– Kada se krene na neku dijetu, u većini situacija se skinu kilogrami skoro sa svih dijelova tijela, ali sa kukova i trbuha ide posljednje i najteže. To je neko nepisano pravilo, i to jednostavno tako mora biti…
Pažljivim pridržavanjem ovih koraka, nutricionist je uspješno otkrio najjednostavniji pristup uklanjanju neželjene trbušne masnoće, što dovodi do njenog otapanja bez napora. Visceralna masnoća, koja se nalazi u trbušnoj šupljini i okolnim ključnim organima poput jetre, gušterače i crijeva, povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i specifičnih vrsta raka. Ključ učinkovitog smanjenja sala na trbuhu, kako napominje nutricionistica Temi Lakatos Šems, leži u kombinaciji redovite tjelovježbe i zdrave prehrane.
1. Smanjite količinu poslužene hrane Kako biste postigli zadovoljstvo svojim strukom, početna mjera je smanjenje veličine porcija. Iako se ovaj prijedlog može činiti beznačajnim, on ima značajnu težinu kada se radi o oblikovanju vaših obrazaca prehrane. Renomirani stručnjak za prehranu u Sjedinjenim Državama otkrio je da ljudi imaju tendenciju napuniti tanjure bez obzira na veličinu. Međutim, odabir manjih tanjura može pružiti istu razinu mentalnog zadovoljstva kao i tanjur koji je potpuno pun, a istovremeno značajno smanjuje potrošnju kalorija, često nekoliko stotina kalorija po obroku.
- Kako bismo održali zdraviji način života, savjetuje se suzdržati se od konzumiranja alkoholnih pića tri nedjelje u mjesecu. Prepuštanje slatkim koktelima uz konzumiranje alkoholnih pića može rezultirati brzim nakupljanjem kalorija. Mnogi ne prepoznaju činjenicu da alkohol ima sposobnost pojačati naš apetit, ističe Šemas. Konzumacija miješanih pića može imati značajan utjecaj na našu težinu jer unose dodatne kalorije u naš sustav. 3. Neka vam povrće bude glavni prioritet.
Uključivanje povrća u vašu prehranu mudra je odluka jer vam vlakna koja ono sadrži mogu pomoći da se osjećate zadovoljno bez unosa viška kalorija. Nutricionisti predlažu dodavanje limuna ili octa kako bi se poboljšao okus salate, a pritom razmislite o zdravijem izboru maslinovog ulja. 4. Ograničite unos voćnog soka. Slično kao što alkoholna pića mogu spriječiti vaš napredak u mršavljenju, slatka gazirana pića i pića mogu proizvesti isti ishod. Važno je znati da je dodani šećer često prisutan u različitim vrstama sokova, stoga je preporučljivo odabrati vodu ili svježe cijeđene sokove kao zamjenu.
5. Provođenje isprekidanog posta s vremena na vrijeme. Ako još niste isprobali povremeni post, sada bi mogao biti zgodan trenutak da krenete na ovo eksperimentalno putovanje. Često korištena metoda isprekidanog posta je dijeljenje obroka u osmosatne prozore, nakon čega slijedi uzastopno 16-satno razdoblje posta. Meditativni grickalice Nužno je prestati uživati u slatkim delicijama i smrznutim desertima ili barem smanjiti njihov unos.
Ovi štetni zalogaji samo pridonose eskalaciji vaših želja. Birajte međuobroke koji imaju mekšu teksturu, poput orašastih plodova i voća s niskim sadržajem šećera, kako biste izbjegli pretjeranu hrskavost. Namjerno, polako dišite i duboko udahnite prije nego što pojedete obrok. Primjenom ove metode, kako je predložio Temi, možete učinkovito smanjiti brzinu kojom konzumirate svoje obroke, što dovodi do sporijeg jedenja. Ključno je priznati da je mozgu potrebno otprilike 20 minuta da prepozna osjećaj sitosti. Nadalje, održavanje osjećaja smirenosti omogućuje vam donošenje racionalnih odluka u vezi s odabirom hrane i smanjuje šanse da podlegnete emocionalnom jedenju.
