Pijenje dovoljno količina vode u toku jednoga dana, jako je bitno, a prema nekim svjetskim trendovima, an dnevnoj bazi mora se uzeti najmanje 21 litra vode. Koliko vi vode konzumirate na dnevnom nivou?
Svi smo svjesni koliko je važno redovito hidrirati organizam, a preporučeni dnevni unos vode kreće se od 1,5 do 2 litre, ovisno o tjelesnoj građi, težini, spolu, godinama i općem zdravstvenom stanju. Voda čini značajan dio našeg tijela – kod odraslih osoba ona čini oko 60% tjelesne mase – a ta brojka može varirati zbog različitih čimbenika kao što su sastav tijela, razina aktivnosti i zdravstveno stanje.
Prema portalu eatthis.com, voda ima ključnu ulogu u gotovo svakom tjelesnom sustavu. Osim što pomaže u eliminaciji otpada putem urina, ona regulira tjelesnu temperaturu, štiti osjetljive organe poput mozga te doprinosi zdravom razvoju fetusa kod trudnica. Bez dovoljnog unosa tekućine, organizam ne može funkcionirati optimalno. Suha koža, umor, glavobolje i smanjena koncentracija samo su neki od prvih znakova dehidracije.
Američka Nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine preporučuje da muškarci konzumiraju oko 15,5 šalica (oko 3,7 litara) tekućine dnevno, dok je za žene preporučeno 11,5 šalica (oko 2,7 litara). Iako se često spominje pravilo od osam čaša vode dnevno, u stvarnosti su potrebe većine ljudi veće, osobito ako su fizički aktivni ili borave u toplijim klimama.
Važno je naglasiti da voda nije jedini izvor hidratacije. Iako je ona najzdravija i najučinkovitija opcija, i druga pića – poput čaja, kave, sokova i mlijeka – doprinose unosu tekućine. Voće i povrće, posebno lubenica, krastavci, rajčice i celer, također sadrže velike količine vode i mogu pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu.
Nedovoljan unos vode može dovesti do raznih zdravstvenih problema – od zatvora, preko čestih glavobolja, do ozbiljnijih stanja poput toplinske iscrpljenosti i grčeva. Također, dehidracija može izazvati lažni osjećaj gladi, što povećava rizik od prejedanja i unosa nepotrebnih kalorija. Sljedeći put kada osjetite glad između obroka, pokušajte prvo popiti čašu vode – možda vam je zapravo potrebna hidratacija, a ne hrana.
Voda također može pomoći u procesu mršavljenja. Istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazalo je da konzumacija 500 ml vode može povećati brzinu metabolizma za čak 30%. Redoviti unos vode može dugoročno doprinijeti sagorijevanju dodatnih kalorija i tako pomoći u postizanju ciljeva tjelesne forme.
Ne smijemo zaboraviti ni na utjecaj hidratacije na mentalne funkcije. Naš mozak sastoji se od oko 80% vode, pa čak i blaga dehidracija može oslabiti pažnju, koncentraciju i pamćenje. Teža dehidracija može izazvati ozbiljne neurološke simptome poput zbunjenosti, razdražljivosti pa čak i delirija.
Srčani ritam također može biti pod utjecajem razine hidratacije. Kada tijelu nedostaje tekućine, srce mora jače raditi kako bi održalo adekvatnu cirkulaciju, što može rezultirati ubrzanim otkucajima. Da biste podržali rad srca i cijelog krvožilnog sustava, dan je najbolje započeti čašom vode i nastaviti s redovnim unosom tekućine tijekom dana.
Na kraju, ne zaboravite da je osjećaj žeđi znak da ste već zakasnili s hidratacijom. Stoga ne čekajte da organizam pošalje upozorenje – učinite vodu svojim svakodnevnim saveznikom u očuvanju zdravlja i vitalnosti.
