Zdravlje creva je ključno za celokupno zdravlje organizma jer creva igraju važnu ulogu u varenju, apsorpciji hranljivih materija, imunitetu i mentalnom zdravlju. Crevni mikrobiom – zajednica milijardi bakterija i mikroorganizama u crevima – utiče na probavu, metabolizam i čak raspoloženje.
Kako poboljšati zdravlje creva?
1️⃣ Ishrana bogata vlaknima
✔ Jedite više voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica (npr. ovas, heljda, smeđi pirinač).
✔ Vlakna hrane dobre bakterije u crevima i poboljšavaju probavu.
2️⃣ Fermentisana hrana i probiotici
✔ Kefir, jogurt, kiseli kupus, kimči i miso sadrže korisne probiotike koji jačaju crevni mikrobiom.
✔ Probiotički suplementi mogu pomoći, ali je bolje unositi ih kroz prirodnu hranu.
3️⃣ Prebiotici – hrana za dobre bakterije
✔ Luk, beli luk, banana, špargle i celer su odlični prebiotici koji hrane zdrave bakterije u crevima.
Važnost zdravlja crijeva i probave ne može se precijeniti; bitno je za sve. Postoji razlog zašto medicinski stručnjaci ističu važnost vođenja računa o prehrani: hrana se unosi kroz usta, au konačnici postajemo odraz onoga što konzumiramo. Značaj zdravlja crijeva i probiotika: uvid u prof. dr. Momčila Matića. Profesor dr. Momčilo Matić, specijalist za zdravlje i probiotike, ističe ključnu važnost održavanja zdravih crijeva za optimalno funkcioniranje organizma. U svom je izlaganju elaborirao utjecaj koji neravnoteža crijevne flore može imati na zdravlje te je ponudio preporuke za očuvanje mikrobioma.
Pokazatelji gastrointestinalnih poremećaja Crijevne bolesti često imaju različite simptome; Međutim, dr. Matić ističe da ovi simptomi nisu ograničeni samo na probavni sustav. Čimbenici poput stresa mogu proizvesti slične manifestacije, što može zakomplicirati dijagnostički proces. Simptomi koji se najčešće uočavaju sastoje se od: Nadutost želuca i slučajevi probavnih smetnji, zajedno sa zatvorom ili nelagodom u želucu i crijevima. Umor, nesanica, razdražljivost i pad razine energije. Osim toga, postoje problemi povezani sa zdravljem srca, kao i smanjenjem apetita, kognitivnih funkcija i pamćenja. Dr. Matić je istaknula da je, unatoč mnoštvu prisutnih simptoma, ključno shvatiti da oni ne moraju nužno označavati bolesti crijeva; međutim, ne treba ih zanemariti. Posljedice poremećene gastrointestinalne mikrobiote.
Stanje mikrobioma značajno utječe na progresiju raznih bolesti, uključujući: Autoimuni poremećaji. Bolesti koje uzrokuju rak. Manifestacija alergija povezana je s oslabljenim imunološkim sustavom. Mikrobiom, definiran kao skupina bakterija koje žive u crijevima, neophodan je za održavanje zdravlja. Prehrana koja se daje ovim mikroorganizmima značajno utječe na prevalenciju korisnih bakterija, koje inhibiraju proliferaciju štetnih patogena. Probiotici: temelj za održavanje zdravog gastrointestinalnog sustava. Probiotici, koji se sastoje od živih kultura korisnih bakterija, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja mikrobioma i u prevenciji bolesti.
Dr. Matić posebno ističe specifične vrste bakterija koje se najčešće koriste u probioticima: Lactobacillus Bifidobacterium Ove bakterije, koje se mogu nabaviti kao dodaci prehrani ili pronaći u određenim namirnicama poput mliječnih proizvoda, doprinose: Očuvanje crijevne mikroflore bitno je za sprječavanje crijevne propusnosti, čime se smanjuje rizik od brojnih bolesti. Poboljšanje probavne funkcije i ublažavanje želučane nelagode. Dr. Matić napomenuo je kako su probiotici od vitalnog značaja za pojedince svih dobnih skupina, istaknuvši njihovu važnost u očuvanju zdravlja crijeva.
Zdrava prehrana kao temeljni stup podrške. Dok probiotici mogu ponuditi značajnu pomoć, prehrana i dalje služi kao temeljni temelj zdravlja. Dr. Matić upozorava na prekomjernu konzumaciju vitamina putem suplemenata te preporučuje dobivanje minerala i vitamina iz prirodnih izvora. Hrana bogata probioticima uključuje: Kozji jogurt i kozje mlijeko nude značajne prednosti za zdravlje crijeva, a pozitivno pridonose i fermentirani proizvodi poput kiselog kupusa, kiselih krastavaca i paprike. Ipak, važno je biti oprezan pri konzumiranju fermentiranih namirnica jer sadrže visoke razine histamina, što može dovesti do preosjetljivosti, upozorila je dr. Matić.
Zaključno, bitno je njegovati mikrobiom kako bi se spriječio nastanak bolesti. Optimalno funkcioniranje cijelog organizma uvelike ovisi o zdravom mikrobiomu. Ključne komponente za održavanje zdravlja crijeva uključuju odgovarajuću prehranu, upotrebu probiotika i uravnotežen unos hranjivih tvari. Dr. Matić ističe kako je važno biti pozoran na svoje simptome i pravovremeno reagirati kako bi se spriječili teži poremećaji. Pridržavanje ovih smjernica ključno je za očuvanje zdravlja – zdrava crijeva pridonose zdravom tijelu!
