Konzumacija banane na prazan želudac može se činiti kao dobar način za početak vaše jutarnje rutine, ali zapravo može rezultirati smanjenjem razine energije. Dok visok sadržaj šećera u bananama može u početku dati poticaj energije, nakon nekoliko sati možete se osjećati iscrpljeno i gladni. Osim toga, osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva trebaju biti oprezne kada jedu banane. Mnogi ljudi postavljaju pitanje o zdravstvenim prednostima banana i treba li ih redovito konzumirati. Unatoč oprečnim mišljenjima, banane su nutritivno bogata namirnica koja sadrži bitne vitamine i minerale poput vitamina B6, magnezija, kalcija, vitamina C i kalija.
Također osiguravaju značajnu količinu dijetalnih vlakana, navodi City Magazine. Jedna banana teška 100 g može osigurati oko 89 kalorija. Sadrži 22,8 g ugljikohidrata, 2,6 g vlakana, 5,4 g škroba, 12,2 g šećera, 1,1 g proteina, 8,7 mg vitamina C, 5 mg kalcija, 27 mg magnezija, 358 mg kalija i 74,9 mg. g vode. Većina energetske vrijednosti banane dolazi od ugljikohidrata, uz samo male količine proteina i masti. Zbog toga se banane ne preporučuju kao samostalan obrok, već se češće konzumiraju kao međuobrok.
Nutricionisti savjetuju spajanje banana s namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, poput orašastih plodova, maslaca od kikirikija ili kuhanih jaja. Iako ne ugrožavaju vlastitu težinu, ipak je važno umjereno konzumirati banane, osobito ako niste fizički aktivni. Stoga je odgovor na pitanje postavljeno u naslovu da su banane hranjivi dodatak prehrani ako se konzumiraju umjereno i u kombinaciji s drugom zdravom hranom. Prema stručnjacima, ne postoji određena količina banana koju pojedinac mora konzumirati dnevno. Nekim osobama je potrebno više energije, zbog čega bi trebali konzumirati više banana.
Međutim, samo oslanjanje na ovo voće može dovesti do nedostatka drugih esencijalnih nutrijenata kojih u bananama nema ili ih ima u malim količinama. Za neke ljude pola ili jedna banana dnevno je zadovoljavajuća. Imajući to u vidu, preporuča se ograničiti unos banana na jednu ili dvije dnevno, kao što je spomenuto u City Magazinu. Također je dobra ideja ostaviti dovoljnu pauzu između dva obroka, ostavljajući mjesta za drugu zdravu hranu u želucu. Povremeno je prihvatljivo prekoračiti ovu granicu banana, ali nemojte to učiniti rutinom.
