Zdravlje je najveće bogatstvo koje imamo, a očuvanje fizičkog zdravlja postalo je ključno.Umesto da budemo zarobljeni u krugu bolesti i sve većih troškova lečenja, dr. Bubnovski veruje da možemo aktivno uticati na svoje zdravlje i uložiti trud u očuvanje dobrog stanja tela.
Dr. Bubnovski, poznat po svom inovativnom pristupu fizičkom zdravlju, često ističe kako zdravstveni problemi nisu samo fizičko opterećenje, već i finansijski. Smatra da mnogi ljudi nesvesno ulažu najveći deo svog truda i zarade u farmaceutsku industriju koja profitira zahvaljujući njihovim bolestima. Dr. Bubnovski veruje da se zdravlje može očuvati i unaprediti aktivnim načinom života, što bi značajno smanjilo zavisnost od lekova i troškova lečenja. Po njemu, umesto da ljudi služe svom blagostanju, mnogi nesvesno postaju deo sistema koji ih zarobljava u krugu bolesti i sve većih troškova.
- Zdravlje i fizička aktivnost, prema njegovim rečima, ne mogu se posmatrati odvojeno. Aktivno učešće u fizičkom zdravlju je ključ za održavanje dugotrajnog zdravlja, ali i za sprečavanje brojnih problema koji nastaju zbog nedostatka kretanja. Smatra da fizička aktivnost može značajno usporiti proces starenja, jer tijelo ne postaje krhko samo zbog godina, već zbog nedostatka kretanja. Bez dovoljno fizičke aktivnosti, telo slabi i njegove funkcije se pogoršavaju. Za pravilno funkcionisanje organizma, od suštinske važnosti su snažni mišići, posebno mišići nogu, koji omogućavaju povrat krvi u srce i time podupiru zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Tjelovježba je od ključne važnosti, posebno u današnjem modernom društvu, gde je stil života uglavnom sjedilački, što izaziva brojne zdravstvene probleme. Nedostatak kretanja dovodi do smanjenog nivoa kiseonika u krvi, što može uzrokovati razne komplikacije, čak i kod mladih ljudi. Dr. Bubnovski naglašava da je prevencija ključ i preporučuje jednostavne, ali vrlo efikasne vežbe kao što su čučnjevi. Ova vežba ne samo da jača mišiće nogu, već poboljšava protok krvi prema srcu, čime se čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema i sprečavaju ozbiljne bolesti.
Za sve one koji tek počinju sa fizičkim aktivnostima, dr. Bubnovski savetuje postepeno povećanje intenziteta. Preporučuje da se na početku radi tri serije po deset čučnjeva dnevno. Postepeno, kako telo postaje snažnije i prilagodljivije, broj ponavljanja može se povećavati. Najvažnije je ne forsirati sebe i obratiti pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vežbe. Takođe, tokom izvođenja čučnjeva, važno je obratiti pažnju na disanje – prilikom spuštanja i podizanja tela, izdišite polako uz zvuk „haaa“, što pomaže oslobađanju napetosti i negativne energije.
Nakon vežbanja, dr. Bubnovski preporučuje i dodatni ritual za osveženje tela i stimulaciju cirkulacije. Preporučuje kratko uranjanje stopala u hladnu vodu, oko pet do deset sekundi. Ovaj jednostavan korak poboljšava cirkulaciju, dok kasnije nanošenje hidratantne kreme ili ulja na stopala pomaže u regeneraciji kože. Koža nakon fizičkog napora postaje spremna da upije hranljive sastojke iz preparata, što dodatno doprinosi njenoj obnovi.
Za sve one koji većinu vremena provode u sedenju, čučnjevi su jedan od najsvrsishodnijih načina da očuvaju svoje zdravlje. Ova jednostavna aktivnost ne samo da jača mišiće nogu, već ima i dalekosežne koristi za cirkulaciju i kardiovaskularni sistem. Dr. Bubnovski naglašava da redovno izvođenje čučnjeva može sprečiti brojne probleme koji nastaju usled neaktivnog života, poput slabe cirkulacije, problema sa srcem i krvnim pritiskom.
Čučnjevi su, dakle, više od obične fizičke vežbe. Oni predstavljaju ključnu alatku za održavanje celokupnog zdravlja, sprečavanje bolesti i usporavanje procesa starenja. Pravilnim izvođenjem čučnjeva, uz pažnju na disanje i dodatne rituale za oporavak, može se unaprediti fizičko stanje i smanjiti rizik od zdravstvenih problema. Dr. Bubnovski smatra da je fizička aktivnost temelj dobrog zdravlja, koji omogućava da se izbegnu mnoge bolesti povezane sa sedentarnim načinom života
