Porast probavnih problema može se povezati s neadekvatnim odabirom prehrane, užurbanim stilom života i nedostatkom tjelesne aktivnosti. Ove poteškoće posebno su izražene tijekom ljetnih mjeseci. Koje strategije možemo primijeniti kako bismo se učinkovito uhvatili u koštac s tim izazovima? Dr. Zoe ističe nužnost unosa 30 grama dijetalnih vlakana svaki dan.
Istraživanja pokazuju da nevjerojatnih 91% ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu ne zadovoljava preporučeni unos vlakana. Ovo pitanje nije ograničeno na UK; slični se izazovi susreću u raznim dijelovima svijeta. Prehrana bogata vlaknima povezana je s nižim rizikom od razvoja stanja kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2 i rak debelog crijeva.
Dr. Zoe ističe važnost dodavanja hranjivih zdjelica od jogurta punjenih cjelovitim žitaricama, voćem, orašastim plodovima i sjemenkama u vaš doručak ili odabira salate od mahunarki za ručak kako biste uspješno postigli svoje ciljeve u vezi s vlaknima. Međutim, bitno je uzeti u obzir moguću nelagodu koja može proizaći iz brzog prelaska na prehranu bogatu vlaknima. Ona nadalje naglašava jasnu vezu između zdravlja crijeva i cjelokupnog blagostanja, zaključujući da je robustan probavni sustav temelj otpornog imunološkog sustava. Nevjerojatno, oko 70% naših imunoloških stanica nalazi se u crijevima, gdje crijevna sluznica služi kao ogromna barijera, ojačana obiljem imunoloških stanica protiv štetnih mikroorganizama.
Doista, crijevna sluznica sadrži veću koncentraciju protutijela nego bilo koje drugo tkivo u tijelu, igrajući ključnu ulogu u regulaciji reakcije imunološkog sustava na ozljedu ili infekciju, dok istovremeno održava zdravlje okolnih tkiva.
BONUS TEKST:
Prepoznavanje važnosti mentalnog zdravlja, ključnog elementa ljudskog života, sve je prisutnije i česta je tema razgovora. To nije iznenađujuće s obzirom na dnevnu salvu negativnih vijesti, neizvjesnosti i izazova s kojima se susrećemo. Posljedično, ključno je davanje prioriteta našem mentalnom blagostanju i poduzimanje proaktivnih koraka za njegovu zaštitu.
Iako priznajemo važnost održavanja mentalnog zdravlja diljem svijeta, postoje trenuci kada ne primjećujemo početne znakove upozorenja. Iako je prirodno prolaziti kroz fluktuacije raspoloženja kao dio ljudskog iskustva, često propuštamo ozbiljnije pokazatelje koji zahtijevaju stručnu pomoć. Pravovremeni odgovori ključni su za mentalno blagostanje jer mogu rezultirati dubokom promjenom.
Stoga je ključno usredotočiti se na ovih pet znakova ranog otkrivanja. Nerijetko zanemarujemo nužnost intervencije, nenamjerno zanemarujući ozbiljnije simptome koji zahtijevaju stručnu pomoć. Nagle promjene raspoloženja mogu biti ključni pokazatelj; ako doživljavate neočekivane napade tuge ili neobjašnjive provale bijesa, to može značiti da su neriješeni problemi, koje ste prije uspjeli izbjeći ili ignorirati, sada eskalirali.
Nagle promjene raspoloženja, zajedno s drugim znakovima, mogu ukazivati na nužnost traženja stručne pomoći za vaše mentalno zdravlje. Česta je pojava da osjećamo nedostatak užitka u određenim odgovornostima, što dovodi do osjećaja olakšanja kada ih odgodimo. Ipak, to ne opravdava stalna odugovlačenja.
Prokrastinacija se manifestira kao povećana tjeskoba u vezi s mentalnim blagostanjem koju pojedinci često osjećaju. Tendencija odgađanja dovršetka zadatka javlja se kada netko traži savršenstvo, jer može vjerovati da će njihov trud biti ispod idealnog standarda. Ako ste zapeli i ne možete pronaći rješenje, bilo bi dobro potražiti pomoć od stručnjaka koji može ponuditi smjernice i podršku u snalaženju u vašoj trenutnoj situaciji.
Za određene pojedince, lagani prijelaz s jednog događaja na drugi dolazi prirodno, dok se za druge ovaj zadatak može činiti izazovnim pothvatom. Osjećaj zarobljenosti nedvojbeno je uznemirujući, a oni koji su se s tim suočili naglašavaju važnost traženja podrške i vodstva. Kada se suočimo s preprekama koje se čine nemogućima prevladati ili kada ne vidimo izlaz, savjetovanje s terapeutom ili psihologom često može biti najbolje rješenje.
