Da bi čovjek u tijeku jednoga dana mogao normalno da funkcionira, potrebito mu je najmanje 6 do 7 sati kvalitetnoga sna. Međutim, u vrijeme stresa, kao što je trenutačna situacija na ovim prostorima, ljudi sve više i više imaju problema sa spavanjem i samim snom….
U diskursu koji slijedi, istražit ćemo vitalne vitamine koji igraju ključnu ulogu u omogućavanju dubokog i okrepljujućeg sna. Vezu između vitamina i kvalitete sna često zanemaruju brojni pojedinci, koji možda ne shvaćaju u potpunosti važnost ovih nutrijenata u promicanju zdravog sna. Nedostaci određenih vitamina mogu izravno utjecati na probleme povezane sa spavanjem.
- Sve veći broj istraživanja pokazao je vezu između vitamina i sna, naglašavajući važnost dobivanja odgovarajućih hranjivih tvari za postizanje kvalitetnog sna. Na primjer, neadekvatne razine kritičnih nutrijenata kao što su vitamin D, vitamin C, magnezij i drugi mogu rezultirati nesanicom i nizom poremećaja spavanja. Vitamin D, koji se često naziva “vitaminom sunca”, proizvodi tijelo nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, čime se poboljšava kvaliteta sna. Nedovoljne količine ovog vitamina mogu dovesti do poremećaja sna.
Kada je izloženost sunčevoj svjetlosti ograničena, preporučuje se unos vitamina D iz prehrambenih izvora poput ribe i mliječnih proizvoda ili putem dodataka prehrani. Vitamin C služi kao prirodni saveznik u upravljanju stresom. Ovaj esencijalni vitamin ne samo da jača imunološki sustav, već također pomaže u smanjenju razine hormona stresa, kortizola. Izvanredni izvori ovog ključnog vitamina su naranče, brokula, paprika i jagode, a svi oni mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Što se tiče kalcija i spavanja, valja istaknuti prednosti konzumiranja mlijeka prije odmora.
Kalcij je esencijalni mineral koji značajno doprinosi sintezi melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Istraživanja pokazuju da koncentracija kalcija dostiže vrhunac tijekom REM faze sna, naglašavajući njegovu ključnu ulogu u postizanju oporavljajućeg sna. Hrana bogata kalcijem, posebice mliječni proizvodi poput mlijeka, mogu biti značajni saveznici u borbi protiv nesanice. Vitamin B12, neophodan za vegetarijance i vegane, prvenstveno se dobiva iz proizvoda životinjskog podrijetla, što ga čini posebno važnim za one koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske prehrane.
Nedostatak ovog ključnog vitamina može rezultirati kroničnim umorom, depresijom i nesanicom; stoga se preporučuje razmotriti korištenje dodatka vitamina B12 ako su ti simptomi prisutni. Magnezij služi kao ključni mineral neophodan za poticanje oporavljivog sna. Ovaj mineral je ključan u upravljanju obrascima spavanja i ublažavanju stresa. Manjak magnezija može pogoršati nesanicu i niz drugih poremećaja spavanja. Konzumacija hrane bogate magnezijem, poput tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i tamne čokolade, može poboljšati kvalitetu sna. Nadalje, vitamin B6 ključan je za sintezu melatonina i serotonina.
Transformacija triptofana u serotonin, neurotransmiter koji je sastavni dio regulacije raspoloženja i proizvodnje melatonina, zahtijeva prisutnost vitamina B6. Nedovoljne količine vitamina B6 mogu rezultirati smanjenom kvalitetom sna; usprkos tome, ovaj se nedostatak može popraviti uvođenjem namirnica poput slanutka, lososa i špinata u prehranu. Melatonin, prirodni regulator sna, hormon je koji tijelo proizvodi endogeno; međutim, njegovu sintezu mogu inhibirati različiti čimbenici.
Prirodni melatonin može se pronaći u izvorima kao što su goji bobice, ananas i orasi; osim toga, tehnike opuštanja mogu povisiti razinu ovog hormona. Zaključno, preporuča se razmotriti prirodne pristupe poboljšanju kvalitete sna kroz dovoljnu konzumaciju vitamina umjesto oslanjanja na tablete za spavanje. Ove esencijalne hranjive tvari doprinose ne samo poboljšanju kvalitete sna, već i značajno poboljšavaju cjelokupno tjelesno zdravlje. Pridržavajući se uravnotežene prehrane i osiguravajući unos potrebnih vitamina, može se postići obnavljajući i revitalizirajući san, što je ključno za svakodnevno blagostanje.
