća mješavina hrskavog lisnatog povrća.
riža
grah
leće
kikiriki
