Naš današnji članak, biće posvećen svim osobama čiji posao je kancelarijski, odnosno zahtijeva jako puno sjedenja. Samim time, dolazi do nepravilnoga položaja prilikom sjedenja, te se javljaju razne deformacije kako u leđima, tako i u samoj kičmi. Evo jednog malog savjeta na tu temu….
Ako patite od naprezanja vrata i bolova u vratnoj kralježnici, izvođenje ovih vježbi može poboljšati vaše držanje i ublažiti nelagodu. Neudobnost u vratu i ramenima često proizlazi iz lošeg položaja tijela, što rezultira nepotrebnim stresom na vratnoj kralježnici. Za ublažavanje ove boli, možete prilagoditi položaj glave i lagano je povući unatrag. Sljedeće vježbe su posebno odabrane kako bi poboljšale vaše držanje i smanjile napetost u predjelu vrata. Počnite tako što ćete stajati uspravno i osigurati da vam je držanje ispravno. Čvrsto držite bradu pomoću kažiprsta i srednjeg prsta. Nježno nagnite glavu u udoban kut.
Ponoviti: Za izvođenje vježbe 2, nazvane “W” položaj, izvedite 10 do 15 ponavljanja ili zadržite položaj s glavom zabačenom unatrag najmanje 10 sekundi, ponavljajući ovo pet puta. Držite tijelo uspravno i postavite ruke tako da oblikuju slovo “W.” Kako biste osjetili rastezanje u središtu leđa, lagano gurnite laktove unatrag i dolje pazeći da su vam ramena opuštena i povučena prema dolje. 4. Dok uvlačite lopatice, ne dopustite da glava strši naprijed. Umjesto toga, lagano povucite glavu unatrag, slično pokretu koji ste izvodili u početnoj vježbi.
Zadržite položaj s lopaticama povučenim unatrag 5 sekundi prije nego što ih otpustite. U trećoj vježbi pozornost će nam biti usmjerena na stvaranje oblika rukama, posebno “Y”, “W”, “L” i “T”. Započnite podizanjem ruku prema van i prema gore kako biste formirali oblik slova “Y”. Važno je zadržati dobro držanje i spriječiti bilo kakvo naprezanje ramena i glave osiguravajući da ostanu poravnati. Postavite dlanove u položaj koji vam je ugodan, lagano ih pomičući unatrag. Zadržavajući ovaj stav, dvaput duboko udahnite. Zatim povucite laktove prema tijelu, spajajući ruke kako biste stvorili oblik slova “W”.
Zadržite ovaj stav i dvaput duboko udahnite. Započnite postavljanjem ruku u obliku slova “L”, držeći podlaktice paralelne s tlom. Završite podizanjem ruku u formaciju “T”, podižući ih u visinu ramena i pritom pazeći da ostanu u ravnini s tlom. Kako biste spriječili podizanje ramena, postavite dlanove prema naprijed i ispružite prsa dok povlačite lopatice unatrag. Zadržite ovaj stav 2 udaha, lagano izdahnuvši, prije nego što pustite.
Za najbolje rezultate, preporučljivo je provoditi ove vježbe više puta tijekom dana. Toplo preporučujem da pogledate video upute koje nude detaljne upute i prikazuju ispravan oblik i tehniku. Na YouTubeu su dostupni brojni obrazovni videozapisi koji istražuju detalje ovih vježbi, omogućujući vam da ih shvatite i točno izvedete.
