– Noćno mokrenje zna da bude jako napornom, pogotovo kada tek kada zaspite, i onda opet morate do wc-a. Međutim, to ponekad ne mora da bude alarmantno, jer može da se radi o običnoj prehladi….
Osjećaj nelagode zbog učestalog mokrenja ili polakiurije može poremetiti nečiju dnevnu rutinu. Kako biste učinkovito spriječili ovo stanje, ključno je razumjeti njegove temeljne uzroke. Brojni čimbenici, kao što su infekcije, medicinska stanja, način života i nedostatak esencijalnih vitamina i minerala, mogu pridonijeti učestalom mokrenju. U sljedećim odjeljcima zadubit ćemo se u svaki od ovih uzroka, pomno ih ispitujući i ponuditi vrijedne strategije prevencije. Čimbenici koji pridonose učestalom mokrenju Infekcije mokraćnog sustava, koje se obično nazivaju IMS, prevladavajuća su medicinska stanja.
Opis: Učestalo mokrenje često se pripisuje spolno prenosivim bolestima jer se bakterije infiltriraju u mokraćni trakt, što dovodi do upale. Simptomi: Uz potrebu za čestim mokrenjem, pojedinci mogu osjetiti nelagodu ili osjećaj pečenja tijekom mokrenja, jak osjećaj hitnosti i zamućen urin. Dijabetes: Opis: Povišene razine šećera u krvi dovode do povećanja proizvodnje urina, što kasnije uzrokuje učestalo mokrenje. Simptomi: Osim pretjerane žeđi, pojedinci mogu osjetiti umor i zamjetno smanjenje tjelesne težine kao druge popratne simptome. Lijekovi poznati kao diuretici:
Opis: Ovi se lijekovi obično propisuju za liječenje hipertenzije i zadržavanja tekućine, iako je jedna od potencijalnih nuspojava povećanje izlučivanja urina. Simptomi: Jedna od mogućih nuspojava koja se često javlja je povećana učestalost mokrenja. Trudnoća: Opis: Maternica koja se širi može vršiti pritisak na mjehur, što dovodi do pojačanog nagona za mokrenjem. Simptomi: Tijekom trudnoće česta je pojava povećana učestalost mokrenja, osobito tijekom prvog i trećeg tromjesečja. Kombinacija kofeina i alkohola bila je tema od interesa.
Opis: Obje ove tvari djeluju kao diuretici, učinkovito povećavajući proizvodnju urina u tijelu. Simptomi: Čin konzumiranja nečega često dovodi do pojačanog nagona za mokrenjem. Prostatitis: Opis: Muškarci mogu imati učestalo i bolno mokrenje kao posljedicu upale prostate. Simptomi: Osjećaj nelagode u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa. Nedostatak esencijalnih vitamina i minerala Prisutnost specifičnih vitamina i minerala ključna je za održavanje optimalne urinarne funkcije i sprječavanje učestalog mokrenja. Važnost vitamina D ne može se precijeniti.
- Opis: Nedostatak vitamina D povezan je s većom vjerojatnošću od urinarnih infekcija i preaktivnog mjehura. Riješenje: Osigurati dovoljan unos vitamina D može se postići izlaganjem sunčevoj svjetlosti, konzumiranjem namirnica bogatih ovim nutrijentom poput ribe, jaja i mliječnih proizvoda, kao i razmišljanjem o upotrebi suplemenata. Vitamin B12 ima vitalnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Opis: Nedostatak vitamina B12 može dovesti do neuroloških komplikacija koje posebno utječu na funkcioniranje mokraćnog mjehura.
Riješenje: Razinu vitamina B12 možete povećati unosom veće količine vitamina B12 u svoju prehranu konzumiranjem hrane poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda ili uzimanjem dodataka prehrani. Magnezij: Opis: Opuštanje mišića u mjehuru olakšava magnezij. Nedovoljne razine ovog minerala mogu dovesti do grčeva u mišićima i pojačanog nagona za mokrenjem. Riješenje: Uključivanje hrane bogate magnezijem poput sjemenki, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća u vašu prehranu, zajedno s upotrebom dodataka prehrani, može pomoći u povećanju unosa ovog esencijalnog minerala.
Strategije za smanjenje pojave učestalog mokrenja Održavanje pravilne hidratacije ključno je za opću dobrobit. Opis: Kako biste održali pravilnu hidrataciju, važno je unositi dovoljno tekućine, a pritom paziti na ograničavanje konzumacije diuretika poput kave i alkohola. Riješenje: Kako biste održali pravilnu hidrataciju, preporučuje se ravnomjerno rasporediti potrošnju vode tijekom dana. Održavanje optimalne tjelesne težine: Opis: Prekomjerna težina može vršiti pritisak na mjehur, što dovodi do povećane učestalosti mokrenja.
Riješenje: Održavanje uravnotežene prehrane i dosljedna tjelesna aktivnost ključni su za opću dobrobit. Praksa treniranja mjehura uključuje specifične tehnike za poboljšanje kontrole mjehura. Opis: Pokušajte postupno produžiti intervale između posjeta toaletu. Riješenje: Polako produžujte vrijeme između svakog mokrenja. Jedna od učinkovitih metoda za jačanje mišića dna zdjelice jest vježbanje Kegelovih vježbi. Opis: Vježbe koje ciljaju mišiće zdjelice mogu biti korisne za poboljšanje kontrole mjehura.
Riješenje: Neka vam postane navika dosljedno izvođenje Kegelovih vježbi. Kako biste spriječili nelagodu, savjetuje se kloniti se hrane i pića koji mogu izazvati iritaciju. Opis: Postoje pojedinci koji mogu doživjeti reakciju na određenu hranu i piće koje može izazvati iritaciju mjehura. Riješenje: Kako biste održali zdravu prehranu, savjetuje se kloniti se kofeina, gaziranih pića, umjetnih zaslađivača i začinjene hrane. Održavanje pravilne higijene ključno je za opću dobrobit. Opis: Kako biste izbjegli infekcije mokraćnog sustava, važno je održavati dobru higijenu.
Riješenje: Održavajte redovito mokrenje i osigurajte odgovarajuću higijenu genitalnog područja. Zakazivanje rutinskih pregleda kod liječnika: Opis: Zakazivanjem redovitih pregleda pojedinci mogu proaktivno identificirati potencijalne probleme u ranijoj fazi, čime se olakšava pravovremena intervencija. Riješenje: Obavezno zakažite rutinske preglede kod svog liječnika radi redovitih pregleda i potrebnih laboratorijskih pretraga. Zaključak Neugodnosti i smetnje učestalog mokrenja mogu se ublažiti ciljanim fokusom i prilagodbom životnog stila.
Razumijevanjem temeljnih uzroka i uvođenjem korisnih navika, ovim se stanjem može upravljati i minimizirati ga. Davanje prioriteta redovitim liječničkim pregledima, odgovarajućoj hidraciji, hranjivoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti ključne su mjere u očuvanju dobrog funkcioniranja mokraćnog sustava. Ako naiđete na pojavu problematičnog učestalog mokrenja, nužno je potražiti stručne upute od svog liječnika za točnu dijagnozu i odgovarajuće liječenje.
