So je neophodna za naše telo, ali samo kada se koristi umereno. Iako možda pazite da ne solite hranu previše, telo može pokazivati jasne znakove da unosite previše soli. Ako primetite bilo koji od ovih pet znakova, vreme je da drastično smanjite unos soli i povećate unos svežeg povrća, voća, i naravno, vode!
- Možda ste uvjereni da se niste udebljali, ali smatrate da vam je prsten teško skinuti s prsta ili su vam cipele neočekivano tijesne. Ova pojava je posljedica zadržavanja vode u tijelu kao rezultat konzumiranja prekomjerne količine soli. Tipično, oticanje počinje na rukama i nogama jer sol dovodi do nakupljanja tekućine u tijelu.
Pretjerana konzumacija soli obično se povezuje sa simptomom žeđi. Međutim, prava žeđ javlja se tek nakon što je tijelo već poslalo prethodne signale dehidracije. Kada su vam usta suha i nedostaje im sline, to je jasan znak da vam je hitno potrebna hidratacija. Ako se ova pojava učestalo, to znači da ne unosite dovoljno tekućine i da unosite previše slane hrane.
GlavoboljaKorelacija između konzumiranja pretjerano slane hrane i glavobolja možda vam neće odmah pasti na pamet, ali postoji. Višak soli u vašoj prehrani može povisiti razinu krvnog tlaka, što dovodi do glavobolja koje stvaraju osjećaj neposredne eksplozije u glavi. Ako često trpite takve glavobolje, nužno je nešto poduzeti i smanjiti unos soli.
Pretjerani odlasci na zahod ne mogu se pripisati samo visokoj potrošnji vode; sol također može pridonijeti ovoj pojavi. Obilje soli u tijelu tjera bubrege na pretjerani rad dok nastoje izbaciti višak, što dovodi do učestalog mokrenja. Iako ovo može biti iznenađenje, to je doista činjenica.
Na funkciju mozga može negativno utjecati dehidracija koja je posljedica prekomjerne konzumacije soli. Kako bi mogao optimalno funkcionirati, mozak zahtijeva dovoljnu opskrbu kisikom. Pojedinci koji imaju visok unos soli često se susreću s izazovima kada je u pitanju rješavanje problema, točno prisjećanje informacija i zadržavanje specifičnih sjećanja. Kako bi se ublažio ovaj problem, bitno je usvojiti strategije koje učinkovito smanjuju potrošnju soli.Kada ovi pokazatelji postanu očiti, potrebno je promijeniti svoje prehrambene obrasce. Evo nekoliko prijedloga kako smanjiti unos soli:
Odlučite se za svježe, neprerađene opcije: svježi proizvodi, uključujući voće i povrće, kao i meso i ribu, obično imaju niže razine natrija u usporedbi s prerađenom hranom. Odvojite vrijeme za pažljivo čitanje etiketa proizvoda tijekom kupnje i odlučite se za artikle sa smanjenim udjelom soli.Odlučite se za domaća jela jer vam to daje ovlasti regulirati količinu unesene soli. Poboljšajte okus svojih jela zamjenom soli nizom začina i začina.Osiguravanje odgovarajućeg unosa vode ključno je jer pomaže u eliminaciji viška soli iz tijela i pomaže u održavanju odgovarajuće razine hidracije.
Dok sol ima vitalnu ulogu u našem tijelu, pretjerana konzumacija može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Simptomi poput oticanja ruku, suhih usta, glavobolje, učestalog mokrenja i poremećaja kognitivnih funkcija ukazuju na prekomjeran unos soli. Kako biste poboljšali svoje blagostanje i poboljšali zdravlje, preporučljivo je smanjiti unos soli i povećati potrošnju svježih namirnica, voća i vode. Ključno je obratiti pozornost na signale svog tijela i izvršiti potrebne prilagodbe u prehrambenim navikama kako biste postigli optimalnu ravnotežu i dobrobit.
