– Mnogi vjeruju da je najbolji obrok za početak dana, kuvana ili pečena jaja. I nisu toliko daleko od itine, jako su hranjiva, pune su zdravih masti, a mi danas govorimo o jednom drugom doručku, koji je također jako bitan, pogotovo za crijevnu floru….
Nutricionisti jednoglasno priznaju zobene pahuljice kao najhranjiviji izbor doručka dostupan u cijelom svijetu. Međutim, važno je napomenuti da kada govorimo o zobenim pahuljicama, konkretno mislimo na nepatvorenu “seljačku” zob ili običnu zob, a ne instant varijantu koja sadrži dodatne sastojke. Ova žitarica od cjelovitog zrna obiluje vitalnim nutrijentima koji igraju ključnu ulogu u održavanju našeg općeg zdravlja. Prema dijetetičarki Beth Cervoni, zobene pahuljice nisu samo ukusna opcija za doručak, već su i vrijedan izvor proteina i dijetalnih vlakana.
U jednoj pola šalice zobi nalaze se sljedeće komponente: Impresivni nutritivni profil zobene kaše, uključujući 64% preporučene dnevne količine mangana, 18% bakra, 16% vitamina B1 (tiamin), 13% magnezija, fosfora i cinka, 10% željeza i 9% vitamina B5, čini ga izvrsnom opcijom za doručak za promicanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Postoje tri uvjerljiva opravdanja za uključivanje zobene kaše u vašu jutarnju rutinu.
Prvi razlog je njegova sposobnost snižavanja razine kolesterola, posebno ukupnog kolesterola i LDL-a (koji se obično naziva “lošim” kolesterolom), što može dovesti do začepljenja arterija. Brojne studije pokazale su da konzumiranje zdjelice zobi svaki dan može imati značajan pozitivan učinak na zdravlje srca. Pomažući u regulaciji razine šećera u krvi, zob sadrži vlakna poznata kao beta-glukan. Ovo posebno vlakno djeluje tako da usporava apsorpciju glukoze u krvotok. Dok se beta-glukan raspada, stvara barijeru nalik gelu koja oblaže crijeva, učinkovito sprječavajući brzi dotok šećera u krv. Posljedično, ovaj proces doprinosi održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Za optimalne rezultate preporuča se pustiti zob da se namače u vodi otprilike 5 sati prije kuhanja. Nakon što se namoče, procijedite zob i kuhajte otprilike 30 minuta. Svestranost zobenih pahuljica dopušta niz opcija kada je u pitanju dodavanje slanih ili slatkih sastojaka, pružajući raznolik izbor priprema za doručak. Za zadovoljavajući i energizirajući doručak koji će vam pružiti dugotrajnu sitost, obogatite svoj obrok dodatkom sira i slanine. Alternativno, napravite hranjiv i ugodan doručak kombinirajući zob sa svježim voćem i malo meda.
- Uključivanje zobene kaše u jutarnji obrok može imati značajan pozitivan učinak na vaše zdravlje. Ova nekomplicirana, ali vrlo hranjiva žitarica nudi širok raspon prednosti, poput povećanja razine energije, poboljšanog općeg blagostanja i boljeg upravljanja težinom. Eksperimentirajte s raznim receptima kako biste otkrili savršenu mješavinu koja odgovara vašim željama i uživajte u mnoštvu prednosti koje zobene pahuljice donose na stol. Dodatni sadržaj Održavanje zdravog tijela i uma redovitom tjelovježbom ključno je, ali može biti teško ostati motiviran. Kako bismo vam pomogli da ostanete motivirani i predani svojim fitness ciljevima, evo nekoliko korisnih savjeta.
1. Postavite dostižne ciljeve Kako bi se održala motivacija, bitno je postaviti ciljeve koji su i dostižni i realni. Umjesto postavljanja ambicioznog cilja skidanja 10 funti mjesečno, odlučite se za cilj koji je lakše ostvariti, poput gubitka 1-2 funte mjesečno. Usredotočujući se na ove manje, dostižne ciljeve, održat ćete svoju motivaciju i spriječiti osjećaj frustracije.
3. Otkrijte posao koji vam donosi ispunjenje Važno je napomenuti da nisu svi oblici tjelovježbe univerzalno prikladni. Ključ je otkriti aktivnost koja vam donosi ispunjenje i radost. Bilo da se radi o trčanju, plesu, vježbanju joge ili odlasku u teretanu, pronalazak nečega u čemu iskreno uživate uvelike će povećati vašu motivaciju da nastavite. Bavite se tjelesnom aktivnošću s društvom. Vježbanje sa suputnikom može donijeti ugodnije i nadahnjujuće iskustvo. Prijatelj ima sposobnost ponuditi i ohrabrenje i podršku, kao i onu dodatnu motivaciju potrebnu da ustrajete kada vaša vlastita želja počne slabjeti.
Osim toga, sudjelovanje u zajedničkim treninzima omogućuje dragocjene trenutke provedene s vama najbližima. Pratite svoj napredak Održavanjem dnevnika svojih fizičkih aktivnosti možete učinkovito pratiti i dokumentirati svoj napredak. Zabilježite svoje rutine vježbanja, procijenite svoje stanje nakon vježbanja i dokumentirajte korake koje radite. To će vam omogućiti da izmjerite prijeđenu udaljenost i poslužiti kao motivacija da ustrajete. 6. Počastite se Nakon što ste uspješno ostvarili svoje ciljeve, ključno je ne zaboraviti se prepustiti samozadovoljavanju.
Nagrade koje odaberete mogu uvelike varirati, u rasponu od nabave nove opreme za vježbanje do uživanja u malim užicima. Izdvajanje vremena za priznanje i sjećanje na vaš naporan rad i postignuća od iznimne je važnosti. Održavanje nagona za bavljenjem tjelesnom aktivnošću zahtijeva pažljivu pripremu, nepokolebljivu predanost i konstruktivan način razmišljanja. Pridržavajući se ovih strategija, možete održati motivaciju, postići željene ciljeve fitnessa i prihvatiti život koji je i zdraviji i radosniji.
