Dijeta je način ishrane koji može imati različite ciljeve, kao što su mršavljenje, poboljšanje zdravlja, povećanje mišićne mase ili upravljanje određenim zdravstvenim stanjima. Postoji mnogo različitih vrsta dijeta, a svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke, zavisno od potreba i životnog stila pojedinca.
Marija Šerifović, poznata srpska pevačica i pobednica Evrovizije 2007. godine, nedavno je otkrila kako je uspela da izgubi sedam kilograma u samo mesec dana. Ovaj impresivan rezultat postigla je uz podršku nutricionista, disciplinovanu ishranu i povećanu fizičku aktivnost.
Njena odluka da promeni način ishrane i poveća fizičku aktivnost nije došla iznenada. Već duže vreme Marija se interesovala za zdraviji stil života, ali joj je bilo potrebno malo više motivacije da zaista započne promene. Inspiraciju je pronašla u želji da se oseća bolje, bude energijičnija i poboljša opšte zdravstveno stanje.
U nastavku otkrivamo detalje njene ishrane, dnevne rutine i dodatne prirodne metode koje koristi kako bi poboljšala svoje zdravlje i izgled.
Kako izgleda Marijin dnevni jelovnik?
Jutarnji ritual: Zeleni čaj kao pokretač metabolizma
Jedan od ključnih elemenata njenog režima mršavljenja bio je zeleni čaj, koji je postao deo njene svakodnevne rutine. Ovaj napitak je poznat po tome što:
- Sadrži katehine – prirodne antioksidanse koji ubrzavaju metabolizam i podstiču sagorevanje masti.
- Pomaže telu da izbaci toksine.
- Doprinosi hidrataciji organizma i smanjuje osećaj gladi.
Marija pije zeleni čaj svako jutro, pre nego što započne sa doručkom. Ovaj ritual ne samo da joj pomaže da pokrene metabolizam, već joj daje i osećaj svežine i energije za ostatak dana.
Zdrav i izbalansiran doručak
Kada je u pitanju prvi obrok u danu, Marija je odlučila da promeni svoje navike i uključi nutritivno bogate namirnice. Njena omiljena opcija za doručak jeste palenta sa nemasnim sirom.
Zašto baš palenta?
- Lako se vari i dugo održava osećaj sitosti.
- Bogata je ugljenim hidratima sa niskim glikemijskim indeksom, što pomaže u kontroli šećera u krvi.
- Kada se priprema bez maslaca ili ulja, postaje odlična opcija za dijetu.
Dodavanje nemasnog sira
- Obezbeđuje telu kvalitetne proteine.
- Nizak sadržaj masti pomaže u procesu mršavljenja.
- Doprinosi jačanju mišića i podržava zdravlje kostiju.
Iako je ranije volela da jede palentu uz maslac, Marija je shvatila da je zdravija verzija jednako ukusna, ali mnogo prijateljskija za liniju.
Alternativni doručak: zobene pahuljice sa voćem i orašastim plodovima. Ovaj obrok doprinosi dobroj probavi, daje energiju i bogat je vitaminima.
Ručak – Proteini i povrće
Za ručak, Marija bira proteine i povrće kako bi održala ravnotežu u ishrani. Njene omiljene opcije su:
- Piletina ili lungić
- Riba – posebno losos i oslić
- Sveže salate – često kombinacija paradajza, krastavca i zelene salate
- Integralni hleb – ponekad, ali umerenim količinama
Proteini pomažu u održavanju mišićne mase dok se mršavi, dok povrće doprinosi hidrataciji organizma i poboljšava varenje.
Večera – Lagan i nutritivan obrok
Marija za večeru bira lagan obrok, poput:
- Grčkog jogurta sa lanenim semenkama
- Salate sa tunjevinom
- Povrćne supe
Ovi obroci pomažu da ne optereti organizam pred spavanje, a istovremeno održavaju stabilan nivo energije.
Fizička aktivnost
Pored zdrave ishrane, Marija je uvela redovne treninge u svoj raspored. Kombinuje kardio vežbe i trening snage kako bi održala kondiciju i oblikovala telo. Njeni omiljeni oblici aktivnosti su:
- Brzo hodanje i trčanje
- Vožnja bicikla
- Vežbe sa tegovima
- Joga za fleksibilnost i opuštanje
Prirodni tretmani za negu tela
Osim što je promenila ishranu, Marija koristi prirodne tretmane za negu tela. Jabučni ocat je jedan od njenih omiljenih prirodnih proizvoda, posebno za zdravlje stopala.
Kako koristi jabučni ocat?
- Protiv gljivica
- Pomeša toplu vodu i jabučni ocat u jednakim delovima.
- Potopi stopala u ovaj rastvor na 30 minuta.
- Nakon toga, stopala temeljno osuši.
- Za uklanjanje kurjih očiju
- Usitni aspirin i pomeša ga sa par kapi jabučnog octa.
- Nanese smesu na problematično mesto i ostavi 10-15 minuta.
- Uklanja mrtvu kožu pomoću plovućca.
- Za suve i ispucale pete
- Natopi vatu u jabučni ocat i stavi je na ispucale pete.
- Ostavlja oblog preko noći, pričvršćenu zavojem.
- Rezultati su vidljivi već nakon nekoliko tretmana!
Jabučni ocat prirodno omekšava kožu, ima antibakterijska i antigljivična svojstva, što ga čini odličnim saveznikom u nezi tela.
Marija Šerifović je dokaz da uz disciplinu, zdravu ishranu i fizičku aktivnost, svako može postići svoje ciljeve i osećati se bolje u svojoj koži.
