– Kao što i sami možete da zaključite po naslovu našeg današnjega članka, govorićemo o ženama i njihovom zdravlju, kada uđu u šestu deceniju života. Ono na što posebno treba obratiti pažnju jeste to, da se itekako pozornost mora fokusirati na samu ishranu….
Otkrijte esencijalni mineral koji se preporučuje ženama starijim od 50 godina, pazeći na sve simptome koji bi mogli ukazivati na nedostatak. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u promicanju cjelokupnog zdravlja, održavanju mladenačke vitalnosti i regulaciji hormona. Ovdje je opsežan popis namirnica koje su bogate ovim mineralom. Kako žene ulaze u 50-e, doživljavaju hormonalne promjene, prolaze kroz menopauzu i mogu se susresti s raznim simptomima, od kojih neki mogu biti neugodni. Stoga je imperativ dati prioritet dobro uravnoteženoj prehrani i zdravlju kako bi se poboljšala dugovječnost i fizički izgled. Šećer, rafinirana hrana, sjedilački način života i stres nedvojbeno su glavni protivnici vašeg zdravlja, vitke figure i mladolikog izgleda.
Osim toga, ključno je održavati raznoliku prehranu koja obiluje esencijalnim vitaminima i mineralima. U ovoj fazi života ističe se jedan poseban nutrijent – SELEN. Selen, snažan antioksidans, učinkovito usporava proces starenja, suprotstavlja se štetnom djelovanju slobodnih radikala i poboljšava cjelokupno zdravlje kose i kože. Ima ključnu ulogu u smanjivanju vjerojatnosti hormonalne neravnoteže, što ga čini posebno važnim za žene koje prolaze kroz menopauzu. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, selen jača imunološki sustav i usporava vanjsko i unutarnje starenje.
Nadalje, potiče dobrobit kardiovaskularnog sustava, pozitivno utječe na živčani sustav i pomaže u upravljanju stresom. Osim toga, selen doprinosi apsorpciji određenih vitamina. Ključno je da se razina selena procijeni u laboratorijskim uvjetima. Međutim, postoje i znakovi koji upućuju na nedostatak, kao što su uporni umor i slabost, neobjašnjivi hormonalni i kardiovaskularni problemi, pogoršanje zdravlja kože, kose i noktiju te promjena boje noktiju.
- Ovi simptomi mogu proizaći iz brojnih čimbenika, zbog čega je nužno potražiti stručni liječnički savjet, a ne samostalnu primjenu dodataka prehrani. Važno je napomenuti da prekomjerni unos selena može biti opasan. Selen se može naći u raznim namirnicama. Uključivanje ribe i morskih plodova, pistacija, gljiva, jaja, pšeničnih i zobenih mekinja, kokosa, suncokretovih sjemenki i orašastih plodova, masti, sira i češnjaka u vašu prehranu osigurat će vam unos ove bitne hranjive tvari. Međutim, važno je napomenuti da postoje određene namirnice koje mogu spriječiti apsorpciju selena, poput slatkiša, peciva i gaziranih pića.
Za održavanje odgovarajuće razine selena preporučuje se konzumiranje otprilike 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha dnevno. Osiguravanje opće dobrobiti zahtijeva održavanje dobro zaokružene prehrane. Najsigurniji i najučinkovitiji način dobivanja odgovarajuće količine vitalnog minerala selena je konzumacija prirodnih izvora hrane. Dosljedni posjeti zdravstvenim radnicima i promišljeno planiranje obroka ključne su komponente u očuvanju zdravlja i snage tijekom odrasle dobi.
BONUS ČLANAK:
Održavanje sobnih biljaka može predstavljati poteškoće, ali uz odgovarajuću njegu i fokus, one imaju potencijal pretvoriti se u živahne dodatke vašem životnom prostoru, povećavajući njegovu vizualnu privlačnost i povećavajući čistoću zraka. Evo nekoliko prijedloga za dobrobit i zadovoljstvo vaših sobnih biljaka: Prilikom odabira biljaka za vaš dom, bitno je provesti temeljito istraživanje kako biste utvrdili koje su sorte najprikladnije za specifične unutarnje uvjete vašeg prostora. Svaka vrsta biljke ima jedinstvene zahtjeve u pogledu izloženosti svjetlosti, razine vlage i temperature. Na primjer, sukulenti uspijevaju u područjima s dovoljno sunčeve svjetlosti, što ih čini izvrsnim izborom za prozorske daske.
S druge strane, paprati preferiraju mjesta koja pružaju djelomičnu sjenu. Kako bi se osigurala dobrobit biljaka, ključno je održavati ih adekvatno hidratiziranim. Većina biljaka uspijeva uz umjerenu količinu vode, gdje je tlo vlažno, ali ne i zasićeno. Prije zalijevanja procijenite razinu vlage u tlu opipavanjem prstima ili korištenjem mjerača vlage u tlu. Osiguravanje odgovarajućeg osvjetljenja ključno je za proces fotosinteze i cjelokupni razvoj biljaka.
Važno je smjestiti biljke u područja koja dobivaju odgovarajuću količinu neizravne ili difuzne svjetlosti. Nedovoljna izloženost svjetlu može rezultirati manifestacijom simptoma kao što su žućenje lišća ili proliferacija spora. Kako bi se osigurao snažan rast, bitno je redovito prihranjivati biljke postupkom gnojidbe. Slijedite upute na pakiranju za primjenu tekućeg gnojiva ili granula, pazeći da ne prekoračite preporučenu količinu jer to može oštetiti korijenje. Kako biste osigurali čistoću, važno je redovito brisati prašinu s lišća i uklanjati sve mrtve ili osušene dijelove biljaka.
Ova praksa učinkovito sprječava širenje štetnika i bolesti. Osim toga, preporučljivo je provoditi rutinske preglede biljaka kako bi se identificirali bilo kakvi znakovi zaraze ili bolesti i odmah primijeniti odgovarajuće tretmane za rješavanje ovih problema. Povremenim mijenjanjem biljaka pospješuje se njihov rast i dobivaju jednaku količinu svjetla sa svih strana. Ova praksa je osobito ključna za biljke koje imaju prirodnu sklonost rastu prema izvoru svjetlosti ili imaju tendenciju savijanja u smjeru sunca.
Kako bi se osiguralo dobrobit biljaka, važno je održavati dosljednu temperaturu bez naglih promjena. Ključno je izbjegavati ih izlagati propuhu ili drastičnim promjenama temperature jer one mogu izazvati stres. Održavanje dosljednog rasporeda promatranja i primjene pesticida na vaše biljke ne samo da će vam omogućiti da uživate u njihovoj izvrsnoj estetici, već će također igrati ulogu u kultiviranju zdravijeg životnog okruženja u vašem domu. Ako im pružite odgovarajuću pažnju i njegu, bit ćete nagrađeni živim lišćem, cvjetovima i ohrabrujućim ambijentom kojim odišu cijelom okolinom.
