BONUS TEKST
Moj otac je zahtevao da dam bebi ime po mojoj majci, ali sam odbio. Njena izdaja me i dalje boli. Na bejbi šaueru, bacio je čašu o zid, lice mu je bilo iskrivljeno od besa. „Ponovo si je ubio! Izbrisao si je iz ove porodice!“ vikao je pre nego što je izjurio napolje.
Nekoliko sati kasnije, otišao sam da proverim svoju trudnu ženu, koja se bila povukla u tišinu da se odmori, ali krv mi je nestala iz lica kada sam je video — nepomičnu, širom otvorenih očiju od straha.
Osećam se u paklu. Razumem tugu svog oca, ali ne mogu da žrtvujem sopstveni mir ili da ignorišem bol koju mi je majka nanelа samo da bih njemu udovoljio.
Jesam li loša osoba jer sam se zauzeo za sebe?Malo je poznato da u Srbiji mnogi zaobilaze jedno voće koje je izuzetno korisno za zdravlje. Riječ je o malinama, koje nisu samo slatka i osvježavajuća poslastica, već i pravo blago prirode. Redovno konzumiranje ovog voća donosi brojne benefite za organizam, a mnogi toga nisu ni svjesni.
Ova voćka, prepoznatljive crvene boje i blago kiselkastog ukusa, obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima koji su važni za pravilno funkcionisanje tijela. Sa svega 53 kalorije na 100 grama, maline su idealne za sve koji vode računa o svojoj ishrani i žele da zadrže vitku liniju. Zahvaljujući obilju antioksidanasa poput vitamina C, kvercetina i elaginske kiseline, maline pomažu u neutralisanju slobodnih radikala i na taj način štite tijelo od hroničnih bolesti.
Jedan od razloga zbog kojeg se maline smatraju posebno vrijednim voćem jeste njihova sposobnost da pomažu u kontroli šećera u krvi. Sa niskim glikemijskim indeksom i prirodnim zaslađivačem ksilitolom, maline su odličan izbor za osobe koje se bore sa dijabetesom ili žele da stabilizuju nivo glukoze. Njihova vlakna dodatno usporavaju apsorpciju šećera, što doprinosi održavanju stabilne energije tokom dana.
- Osobe koje pate od artritisa mogu imati posebne koristi od ovog voća. Maline sadrže prirodne antiinflamatorne spojeve koji smanjuju upalne procese u organizmu, ublažavajući bolove i ukočenost u zglobovima. Redovnim unosom malina može se poboljšati pokretljivost i smanjiti nelagodnost koju prate ove tegobe.
Zdravlje srca još je jedno područje na kojem maline pokazuju svoju snagu. One pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola (LDL) i podržavaju elastičnost krvnih sudova, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih problema. Kalijum prisutan u malinama reguliše krvni pritisak, a zajedno sa magnezijumom doprinosi zdravom radu srčanog mišića.
Još jedna izuzetna prednost ovog voća jeste njihov uticaj na kožu i proces starenja. Antioksidansi iz malina bore se protiv oksidativnog stresa, što pomaže u očuvanju elastičnosti i zdravlja kože. Redovna konzumacija može učiniti ten svježijim, smanjiti vidljivost bora i dati licu prirodan sjaj.
- Iako maline često koristimo u kolačima i desertima, mnogo je načina da ih uključimo u svakodnevnu ishranu, a da zadržimo njihove nutritivne vrijednosti. One se mogu dodavati u smutije, ovsene kaše, voćne salate, pa čak i koristiti kao dodatak slanim jelima za poseban ukus. Osim što su zdrave, maline su i veoma praktične jer ih možete zamrznuti i koristiti tokom cijele godine bez gubitka važnih nutrijenata.
Ne treba zanemariti ni to da maline sadrže spojeve koji podržavaju imunitet, što je posebno važno u sezoni prehlada i gripa. Njihove bioaktivne materije pomažu organizmu da se lakše izbori sa virusima i bakterijama, a istovremeno doprinose i oporavku nakon bolesti.
Dodavanje ovog voća u vašu svakodnevnu rutinu može biti jednostavan korak ka boljem zdravlju. Iako su često potcijenjene, maline zaslužuju posebno mjesto u ishrani jer donose kombinaciju ukusa i ljekovitih svojstava. Nije potrebno čekati posebnu priliku – čak i šaka malina dnevno može imati dugoročne pozitivne efekte na vaše tijelo.
U vremenu kada su mnogi skloni nezdravim grickalicama, maline predstavljaju prirodnu alternativu koja zadovoljava potrebu za slatkim, a pritom njeguje organizam iznutra. Redovnim konzumiranjem učinićete mnogo ne samo za svoje srce i šećer u krvi, već i za energiju, kožu i opšte blagostanje.
