U današnje vrijeme, sve veći procenat osoba radi posao a koji je povezan sa sjedenjem. Rad za računarom dovodi do toga da sve veći procenat osoba ima problema sa kičmom, odnosno sa kičmenim stubom…
Ako osjećate nelagodu ili bol u predjelu vratne kralježnice i ramenima, moguće je da nepravilno držanje tijela predstavlja jedan od glavnih uzroka tih tegoba. Ovakvi problemi se često javljaju zbog nepravilnog položaja glave i vrata, što dovodi do napetosti i preopterećenja mišića, osobito u gornjem dijelu leđa i ramena. Stalno savijanje ili pomicanje glave prema naprijed, na primjer, prilikom rada na računaru ili gledanja u mobilni telefon, može dodatno pogoršati stanje. Kako biste ublažili bol, ispravili držanje i poboljšali stabilnost tijela, redovito izvođenje određenih vježbi može biti izuzetno korisno.
Prvo, važno je zauzeti uspravan položaj. Stanite s nogama u širini ramena i lagano podignite bradu prema gore. Zatim, kažiprstom i srednjim prstom nježno uhvatite bradu i polako naginjite glavu unatrag dok ne osjetite blago istezanje, ali bez pretjerivanja ili bola. Ova vježba je jednostavna, ali učinkovita – držite glavu u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim polako ponovite nekoliko puta. Ovakvo istezanje pomaže u otpuštanju napetosti u vratu, smanjuje ukočenost i poboljšava opće držanje.
Jedna od najkorisnijih vježbi za leđa i ramena je tzv. ‘W’ položaj. U ovoj vježbi, uspravite se i podignite ruke u oblik slova ‘W’, vodeći računa da ramena budu spuštena, a laktovi savijeni pod pravim kutom. Polako povucite laktove prema natrag, aktivirajući gornji dio leđa. Osjetit ćete istezanje u tom dijelu tijela. Dok povlačite laktove, pobrinite se da vam glava ostane u neutralnom položaju, bez guranja naprijed. Zadržite ovaj položaj s povučenim lopaticama pet sekundi, a zatim opustite ruke.
Nakon toga, možete nastaviti s nizom vježbi koje uključuju različite pokrete ruku u oblicima slova ‘Y’, ‘W’, ‘L’ i ‘T’. Za oblik slova ‘Y’, podignite ruke visoko prema gore i prema van. U tom položaju važno je održavati pravilno držanje tijela, a ramena i glava trebaju ostati opušteni. Zatim, polako spustite ruke prema dolje, povlačeći ih prema tijelu dok ne formirate oblik slova ‘W’. U tom trenutku duboko udahnite i zadržite položaj na nekoliko sekundi. Sljedeći korak je oblik ‘L’: podignite podlaktice paralelno s tlom, držeći ruke u savijenim laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Za kraj, podignite ruke u obliku slova ‘T’, pri čemu ih treba držati paralelno s tlom, u visini ramena, i lagano povući lopatice prema leđima. Ove vježbe pomažu aktivirati mišiće koji podržavaju leđa i ramena, čime se poboljšava stabilnost tijela i smanjuje napetost.
Ove vježbe su vrlo učinkovite za poboljšanje posture, smanjenje napetosti u vratnom dijelu kralježnice i jačanje mišića koji podržavaju vrat i ramena. Međutim, važno je da vježbe izvodite polako i kontrolirano, izbjegavajući bilo kakve prekomjerne napore ili opterećenja koja bi mogla dovesti do povreda. Preporučuje se da, kako biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbe, pratite video vodiče koji detaljno prikazuju svaki korak i pokazuju točan način izvođenja vježbi za maksimalne rezultate. Na YouTubeu možete pronaći mnoštvo korisnih videa koji će vam pokazati sve tehničke aspekte, od postavljanja tijela do disanja i držanja prilikom izvođenja vježbi.
Redovito izvođenje ovih vježbi može značajno poboljšati vašu stabilnost, ispraviti loše držanje, smanjiti napetost i, što je najvažnije, pružiti dugoročno olakšanje od bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Uz pravilnu tehniku i disciplinu, ove vježbe mogu postati ključni alat za zdravlje vaše kralježnice i opće dobrostanje. Važno je i razumjeti da vježbanje nije jedini faktor u održavanju zdravlja kralježnice – uravnotežena prehrana, dovoljno sna i izbjegavanje dugotrajnog sjedenja također igraju ključnu ulogu u prevenciji i liječenju bolova u leđima i vratu.
BONUS TEKST
Da li ste znali da osmijeh nije samo univerzalni izraz sreće, već i nevjerovatan način da se poboljša zdravlje? Istraživanja pokazuju da osmijeh može imati pozitivan uticaj na naše fizičko i mentalno stanje. Kada se osmjehnemo, aktiviramo brojne mišiće na licu koji šalju signale našem mozgu, oslobađajući hormone sreće kao što su dopamin, endorfin i serotonin. Ovi hormoni pomažu da se smanji nivo stresa, olakšaju bolovi i poboljša raspoloženje. Zato se često kaže da je osmijeh “besplatna terapija”.
