Kada žene ulaze u pedesete njihovo tijelo doživljava promjene koji može imati razne simptome.Jako je bitno usredočiti se na prehranu kako nebismo narušili kvalitetu svog života.
Žene u pedesetim godinama suočavaju se s važnim hormonalnim promjenama, jer tijelo prirodno ulazi u menopauzu. Ovaj prijelaz često je popraćen nizom simptoma koji mogu biti neugodni i narušiti svakodnevnu kvalitetu života. Promjene u metabolizmu, raspoloženju, energiji i fizičkom izgledu nisu rijetke, stoga je izuzetno važno usredotočiti se na zdravlje i prehranu, jer upravo oni utječu na dugovječnost, vitalnost i estetsku privlačnost.
- Jedan od najvećih neprijatelja zdravlja i mladolikog izgleda su šećer, prerađena hrana, sjedilački način života i kronični stres. Ovi faktori mogu ubrzati starenje, uzrokovati hormonalnu neravnotežu i povećati rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih problema. Suprotno tome, uravnotežena i raznolika prehrana bogata esencijalnim nutrijentima ključna je za očuvanje vitalnosti. Posebna pažnja treba biti usmjerena na selen, mineral koji ima višestruku ulogu u očuvanju zdravlja u ovoj životnoj dobi.
Selen je snažan antioksidans koji pomaže usporiti proces starenja, neutralizira slobodne radikale i ima pozitivan učinak na zdravlje kože i kose. Njegova prisutnost u organizmu također pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže, što je od velike važnosti ženama koje ulaze u menopauzu. Osim toga, selen doprinosi jačanju imunološkog sustava, poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, podržava funkciju živčanog sustava i pomaže u kontroli stresa. On također olakšava apsorpciju određenih vitamina, čime dodatno potiče opće zdravlje.
Premda se razina selena u tijelu može precizno odrediti laboratorijskim testovima, postoje simptomi koji mogu upućivati na njegov nedostatak. Stalni osjećaj slabosti i umora, hormonalni i kardiovaskularni problemi bez očitog uzroka, pogoršanje stanja kože, kose i noktiju te promjene u boji noktiju mogu biti znakovi da tijelo ne prima dovoljno ovog minerala. Ipak, važno je naglasiti da ovi simptomi mogu biti uzrokovani različitim faktorima, pa se nikako ne smije samoinicijativno uzimati dodatke selena bez konzultacije s liječnikom. Prekomjeran unos selena može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Kako bi se osigurala adekvatna količina selena, prehrana treba uključivati određene namirnice bogate ovim mineralom. Među njima su riba i plodovi mora, pistacije, gljive, jaja, pšenične i zobene mekinje, kokos, sjemenke suncokreta, različite vrste orašastih plodova, maslac, sir i češnjak. Svaka od ovih namirnica doprinosi unosa selena na prirodan način, što tijelu omogućava optimalno funkcioniranje i zaštitu od starenja. S druge strane, postoje namirnice koje mogu otežati apsorpciju selena, a to su slatkiši, peciva i gazirana pića. Stoga je korisno ograničiti njihov unos kako bi tijelo moglo maksimalno iskoristiti minerale iz prehrane.
Za primjer, dnevni unos od približno 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jednog do dva brazilska oraha može zadovoljiti potrebe organizma za selenom. Redovita konzumacija ovih namirnica ne samo da podržava imunološki sustav, već također pomaže u očuvanju energije, vitalnosti, ljepote kože i kose, te smanjuje rizik od hormonalnih poremećaja koji se javljaju u menopauzi.
Uz prehranu, važan je i zdrav životni stil. Redovita tjelesna aktivnost, dovoljno sna, kontrola stresa i izbjegavanje prekomjernog unosa prerađenih namirnica mogu značajno poboljšati kvalitetu života u pedesetim godinama. Iako hormonalne promjene ne mogu biti potpuno zaustavljene, pažljiv odabir hrane i usvajanje zdravih navika pomažu smanjiti neugodne simptome, održati energiju i osigurati mladolik izgled.
U konačnici, žene koje ulažu u pravilnu prehranu, bogatu vitaminima i mineralima, te posebno obraćaju pažnju na selen, mogu očekivati bolje fizičko i emocionalno zdravlje. Kombinacija prirodne prehrane, kontroliranog unosa minerala i zdravog načina života stvara čvrstu osnovu za dugovječnost, vitalnost i očuvanje ljepote unatoč promjenama koje menopauza donosi. Ovaj pristup ne samo da poboljšava trenutni osjećaj blagostanja, već dugoročno štiti organizam od bolesti i podržava cjelokupnu kvalitetu života
