Uključivanjem dodatnih proteina, zdravih masti i drugih važnih nutrijenata u vašu svakodnevnu prehranu, možete doživjeti povećanje energije tijekom dana i smanjeni apetit.
Česta je pojava da pojedinci osjećaju napadaje gladi, čak i ako su nedavno pojeli obrok. Međutim, količina hrane nije nužno presudan faktor u suzbijanju gladi. Umjesto toga, važnije je uzeti u obzir nutritivnu vrijednost hrane, koja može pomoći da osoba ostane sita dulje vrijeme.
Nataša Đukić, nutricionistica, opširno je objasnila koje vrste namirnica treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu kako bi održali razinu energije tijekom dana i izbjegli osjećaj gladi.
Kako biste povećali unos proteina, razmislite o uključivanju više hrane bogate proteinima u svoju prehranu. Proteini su neophodni za postizanje sitosti i osjećaj sitosti. Imate mnogo opcija za odabir, kao što su piletina, riba, jaja ili čak biljni izvori poput tofua, koji su svi izvrsni izbori.
Važno je imati na umu važnost zdravih masnoća u prehrani. Konzumacija namirnica poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja može biti korisna za održavanje sitosti tijekom dana.
Zamjena bijelog brašna za integralno može biti izvrsna metoda osiguravanja održive energije tijekom dana. Eksperimentirajte s upotrebom integralnog brašna u receptima za tijesto ili kruh kako biste iskoristili prednosti.
Jedan od načina da poboljšate svoju prehranu je konzumiranje više povrća. Uključivanje svježe salate, mrkve i brokule u vaše obroke može vam pružiti opcije bogate vlaknima i hranjivim tvarima. Osim toga, ovo povrće vam može pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme.
Odlučite se za zdrave grickalice, poput šake badema, umjesto da konzumirate nezdrave grickalice koje su prepune “praznih” kalorija. Bademi su bogati vlaknima, proteinima i korisnim mastima.
Vlakna mogu pomoći i kod zatvora i kod proljeva zbog svoje sposobnosti da vežu vodu, što rezultira povećanjem volumena stolice. Poduzimanje preventivnih mjera može učinkovito smanjiti vjerojatnost razvoja hemoroida. Jedan od načina da se smanji vjerojatnost razvoja raka debelog crijeva je razrjeđivanje, vezanje i ubrzavanje eliminacije mogućih tvari koje uzrokuju rak iz crijeva.
Ove tvari povoljno utječu na kardiozdravlje jer pomažu u regulaciji razine glukoze u krvi i smanjenju razine kolesterola, a sve to doprinosi normalizaciji tjelesnih funkcija.
Utvrđeno je da su vlakna vrlo korisna za pojedince na dijeti čiji je cilj smanjenje unosa kalorija. To je zbog činjenice da značajno ubrzavaju energetski metabolizam, što ih čini izvrsnim izborom za one koji žele smršaviti promjenama u prehrani.
Prema istraživanjima, osobe koje u svoju dnevnu prehranu unose vlakna uživaju optimalno zdravlje. Preporučeni dnevni unos vlakana je između 20 do 35 grama dnevno, što se lako može postići konzumacijom jedne jabuke koja sadrži otprilike 3 do 3,5 grama vlakana. Unatoč tome, pojedinci imaju tendenciju padati ispod preporučenog dnevnog unosa, s prosječnim unosom od samo 15 do 17 grama dnevno.
Ne zaboravite ostati hidrirani! Ključno je piti 8-10 čaša vode svaki dan kako biste održali odgovarajuću razinu hidratacije. Osim toga, to može pomoći u ublažavanju napadaja gladi u nekim slučajevima.
Nutricionistica zaključuje naglašavajući važnost ravnoteže. Ključno je imati na umu da male prilagodbe mogu imati značajan utjecaj na kontrolu gladi i održavanje razine energije.
