Kako godine prolaze ili nakon dužih perioda fizičkih napora, mnogi ljudi počinju da osjećaju bolove u zglobovima i probleme sa hrskavicom, naročito u koljenima. Hrskavica ima veoma važnu ulogu ona omogućava glatko kretanje zglobova i amortizuje udarce koji nastaju tokom pokreta.
Ipak, pošto nema sopstvene krvne sudove, njen proces regeneracije je spor, pa se oštećenja teško popravljaju. Upravo zato je važno obratiti pažnju na hranljive materije koje podstiču obnovu i zdravlje hrskavice, a među njima se posebno izdvaja silicij, mineral koji se sve više ističe kao ključan za očuvanje pokretljivosti i smanjenje bola.
Silicij je mineral koji se u organizmu nalazi u malim količinama, ali njegova uloga je ogromna. On učestvuje u stvaranju kolagena, glavne strukturne komponente koja gradi hrskavicu, ligamente, tetive i kosti. Kada ga nema dovoljno, tijelo ima problema sa proizvodnjom kolagena, što dovodi do bržeg propadanja hrskavice, pojave bola i smanjenja fleksibilnosti. Pored toga, silicij doprinosi elastičnosti tkiva, ublažava upalne procese i pomaže obnavljanju oštećenih dijelova hrskavice. Njegova korist ne zaustavlja se samo na zglobovima – on ima značaj i za zdravlje kostiju, što je naročito važno kod osoba koje se bore s osteoartritisom ili drugim degenerativnim bolestima.
- Kada govorimo o koljenima, situacija je još osjetljivija. To su zglobovi koji nose najveći teret našeg tijela i najviše su izloženi trošenju. Hrskavica u koljenima teško se obnavlja jer nema direktnu ishranu putem krvotoka. Kada dođe do oštećenja, nastaju bol i ukočenost, što ograničava pokretljivost. Upravo tu silicij dolazi kao velika pomoć. Redovnim unosom ovog minerala održava se struktura hrskavice, podstiče njena regeneracija i smanjuju se upale. Tako se ublažava bol, povećava fleksibilnost i čuva dugoročno zdravlje koljena.
Unos silicija može se ostvariti kroz ishranu, ali i preko dodataka. Prirodni izvori posebno su vrijedni jer omogućavaju tijelu da ovaj mineral iskoristi na najprirodniji način. Mineralna voda bogata silicijem smatra se jednim od najboljih izvora, jer se silicij u tečnom obliku lako apsorbuje. Od žitarica, ističu se zob, proso i smeđa riža, dok među povrćem značajne količine sadrže krastavci, paprika, mrkva i repa. Od biljaka, posebno je poznata preslica, koja se često koristi u obliku čaja ili dodataka kao prirodna podrška zglobovima. Čak i banane, iako sadrže manje silicija, doprinose zdravlju kostiju i hrskavice. Ako ishrana ne može da obezbijedi dovoljan unos, postoje dodaci sa organskim silicijem, ali se preporučuje da se prije upotrebe posavjetujete s ljekarom.
Pored silicija, postoje i drugi faktori koji značajno utiču na stanje hrskavice i koljena. Jedan od najvažnijih je kolagen. Prirodni izvori kolagena nalaze se u koštanim juhama, mesu, ribi i jajima, a dostupni su i dodaci u obliku hidroliziranog kolagena koji pružaju dodatnu podršku zglobovima. Zatim, održavanje zdrave tjelesne težine ključno je za smanjenje pritiska na koljena. Prekomjerna kilaža stvara dodatno opterećenje i ubrzava propadanje hrskavice, dok smanjenje težine može značajno poboljšati funkcionalnost zglobova.
- Ne treba zanemariti ni važnost redovne fizičke aktivnosti. Vježbe poput joge, pilatesa ili plivanja održavaju fleksibilnost, jačaju mišiće koji podupiru zglobove i smanjuju rizik od povreda. S druge strane, treba izbjegavati prekomjerno opterećenje, poput čestog podizanja teških tereta ili dugotrajnog stajanja, jer to može negativno uticati na koljena. Ravnoteža između kretanja i odmora ključna je za dugoročno zdravlje.
Još jedan važan faktor je unos vode. Hrskavica u velikoj mjeri sadrži vodu, a dehidracija direktno utiče na njen kvalitet i elastičnost. Nedovoljno tečnosti čini hrskavicu manje otpornom i podložnijom oštećenjima. Redovno pijenje vode podržava ne samo hrskavicu već i cijeli zglobni sistem, pomažući mu da funkcioniše optimalno.
Dakle, očuvanje zdravlja zglobova i hrskavice ne svodi se na jedan magični korak, već na kombinaciju svakodnevnih navika. Silicij je izuzetno važan i pruža podršku regeneraciji hrskavice, ali jednako je bitno obratiti pažnju na kolagen, tjelesnu težinu, fizičku aktivnost i dovoljan unos vode. Svi ovi faktori zajedno mogu usporiti prirodno trošenje hrskavice i umanjiti rizik od bola i ukočenosti.
Zdravlje koljena i drugih zglobova predstavlja osnovu kvalitetnog života. Bez obzira na godine ili nivo fizičke aktivnosti, svako može uvesti jednostavne promjene koje će dugoročno donijeti velike koristi. Posvećenost zdravoj ishrani, redovnom kretanju i unosu ključnih minerala poput silicija pravi je put ka očuvanju vitalnosti i pokretljivosti tijela
