U današnjem članku vam pišemo o tome kako pravilno unositi vodu tokom dana i koje navike mogu poboljšati vašu hidrataciju i probavu. Iako svi znamo koliko je važno piti vodu, mnogi se i dalje pitaju kada je najbolje to učiniti, posebno u odnosu na obroke.
Stručnjaci se ne slažu uvek u vezi s ovim pitanjem, a razumevanje njihovih mišljenja može vam pomoći da pronađete najbolji način za unos tečnosti.Jedan od najvažnijih saveta koji nutricionisti često ističu je da ne bismo trebali piti vodu neposredno tokom obroka. Nutricionistkinja Marina Kopitko objašnjava da unos tečnosti tokom jela može usporiti proces probave. To se dešava zato što voda razblažuje enzime koji su potrebni za varenje hrane, što može dovesti do problema poput nadimanja ili nelagodnosti u stomaku. Posebno se savetuje oprez u vezi sa gaziranim napicima, koji mogu izazvati nelagodnost i povećati apetit.
- S druge strane, dr. Majkl F. Piko sa klinike Mayo tvrdi da pijenje vode tokom obroka ne utiče negativno na probavu. On smatra da voda zapravo može pomoći u apsorpciji hranljivih materija i olakšati varenje. Prema njegovim rečima, voda takođe može doprineti boljoj prevenciji zatvora, jer podstiče rad creva i želuca.
Kada je u pitanju optimalno vreme za pijenje vode, mnogi stručnjaci preporučuju da se voda pije oko pola sata pre obroka. Na taj način voda omogućava želucu da se pripremi za varenje, čime se olakšava proces probave. Takođe, preporučuje se izbegavanje tečnosti najmanje sat vremena nakon obroka, naročito ako je obrok bio težak za varenje.
Dr. Petar Borović, specijalista internista, dodaje da je važno piti vodu odmah po buđenju, jer je krv ujutro najgušća, što može povećati rizik od srčanih i moždanih udara. Prema njegovim preporukama, najbolje je piti vodu polako, u manjim gutljajima, i to odmah nakon buđenja. Ovaj način pomaže u hidrataciji organizma i razređivanju krvi, što je od velikog značaja za kardiovaskularno zdravlje.
Jedna od grešaka koju mnogi prave je početak dana s kafom umesto vodom. Dr. Borović upozorava da kafa može dovesti do dehidracije jer ima diuretički efekat, što znači da podstiče izlučivanje tečnosti iz tela. Zbog toga, kako bi organizam bio optimalno hidriran, preporučuje da se pije voda pre bilo kog drugog napitka.
- Što se tiče broja unosa vode tokom dana, dr. Borović savetuje da se dnevno piju tri puta po dve čaše vode: ujutro, pre ručka i predvečer. Ovaj raspored omogućava da telo bude hidrirano tokom celog dana, a dodatni unos vode je poželjan tokom fizičkih napora ili u vreme visoke temperature.
Takođe, tokom letnjih meseci važno je obratiti pažnju na unos tečnosti tokom obroka, jer prekomerna količina vode može razblažiti želučanu kiselinu, čime se smanjuje njena sposobnost da uništi bakterije iz hrane. Ovo može povećati rizik od ljetnjih dijareja. Da biste izbegli ove probleme, preporučuje se da ne pijete previše tečnosti tokom obroka, kako bi želudac mogao efikasnije obaviti svoj zadatak.
U zaključku, pravilno planiranje unosa vode tokom dana može imati veliki uticaj na vaše zdravlje i probavu. Preporučuje se da započnete dan s vodom, da pijete umjereno pre obroka, i da izbegavate unos tečnosti neposredno nakon obroka. Slijedeći ove savete, možete unaprediti svoju hidrataciju i poboljšati funkciju probavnog sistema, a zdravlje vašeg organizma će se zahvaliti na pravilnoj hidrataciji
