Gojenje, poznato i kao povećanje telesne mase, nastaje kada unos energije (kalorija) iz hrane premašuje energiju koju telo troši. Ovo može biti rezultat različitih faktora, uključujući prehrambene navike, nivo fizičke aktivnosti, genetske predispozicije, hormonske promene i zdravstvena stanja. Gojenje nije uvek negativno – u određenim situacijama, kao što je oporavak od bolesti ili izgradnja mišićne mase, može biti korisno.
Pojam brige o sebi dobiva značajnu snagu u suvremenom društvu; međutim, često zanemarujemo male radnje koje mogu uvelike poboljšati naše blagostanje. Dok se mnogi pojedinci odmah okreću teretanama, uključuju stalnu tjelesnu aktivnost i uklanjaju nezdravu hranu iz svoje prehrane, postoje navike koje se mogu odmah usvojiti, što dovodi do primjetnih poboljšanja u životu. U suradnji s imunologinjom Jelenom Paretskom donosimo praktične savjete koji su isplativi i jednostavni za provedbu. Konzumirajte svoju hranu laganim tempom.
Užurban način života često dovodi do početnih zdravstvenih problema. Umjesto da na brzinu jedete obroke, preporučljivo je uzeti vremena za vrijeme jela. To vašem mozgu omogućuje procjenu vrste i količine unesene hrane. Živčanom sustavu treba nekoliko minuta da potvrdi osjećaj sitosti. Usporena konzumacija hrane smanjuje vjerojatnost prekomjernog unosa kalorija i pomaže u očuvanju zdrave tjelesne težine. 2. Radije birajte cijelo voće nego sok. Ako vam je teško izbaciti sokove iz prehrane, savjetuje se smanjiti njihovu konzumaciju i odlučiti se za svježe voće u neprerađenom stanju. Cijeli plod je znatno hranjiviji od soka koji je ekstrahiran, jer zadržava vlakna kojih nema u sokovima. Nadalje, sokovi često imaju veću koncentraciju šećera. 3. Ne zaboravite uzeti vremena za odmor. Odmor je neophodan za sve pojedince, bez obzira na njihovu razinu aktivnosti.
Važno je posvetiti vrijeme obitelji, prijateljima, iskusiti drugačije okruženje. Takve prakse značajno pridonose očuvanju tjelesne i psihičke dobrobiti. Istraživanje je pokazalo da osobe koje idu na odmor više puta godišnje imaju duži životni vijek i imaju manje problema povezanih sa srčanim bolestima i drugim zdravstvenim stanjima. 4. Konzumirajte hranjive masti Izbacite trans masti iz prehrane zbog njihovog štetnog djelovanja na organizam. Te su masti često prisutne u prerađenoj hrani i pekarskim proizvodima. Odlučite se za nezasićene masti prisutne u jajima, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, avokadu i biljnim uljima.
- Ove masti pozitivno pridonose zdravlju srca, kože i hormona. 5. Povucite se u krevet ranije. Uspostavite rutinu spavanja koja osigurava minimalno sedam sati odmora svaki dan. Stalni nedostatak sna ne može se popraviti tijekom vikenda; stoga je preporučljivo dati prioritet redovitim razdobljima odmora. 6. Upravljajte stresom Dodijelite vrijeme aktivnostima koje potiču opuštanje, uključujući jogu, plivanje, hodanje ili slušanje glazbe. Odredite hobi koji vam donosi ispunjenje i omogućuje vam da uživate u kvalitetnim trenucima u samoći. 7. Strateški organizirajte obroke unaprijed.
Uz održavanje nutritivne prehrane, bitno je uživati u hrani. Razmislite o tome da unaprijed organizirate svoje obroke i nastojte pripremiti raznolika i ukusna jela. Minimizirajte konzumaciju kave, soli, šećera i umjetnih dodataka, dok prehranu obogatite cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem i začinskim biljem. 8. Bavite se tjelesnom aktivnošću Ako vam intenzivan trening ne odgovara, razmislite o aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo, poput šetnje, igranja s djecom ili vožnje bicikla. Svaki oblik tjelesnog kretanja pozitivno utječe na zdravlje i raspoloženje.
9. Ples služi kao terapeutski lijek za duh. Ples ne služi samo kao fizički napor; također djeluje kao sredstvo za jačanje mozga dok poboljšava koordinaciju, pamćenje i koncentraciju. Štoviše, ova aktivnost stvara značajnu količinu energije i potiče pozitivne emocije. 10. Zakažite redovite preglede kod svog liječnika. Uključite godišnje preglede u svoju redovitu rutinu. Rano prepoznavanje mogućih zdravstvenih problema omogućuje brzu intervenciju i smanjuje vjerojatnost težih komplikacija. Usvajanjem ovih jednostavnih postupaka može se znatno produžiti trajanje i kvaliteta života.
