Jako dobro se zna da višak u organizmu suvišne vode je jako loše po jednu osobu. U jako kratkom vremenskom intervalu, može da dovede i do problema sa srcem, a danas slijedi jako koristan savjet na ovu temu….
Zadržavanje vode, također poznato kao edem, događa se kada tijelo ne uklanja adekvatno tekućinu iz svojih tkiva i krvožilnog sustava, što dovodi do oticanja u područjima kao što su ruke, noge, stopala i gležnjevi.
Za učinkovito upravljanje ovim stanjem, bitno je imati na umu nekoliko ključnih čimbenika i korisnih savjeta: Čimbenici koji dovode do zadržavanja tekućine u tijelu uključuju hormonske promjene, koje mogu značajno utjecati na ravnotežu tekućine. Nadalje, nedovoljna tjelesna aktivnost može otežati cirkulaciju, pridonoseći zadržavanju tekućine. Dobivanje prekomjerne tjelesne težine može dodatno opteretiti vene, što otežava glatko vraćanje krvi iz ekstremiteta. Temeljni zdravstveni problemi, kao što su problemi povezani sa srcem, bubrezima ili kapilarama, također mogu doprinijeti edemu.
Kako bi se smanjilo zadržavanje vode, preporučljivo je smanjiti unos soli jer visoke razine soli mogu dovesti do povećanog zadržavanja vode u tijelu. Povećanje unosa magnezija još je jedna učinkovita metoda za rješavanje problema zadržavanja vode. Magnezij igra ključnu ulogu u raznim enzimskim procesima koji su neophodni za cjelokupno zdravlje i tjelesne funkcije. Povećanje razine magnezija u prehrani može biti posebno korisno za žene koje imaju simptome PMS-a.
Dostupni su brojni izvori magnezija, koji predstavljaju širok izbor za nabavu ovog vitalnog minerala. Orasi služe kao izvrstan izvor magnezija, nadopunjen drugim korisnim nutrijentima. Cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i ječma također su izvrsne opcije. Tamna čokolada ne samo da pruža ugodan okus, već je i bogata magnezijem. Među ribama posebno se ističu masne vrste poput skuše i lososa. Lisnato povrće, uključujući kelj i špinat, dodatni su primjeri.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu može poboljšati ravnotežu tekućine i ublažiti simptome edema. Ako se problemi nastave, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili glavni uzrok i dobili odgovarajuće liječenje. Nakupljanje vode u tijelu može dovesti do raznih komplikacija i teških zdravstvenih problema, koji obično pogađaju stopala, gležnjeve i koljena. Zadržavanje tekućine, poznato kao edem, može nastati iz nekoliko prevladavajućih medicinskih stanja, od kojih mnoga uključuju krvožilni sustav, uključujući bubrege i jetru. To može dovesti do zadržavanja vode u tjelesnim tkivima.
Zadržavanje tekućine obično se događa u donjim udovima, ali može utjecati i na područja kao što su mozak, oči i pluća. Ovo stanje može predstavljati različite simptome, uključujući nadutost, oticanje, nelagodu u mišićima i ukočenost. Uobičajeni znakovi viška vode u tijelu također uključuju umor i letargiju. Iako neki od ovih simptoma možda ne ukazuju na hitan zdravstveni rizik, mogli bi ukazivati na temeljni medicinski problem.
Čimbenici koji doprinose zadržavanju vode uključuju nezdravu prehranu, nedovoljnu tjelesnu aktivnost i hormonske promjene, osobito prije menstruacije. Žene mogu osjetiti dodatne simptome poput otečenih nogu i osjetljivosti dojki. Kronična stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka te bolesti jetre i bubrega mogu utjecati na ravnotežu vode u tijelu. Produljena razdoblja zadržavanja vode mogu ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem, poput zatajenja bubrega. U kasnijim stadijima kronične bubrežne bolesti, koja je obilježena smanjenom učinkovitošću filtracije krvi, može doći do značajnog zadržavanja vode.
