Srednje godine obično se odnose na period života koji se javlja između ranih 30-ih i kasnih 50-ih godina, kada ljudi obično doživljavaju značajne promene u fizičkom, emocionalnom i profesionalnom životu. To je faza koja se često označava kao “midlife” ili “srednja dob” i može biti vremenski period izazova, introspekcije, ali i rasta i razvoja.
Kako da ubrzate metabolizam sa 50 na 60: Jedite ovo i smršaćete kao šala
Kako starimo, naš metabolizam se usporava, a ovaj proces posebno pogađa žene kada ulaze u menopauzu. Prosječna starost žena u menopauzi je 51 godina, a to je vrijeme kada se nivoi estrogena i progesterona počinju smanjivati. Do 50. godine, ovi hormoni već su na niskim razinama, a nakon toga, potpuno nestaju. To može uzrokovati razne promjene u tijelu, uključujući gubitak gustoće kostiju, smanjenje mišićne mase i povećanje telesne težine.
Kako ubrzati metabolizam i održati zdravlje od 50. do 60. godine?
Iako je metabolizam prirodno usporen tokom menopauze, postoje načini da se poboljša. Prvi i najvažniji korak je fizička aktivnost. Redovno vježbanje može vam pomoći u održavanju zdravog metabolizma, čak i tokom menopauze. Preporučuje se uključivanje treninga snage, jer on ne samo da poboljšava gustinu kostiju, već i smanjuje rizik od osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Za mnoge žene, strah od zglobova uvećava sumnju u vježbanje, ali istraživanja pokazuju da pravilne vježbe mogu zapravo poboljšati zdravlje zglobova, povećati mišićnu masu i sprečiti snižavanje gustoće kostiju. Osim treninga snage, preporučuju se i vježbe poput joge i pilatesa, koje su blage za tijelo, ali pružaju značajnu korist za ravnotežu, fleksibilnost i jačanje mišića.
Redovno vježbanje, bilo da se radi o vožnji bicikla, hodanju ili aerobiku, od pomoći je u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave tjelesne mase. Ovo je posebno važno tokom menopauze, kada je rizik od gojaznosti povećan. Aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla ili vođenja kućnih poslova također mogu imati značajan utjecaj na smanjenje težine i ubrzanje metabolizma.
Isto tako, važno je prehranu uskladiti s fizičkom aktivnošću. Za ubrzanje metabolizma, stručnjaci savjetuju unos od 100 do 200 grama proteina dnevno. Proteini su ključni jer vas duže drže sitima, regulišu apetit, poboljšavaju mišićnu masu i pozitivno utiču na metaboličke funkcije u tijelu. To ne znači da treba jesti teže meso svakog dana, jer hrana životinjskog porijekla može biti teža za probavu. Umjesto toga, birajte biljne izvore proteina kao što su kvinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob i pirinač, kao i povrće poput brokolija, karfiola, kelja i avokada. Ovi izvori proteina neće opteretiti vaše tijelo i pomoći će u održavanju zdravog metabolizma.
Nekoliko manjih promjena u svakodnevnoj rutini, poput povećanja unosa vlakana, zdravih masti i adekvatnog sna, također može značajno utjecati na ubrzanje metabolizma. Kroz pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i održavanje zdrave životne navike, možete ne samo održati svoju tjelesnu težinu, već i poboljšati opšte zdravlje tokom menopauze i poslije nje.
