Doktor Bubnovski tvrdi da bolest nije samo fizički iscrpljujuća, već i financijski opterećujuća, jer smatra da bolesni pojedinac na kraju ne radi za svoju dobrobit, već za farmaceutsku industriju.
Odabir odricanja od tjelovježbe sličan je odabiru preranog starenja i odlaska u mirovinu u dobi od 45 godina. Tijelo prolazi kroz proces starenja kada se o njemu ne skrbi na odgovarajući način, a ne jednostavno zbog protoka vremena.
Srce, velika pumpa, distribuira krv u noge (velika cirkulacija) i mozak (mala cirkulacija). Nakon toga, protok krvi se okreće jer prkosi gravitaciji i penje se od nogu natrag do srca. Pomažući u ovom procesu, vene pomažu u vraćanju krvi u srce, pri čemu brzina tog vraćanja ovisi o stanju mišića nogu. Posljedično, da bi srce optimalno funkcioniralo, nužno je da mišići nogu održavaju dobro stanje.
Prema dr. Bubnovskom, prevladavajući problem među pojedincima, uključujući mlađu demografiju, je nedovoljna oksigenacija krvi. Ovaj problem proizlazi iz sjedilačkog načina života koji mnogi od nas vode, jer ometa sposobnost srca da učinkovito funkcionira i stvara pogodno tlo za razne bolesti.
Čučnjevi se ističu ultimativnom vježbom.
Prema ovom liječniku, savjetuje se uključiti dnevnu rutinu vježbanja čučnjeva kako bi se održali jaki mišići nogu i zdrave krvne žile. To je ključno jer slabe noge mogu ukazivati na slabo srce, a bavljenjem čučnjevima poboljšava se protok krvi u srce, što rezultira ukupnim zdravljem kardiovaskularnog sustava.
Prilikom izvođenja čučnjeva ključno je otpustiti dah i dugotrajno vokalizirati: haaaa. Kroz ovaj izdah, svaka štetna energija mora biti izbačena iz vašeg fizičkog bića.
U prvim danima preporučuje se da osoba dobrog fizičkog zdravlja izvede tri serije od 10 čučnjeva. Važno je biti oprezan i ne gurati se previše prilikom izvođenja čučnjeva. Uzmite si vremena i postupno uključite ovu vježbu u svoju rutinu, izbjegavajući napast da napravite preveliki broj čučnjeva od samog početka. Tijekom dana možete izvoditi čučnjeve u tri serije po deset, što znači da možete napraviti ukupno trideset čučnjeva. Kako se budete osjećali ugodnije, postupno povećavajte broj čučnjeva ovisno o mogućnostima vašeg tijela.
Čučnjevi su vitalna vježba za osobe koje dulje vrijeme provode sjedeći. Ovaj poseban trening može poslužiti kao zamjena za aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, trčanje i planinarenje.
Nakon dovršetka vježbi čučnjeva, razmislite o tome da stopala uronite u hladnu vodu na kratko od 5 do 10 sekundi, nakon čega ih lagano istrljate grubim, suhim ručnikom.Ne zaboravite nanijeti kremu, mlijeko za tijelo ili ulje na noge nakon vježbanja, jer koža u tom razdoblju ima najveću sposobnost upijanja hranjivih svojstava kreme za tijelo.
BONUS TEKST:
U današnjem svijetu, tehnologija je postala središnji dio našeg života. Od pametnih telefona do pametnih kuća, tehnološki napredak neprestano mijenja način na koji živimo, radimo i komuniciramo. I dok tehnologija donosi brojne prednosti i olakšice, istovremeno postavlja i izazove i dileme s kojima se moramo nositi.
Jedna od ključnih prednosti tehnologije je njezina sposobnost poboljšanja naše produktivnosti i učinkovitosti. Pametni alati, softveri za upravljanje projektima i komunikacijske platforme omogućuju nam da radimo brže i pametnije nego ikada prije. Ovo je posebno važno u današnjem globalnom ekonomskom okruženju, gdje brzina i agilnost često određuju uspjeh.
Tehnologija također omogućuje veću povezanost s drugima. Kroz društvene mreže, video pozive i poruke, možemo održavati kontakte s prijateljima, obitelji i kolegama širom svijeta. To nam omogućuje da dijelimo iskustva, ideje i emocije na načine koji su prije bili nezamislivi.
Uz to, tehnologija ima i značajan utjecaj na naše zdravlje i blagostanje. Aplikacije za praćenje fitnessa, online tečajevi o zdravom životu i telemedicine olakšavaju nam brigu o sebi i pristup zdravstvenim uslugama. Međutim, istovremeno postoji i rizik od prekomjerne upotrebe tehnologije, što može dovesti do problema poput ovisnosti o internetu ili smanjenja stvarne interakcije licem u lice.
Jedan od najvećih izazova koje tehnologija postavlja jest pitanje privatnosti i sigurnosti podataka. S porastom online aktivnosti, naši osobni podaci postaju sve više izloženi rizicima krađe identiteta, hakiranja i zloupotrebe. Stoga je važno ulagati u sigurnosne mjere i educirati ljude o zaštiti njihovih podataka.
Osim toga, tehnološki napredak često dovodi do promjena na tržištu rada i potrebe za stjecanjem novih vještina. Automatizacija poslova može dovesti do gubitka radnih mjesta u određenim sektorima, ali istovremeno otvara nove mogućnosti za razvoj karijere u područjima poput programiranja, analize podataka i inženjeringa.
U zaključku, tehnologija je dvostruka mačeva oštrica – donosi brojne prednosti i mogućnosti, ali isto tako postavlja i izazove i rizike. Kako bismo maksimalno iskoristili prednosti tehnološkog napretka, važno je ulagati u obrazovanje, sigurnost i odgovorno korištenje tehnologije kako bismo osigurali da tehnološki razvoj služi dobrobiti svih ljudi i društva kao cjeline.
