Bijeli luk je vjekovima najbooolji antibiotik, koji se može pronaći na cijelom svijetu. Iako je neugodne arome, on je u stvari najbolji anti oksidans kojeg možete dq pronađete u prirodi.
Uključivanje namirnica koje pospješuju cirkulaciju i čiste krvne žile u našu prehranu od iznimne je važnosti, budući da one igraju ključnu ulogu u očuvanju ne samo našeg srca već i opće dobrobiti naših organa. Nedovoljan protok krvi može dovesti do neugodnih simptoma poput boli, grčeva u mišićima, utrnulosti, probavnih problema i hladnih ekstremiteta. Dok se lijekovi obično koriste za rješavanje problema s cirkulacijom, konzumacija određene hrane također može učinkovito poboljšati protok krvi.
Otkrijte par namirnica koje mogu značajno poboljšati cirkulaciju i poboljšati opće zdravlje. Chili papričica ili kajenska paprika. Okus kajenskog papra potječe od kapsaicina, fitokemikalije koja igra ključnu ulogu u poticanju protoka krvi u tkivima. Snižavanjem krvnog tlaka i poticanjem otpuštanja dušikovog oksida i drugih vazodilatatora, kapsaicin pomaže proširiti krvne žile, omogućujući lakšu cirkulaciju. Istraživanja su pokazala da konzumacija kajenskog papra može poboljšati cirkulaciju, ojačati krvne žile i smanjiti upale.
Slično tome, šipak je voće poznato po svojoj sočnosti i visokom sadržaju polifenolnih antioksidansa i nitrata, koji djeluju kao snažni vazodilatatori. Bilo da se konzumira kao sok, kao cijelo voće ili dodan u smoothie, utvrđeno je da nar poboljšava protok krvi i pojačava oksigenaciju mišićnog tkiva. U studiji koja je uključivala tjelesno aktivne pojedince, uzimanje 1000 mg ekstrakta nara 30 minuta prije vježbanja rezultiralo je povećanim protokom krvi, proširenim promjerom krvnih žila i poboljšanim ukupnim performansama. Osim toga, druga je studija pokazala da dnevna konzumacija 500 ml soka od nara prije ili tijekom treninga s utezima smanjuje bol, oštećenje mišića i upalu kod profesionalnih dizača utega.
Flavonoidni antioksidansi, kojih ima u izobilju u luku, vrijedna su prednost za održavanje zdravog srca. Pomažući u širenju arterija i vena tijekom razdoblja povećanog protoka krvi, ovo povrće poboljšava cirkulaciju. 30-dnevna studija koja je uključivala 23 muškarca otkrila je da je konzumacija 4,3 grama ekstrakta luka dnevno dovela do značajnih poboljšanja protoka krvi i arterijske dilatacije nakon obroka. Dodatno, protuupalna svojstva luka pridonose boljem protoku krvi i zdravlju srca smanjujući upale u venama i arterijama. Još jedan začin poznat po svojim brojnim zdravstvenim prednostima je cimet, koji također pomaže u poboljšanju cirkulacije. Studije na životinjama pokazale su da cimet pospješuje širenje krvnih žila i potiče protok krvi u koronarnoj arteriji, odgovornoj za opskrbu srca krvlju.
Nakon što im je davana dnevna doza ekstrakta kore cimeta u količini od 200 mg po kilogramu tjelesne težine tijekom osam tjedana, štakori su pokazali poboljšanu kardiovaskularnu funkciju i poboljšan protok krvi u svojim koronarnim arterijama nakon intenzivnog vježbanja. Nasuprot tome, štakori u kontrolnoj skupini, koji nisu dobivali cimet, nisu iskusili te pozitivne učinke. Svojstva češnjaka za jačanje cirkulacije naširoko su priznata jer je poznat po svojoj sposobnosti da promiče zdravlje srca. Znanstvena istraživanja pokazuju da češnjak, posebice njegovi sumporni spojevi, uključujući alicin, mogu učinkovito poboljšati protok krvi u tkivima i smanjiti krvni tlak izazivanjem opuštanja krvnih žila.
U stvarnosti, konzumacija prehrane koja uključuje velikodušnu količinu češnjaka povezana je s poboljšanom vazodilatacijom posredovanom protokom krvi, koja služi kao mjera učinkovitosti protoka krvi.
Tijekom istraživanja koje je uključivalo 42 osobe s dijagnozom koronarne arterijske bolesti, otkriveno je da su oni koji su uzimali tablete češnjaka u prahu koje sadrže 1200 mg alicina dva puta dnevno tijekom razdoblja od tri mjeseca svjedočili značajnom 50-postotnom poboljšanju cirkulacije krvi kroz arteriju nadlaktice, za razliku od placebo skupine.
