Za ovu nedjelju spremili smo jednu jako zanimljivu priču, a koja je itekako povezana sa segmentom zdravlja. Govorićemo o probavnim smetnjama i problemima, a nadutost je sve učestaliji problem. Evo i par savjeta na ovu temu….
Kako biste postigli ravan trbuh i smanjili nadutost, preporuča se izbjegavati određene namirnice koje mogu pridonijeti ovom problemu, jer mogu dovesti do nakupljanja viška plinova u probavnom sustavu. Nadutost je česta pojava koja može nastati zbog različitih čimbenika, uključujući određene vrste hrane i prekomjernu konzumaciju određenih namirnica. Iako mnogi pojedinci povezuju nadutost s prejedanjem ili lošim izborom prehrane, nije široko poznato da određeno povrće također može pridonijeti nakupljanju plinova u želucu, uzrokujući nelagodu.
Na vjerojatnost pojave nadutosti značajno utječe prehrana, a promjene u prehrambenim navikama mogu učinkovito smanjiti ovaj rizik. Zanimljivo je da je luk, povrće koje se često konzumira i glavna namirnica u mnogim receptima, zapravo jedan od glavnih čimbenika problema povezanih s plinovima. To se pripisuje vlaknima koja se nalaze u luku, što može dovesti do nakupljanja plinova u probavnom traktu.
Osim toga, osobe osjetljive na određene sastojke luka mogu osjetiti grčeve u želucu i druge tegobe čak i nakon uzimanja malih količina. Dok luk pruža razne nutritivne prednosti, može uzrokovati nelagodu ako se konzumira u prekomjernim količinama, osobito u sirovom stanju. Stručnjaci za prehranu savjetuju osobama koje imaju učestalu nadutost da smanje unos luka, osobito kad je sirov. Ipak, postoji lijek koji može pomoći u ublažavanju negativnih utjecaja na probavni trakt: kuhanje luka. Ova tehnika pripreme pomaže u razgradnji raznih iritansa prisutnih u luku, što može smanjiti vjerojatnost plinova i grčeva u želucu, čime se olakšava probava.
Osim luka, još nekoliko vrsta povrća može pridonijeti nakupljanju plinova u želucu. Na primjer, cvjetača, brokula i prokulice često uzrokuju nadutost zbog povećanog sadržaja vlakana i određenih ugljikohidrata koji mogu biti teško probavljivi. Iako je ovo povrće vrlo hranjivo i korisno za zdravlje, može dovesti do probavnih problema kod osoba koje su osjetljive na ove komponente. Nutricionisti često preporučuju dosljedno pridržavanje uravnotežene prehrane kako bi spriječili nadutost i smanjili rizik od želučanih problema, ističući važnost manjih, a češćih obroka.
Osim toga, važno je izbjegavati prebrzo jedenje, što uključuje ograničavanje razgovora tijekom obroka, jer govor tijekom jela može rezultirati većim unosom zraka i, zauzvrat, nadutošću. Još jedan koristan savjet je temeljito žvakati hranu, jer to može pospješiti probavu i ublažiti napetost u želucu, čime se smanjuju šanse za nakupljanje plinova. Promjena prehrambenih navika unosom manjih porcija, dobrim žvakanjem hrane i izbjegavanjem povrća koje izaziva plinove može značajno ublažiti nadutost i poboljšati zdravlje vašeg probavnog sustava, a pogodovati i vašem želucu.
DODATNI TEKST
Budite li se umorni, tromi i bez energije? Možda mislite da su ovi znakovi jednostavno posljedica proljetnog umora. Unatoč tome, ključno je biti oprezan jer ovi simptomi mogu signalizirati ozbiljniji temeljni problem. Usred tekuće rasprave oko proljetnog umora, važno je biti oprezan i priznati da bi takav umor mogao signalizirati ozbiljnije temeljne zdravstvene probleme. Čimbenici poput loše prehrane, nedostatka tjelesne aktivnosti, poremećaja štitnjače, anemije i kroničnih bolesti mogu igrati ulogu u vašem trajnom umoru. Ako osjetite umor unatoč tome što ste dovoljno spavali, ključno je razmisliti o dijabetesu kao mogućem uzroku.
Ovo razmatranje posebno je važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom tjelesnom težinom ili one s obiteljskom poviješću dijabetesa. Simptomi depresije nadilaze emocionalni nemir; često se pojavljuju kao umor i uporan osjećaj umora. Ovaj problem mentalnog zdravlja uključuje više od puke tuge i može se pokazati fizičkim pokazateljima kao što su stalna iscrpljenost, poremećaji spavanja i smanjeni apetit. Kako biste poboljšali svoje cjelokupno blagostanje i održali visoku razinu energije, preporuča se uključivanje više svježe hrane u vašu prehranu, osobito one bogate vitaminom C.
- Nadalje, ključno je usredotočiti se na unos vitamina B kompleksa i vitamina D, jer su ti hranjivi sastojci važan za jačanje živčanog sustava i osiguravanje zdrave energetske ravnoteže. Osim toga, mudro je ograničiti konzumaciju šećera i prerađene hrane kako biste izbjegli brzi skok energije nakon kojeg bi uslijedio nagli pad i posljedični umor. Druga mogućnost koju vrijedi razmotriti je vježbanje. Iako se možda ne čini kao najatraktivniji izbor, pridržavanje redovite rutine tjelesne aktivnosti može značajno poboljšati vaše emocionalno blagostanje i povećati razinu energije. Vijesti.me sugeriraju da je preporučljivo da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku.
