Hormonsko gojenje može biti izazvano brojnim faktorima koji se ne mogu uvek rešiti samo promenama u ishrani i vežbanju. Mnogi ljudi pokušavaju oblikovati svoje telo kroz dijete i treninge, ali određeni delovi tela jednostavno ne popuštaju.
Razlog za to nije uvek u kalorijama, već često u hormonskoj neravnoteži. Hormoni ne samo da diktiraju brzinu metabolizma, već i određuju gde će se masnoće skladištiti. Prepoznavanje hormonalnog uzroka gojenja može pomoći u nalaženju pravog rešenja.
Salo na stomaku – kortizol kao okidač
Kada smo pod stresom, telo luči kortizol, hormon koji nas priprema za borbu ili beg oslobađanjem energije u obliku masti i glukoze. Nažalost, ta energija se najčešće skladišti u predelu stomaka, blizu jetre, što dovodi do tvrdokorne masnoće. Da biste smanjili rizik, važno je ograničiti stresne situacije. To uključuje redovan san, vežbe disanja i umjerenu fizičku aktivnost. Preporučuju se manji, ali češći obroci koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi, kao i hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput jabuka, integralnog hleba i orašastih plodova. Takođe, izbegavajte iscrpljujuće treninge duže od 45 minuta, jer oni mogu povećati lučenje kortizola.
Velika zadnjica i široke butine – višak estrogena
Estrogen je ključan za zdravlje, ali previše estrogena može dovesti do nakupljanja masnoće na zadnjici i butinama. Višak estrogena se može nakupljati zbog loših navika poput prekomernog konzumiranja alkohola, što dodatno opterećuje jetru, koja je odgovorna za filtriranje viška estrogena. Da biste smanjili nivo estrogena, preporučuje se hrana bogata fitonutrijentima, poput brokolija, koja pomaže jetri da bolje funkcioniše. Neki sojini proizvodi mogu smanjiti aktivnost estrogena, ali ih treba unositi u umerenim količinama. Takođe, smanjite unos crvenog mesa i kafe jer otežavaju rad jetre.
Otečeni gležnjevi – manjak progesterona
Kada je nivo progesterona nizak, može doći do zadržavanja tečnosti u telu, što se često manifestuje kroz otečene skočne zglobove. Progesteron ima prirodnu diuretičku funkciju koja pomaže telu da izbaci višak tečnosti. Da biste podstakli proizvodnju progesterona, jedite namirnice bogate vitaminom E, poput sjemenki suncokreta i putera od kikirikija. Smanjite unos soli, jer visok nivo natrijuma može povećati zadržavanje vode. Kvalitetan san takođe doprinosi ravnoteži hormona, jer se tokom noći oslobađaju hormoni koji su ključni za regeneraciju.
Oteklo lice – premalo tiroksina
Tiroksin, hormon štitne žlezde, reguliše metabolizam. Ako postoji manjak ovog hormona, telo usporava rad, a lice i vrat mogu izgledati otečeno. Osobe sa smanjenom funkcijom štitne žlezde često osećaju hroničan umor i imaju tendenciju da se debljaju bez očiglednog razloga. Da biste poboljšali upotrebu tiroksina, obogatite ishranu selenom koji se nalazi u brazilskoj oraščićima i morskoj ribi. Pored ishrane, važno je redovno istezanje i praviti pauze od dugog sedenja kako biste poboljšali cirkulaciju.
Masne naslage na nadlakticama – opadajući testosteron
Pad nivoa testosterona uzrokuje gubitak mišićne mase, a na njenom mestu se nakuplja masno tkivo, što je posebno izraženo na nadlakticama. Nivo testosterona prirodno opada nakon dvadesete godine života, a kod žena se smanjuje za više od pola do menopauze. Da biste podržali proizvodnju testosterona, povećajte unos proteina iz ribe, jaja, tofu i orašastih plodova. Minerali poput cinka i magnezijuma te vitamin B6 stimuliraju proizvodnju testosterona. Istraživanja su pokazala da redovan seksualni život može pozitivno uticati na nivo testosterona.
Masnoće na leđima – posljedica manjka hormona rasta
Naslage masnoće, naročito na leđima kod žena, često su povezane sa smanjenim nivoom hormona rasta (HGH). Ovaj hormon se luči tokom sna i pomaže masnim ćelijama da sagorevaju energiju. Kada je nivo HGH-a nizak, masne ćelije ostaju “uspavane” i skladište masti. Da biste povećali nivo hormona rasta, konzumirajte namirnice bogate melatoninom, poput malina, koji može povećati lučenje HGH-a. Takođe, jogurt i namirnice bogate glutaminom poput mesa i ribe pomažu u mišićnoj regeneraciji i podstiču proizvodnju hormona rasta.
Hormonsko gojenje može biti izazvano različitim faktorima, ali pravilnom ishranom, kontrolisanjem stresa i fizičkom aktivnošću, moguće je ponovo uspostaviti ravnotežu. Razumevanje kako hormoni utiču na telo može vam pomoći da pronađete odgovarajuće rešenje i postignete dugoročne rezultate.
