U Nastavku našeg današnjega članka, govorićemo o značaju magnezija po naš organizam. Jako je bitno da se unosi dovoljna količina u tijeku jednoga dana…..
Magnezij igra ključnu ulogu u brojnim kritičnim funkcijama u ljudskom tijelu. Unatoč tome, prije donošenja odluke o kupnji dodatka magnezija, nužno je informirati se o nekoliko ključnih stvari. 1. **Koja je potrebna količina magnezija za naše potrebe?** Ova se tvar prirodno nalazi u kostima, mišićima i stanicama, a preporučeni dnevni unos kreće se od 310 do 420 miligrama. 2. **Koji je razlog za korištenje dodataka?** Magnezij služi kao vitalni elektrolit koji utječe na gotovo sve tjelesne funkcije.
- Medicinski stručnjaci često savjetuju korištenje dodataka prehrani kako bi se zajamčila odgovarajuća razina magnezija, posebno za pojedince koji imaju gastrointestinalne probleme, dijabetes ili one koji konzumiraju alkohol. 3. **Kako odabrati dodatak?** Suplementi magnezija nemaju ujednačenu probavljivost. Preporučljivo je odabrati proizvode koji se lako apsorbiraju i topivi u vodi, kao što je prah magnezijevog citrata. 4. **Koji je najučinkovitiji način unosa magnezija?** Kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjile moguće nuspojave, preporučljivo je uzimati magnezij uz obroke. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da konzumacija prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i poboljšati kvalitetu sna. 5. **Je li predoziranje moguće?** Magnezij je općenito siguran za većinu pojedinaca kada se uzima u normalnim dozama; međutim, prevelike količine mogu dovesti do gastrointestinalnih smetnji.
Osobe sa srčanim ili bubrežnim problemima trebaju biti oprezne i potražiti savjet liječnika. 6. **Angažmani s dodatnim lijekovima** Magnezij ima potencijal ometati apsorpciju raznih minerala i lijekova; stoga je ključno davati ga u različitim intervalima od drugih dodataka prehrani ili lijekova. Prije uporabe poželjno je posavjetovati se s liječnikom, osobito ako trenutno uzimate lijekove poput antikoagulansa ili onih za dijabetes. Vrijedno je napomenuti da se magnezij često naziva superjunakom među vitaminima i mineralima.
Niz povoljnih učinaka koje magnezij ima na tijelo iznimno je opsežan i raznolik. Moglo bi se reći da služi kao pogonska stanica naše energije. Od mineralizacije kostiju i funkcioniranja naših stanica do rada svih mišića, uključujući i srce, kao i sinteze esencijalnih proteina i pravilnog funkcioniranja živčanog sustava, magnezij predstavlja obilan izvor zdravstvenih dobrobiti. Brojne znanstvene studije usredotočile su se na ovu temu, otkrivajući da su istraživači identificirali gotovo 4000 mjesta na našim proteinima koja su u interakciji s magnezijem.
Ovo sugerira da bi značaj magnezija u tijelu mogao biti čak i veći nego što se prije priznavalo. Mnogi pojedinci danas ne unose odgovarajuće količine magnezija zbog užurbanog načina života i nepravilne prehrane. Znakovi nedostatka magnezija mogu se manifestirati kao: umor Slabost mišića, opći umor, smanjen apetit i nedovoljan rad srčanog mišića i živčanog sustava. razdražljivost nedovoljna vitalnost Kako bi se obnovile razine magnezija ili zadovoljile dnevne potrebe za ovim esencijalnim mineralom, preporučljivo je u prehranu uključiti namirnice bogate magnezijem.
Sadašnje namirnice uključuju: cjelovite žitarice mahunarke avokado tamne mahunarke i zeleno lisnato povrće orašasti plodovi Sjemenke Salvia hispanica Savjetuje se da dnevni unos magnezija bude 375 mg, bilo putem prehrambenih izvora ili dodataka prehrani. Bitno je istaknuti da tijelo ne sintetizira magnezij, a moderna prehrana dodatno smanjuje razinu magnezija zbog značajne konzumacije prerađenih šećera, bijelog kruha, bijelog brašna i alkohola, između ostalog. Posljedično, nedostatak magnezija prevladava među značajnim dijelom populacije, s određenim studijama koje pokazuju da samo 25% pojedinaca zadovoljava adekvatan dnevni unos magnezija.
Magnezij se posebno pokazao korisnim za starije osobe, jer se kod te populacije često primjećuju nedostaci ovog minerala. Primarni uzrok ovog problema je smanjena apsorpcija magnezija koja se javlja s godinama. Također, preporučljivo ga je konzumirati tijekom trudnoće i dojenja te prilikom bavljenja aktivnim i rekreativnim sportom, osobito u toplijim mjesecima zbog pojačanog znojenja i osjećaja umora ili smanjene energije. Osim toga, magnezij je koristan u situacijama koje karakteriziraju stres, živčana napetost, razdražljivost i nemir.
