Vitamini su esencijalni mikronutrijenti koji su neophodni za normalno funkcionisanje našeg organizma. Iako se nalaze u malim količinama, vitamini igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i prevenciji mnogih bolesti. Naši organizmi ih ne mogu proizvesti u dovoljnoj količini (osim nekoliko izuzetaka), pa ih moramo unositi putem hrane ili, u nekim slučajevima, dodataka ishrani.
Česti i neobjašnjeni umor i pospanost mogu ukazivati na nedostatak vitalnih vitamina i minerala. Prepoznavanje i otklanjanje ovih nedostataka ima potencijal značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i razinu energije. Razni čimbenici mogu pridonijeti trajnoj pospanosti i umoru. Zahtjevi rigoroznog sportskog treninga, vitalnog za održavanje cjelokupnog zdravlja, spadaju među najčešće uzroke. Ipak, imperativ je postići ravnotežu i izbjegavati pretjerane i iscrpljujuće treninge koji ometaju dovoljan odmor. Adekvatan, kvalitetan san je temeljan za oporavak i tijela i uma. Poremećaji u obrascima spavanja, kao što su nesanica, učestala buđenja ili neadekvatan odmor, mogu imati dubok utjecaj na razinu energije.
Emocionalni i psihološki stres može rezultirati mentalnim umorom i neodoljivim osjećajem umora. Osim toga, tjeskoba ima potencijal ometati san i stvoriti trajno stanje napetosti. Nedostatak odgovarajućeg odmora može kulminirati u kroničnoj iscrpljenosti, budući da je ključno uzimati redovite pauze i omogućiti razdoblja oporavka za obnavljanje energije. Preobilje posla upareno s neadekvatnim razdobljima odmora može štetno utjecati na opću dobrobit, dovodeći do kroničnog umora. Brojne tegobe, u rasponu od uobičajenih bolesti poput prehlade i gripe do dugotrajnijih zdravstvenih problema, mogu biti čimbenici koji doprinose umoru. Osim toga, određeni lijekovi mogu izazvati pospanost i umor kao nuspojave.
Ako sumnjate da vaš lijek utječe na razinu vaše energije, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom za daljnje upute. Pojedinci mogu osjetiti glavobolje, umor i pospanost zbog svoje osjetljivosti na promjene vremena, stanje koje se naziva meteopatija. Nadalje, hormonske neravnoteže, uključujući one koje proizlaze iz poremećaja štitnjače, mogu pridonijeti smanjenoj razini energije i povećanom umoru. Osim toga, štetni načini života, kao što su pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola i loše prehrambene navike, mogu nepovoljno utjecati na razinu energije. Nedovoljna ventilacija ili problemi s disanjem mogu rezultirati nedostatkom kisika u tijelu, što može uzrokovati osjećaj umora i pospanosti.
Za učinkovito rješavanje umora ključno je održavati dobro uravnoteženu prehranu bogatu esencijalnim vitaminima i mineralima. Treba uzeti u obzir sljedeće hranjive tvari: B vitamini igraju vitalnu ulogu u kritičnom procesu pretvaranja hrane u energiju. Vitamini B kompleksa, koji čine B1, B2, B3, B6, B9 i B12, čine posebnu skupinu esencijalnih nutrijenata. Kako bi se održala dovoljna razina ovih vitamina, korisno je u prehranu uključiti namirnice poput heljde, zobene kaše, kruha, mliječnih proizvoda, suhog voća i plodova mora. Osim toga, vitamin C igra vitalnu ulogu u podršci imunološkom sustavu i održavanju razine energije te uvelike pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. Bogati izvori ove esencijalne hranjive tvari prisutni su u ribizlu, agrumima, borovnicama i paprici.
Vitamin D ključan je za održavanje optimalne razine energije i povećanje koncentracije. Ova važna hranjiva tvar se sintetizira u tijelu nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a također se može dobiti iz ribljeg ulja. Uključivanje pantotenske kiseline ili vitamina B5 u prehranu može poboljšati kognitivnu funkciju i smanjiti vjerojatnost bolesti povezanih s crijevima. Da biste dobili ovu ključnu hranjivu tvar, preporučljivo je uključiti ikru, kvasac, jaja i razne mliječne proizvode u svoj režim prehrane. Jod je esencijalni nutrijent koji igra značajnu ulogu u optimalnom radu imunološkog i endokrinog sustava.
Ovaj vitalni element može se dobiti iz nekoliko namirnica, uključujući plodove mora, ciklu, špinat, rajčice i krumpir. Rutin, značajan flavonoid poznat po svojim zaštitnim svojstvima na stanicama i sposobnosti poboljšanja kognitivnih funkcija, može se pronaći u nekoliko izvora kao što su heljda, zeleni čaj i razne biljke. Nedovoljna razina željeza u tijelu može dovesti do anemije, koju karakteriziraju simptomi poput umora i neraspoloženja. Za bolju apsorpciju željeza neophodan je unos vitamina C. Namirnice, uključujući jetru, ciklu, jabuke i orahe, obiluju vitaminom C.
Osim toga, proklijale žitarice i mahunarke sadrže znatnu količinu kalija, minerala koji povećava snagu i izdržljivost, a istovremeno pomaže u smanjenju umora. Za one koji često osjećaju neobjašnjiv umor i pospanost, povećanje razine energije i općeg blagostanja može se postići prepoznavanjem i uključivanjem esencijalnih vitamina i minerala u dnevni režim. Učinkovito upravljanje kroničnim umorom može se postići provedbom uravnotežene prehrane, dosljednim rutinama spavanja, tehnikama upravljanja stresom i usvajanjem zdravih načina života. Ako se ovi simptomi nastave, savjetuje se konzultirati zdravstvenog djelatnika radi dodatnih smjernica i mogućih alternativnih načina liječenja.
