Nakon 16 godina braka, moja žena je otišla, odlučivši se ponovno udati za starijeg Austrijanca – očito radi financijske dobiti, a ne ljubavi. Napustila je i svoju djecu, 12-godišnjeg sina i 6-godišnju kćer. Brinuti se o sebi bilo je nevjerojatno teško, a ona se nije čak ni obratila da se raspita o djeci, a još manje dala ikakvu financijsku potporu za njihovu odjeću, hranu ili školski pribor… baš ništa, kao da su nikada svoju.
Borio sam se svom snagom, ali, nažalost, naišao sam na još veću patnju. Moja kći, koja sada ima 16 godina, nije… više ovdje. Optužila me da sam užasan otac i otišla rekavši da sam užasan. Začudo, otišla je majci u Austriju. Kasnije sam otkrio da je jedan od njezine braće i sestara preminuo prije godinu dana, a sada se prisjeća druge djece.
Uzela mi je kćer, a bojim se da će moj sin slijediti njezin primjer. Nažalost, nemam financijskih sredstava da kupim njihovu naklonost, koja je, čini se, jedini značajan čimbenik u današnjem svijetu… novac.
BONUS TEKST:
Stres je neizbježan aspekt života, ali naš pristup suočavanju s njim može uvelike utjecati na naše zdravlje i sreću. U današnjem svijetu, ispunjenom brojnim pritiscima i odgovornostima, upravljanje stresom ključno je za očuvanje psihičke i fizičke dobrobiti. U nastavku je nekoliko strategija za učinkovito suočavanje sa stresom i poboljšanje ukupne kvalitete života.
Prepoznajte izvore stresa Početni korak u upravljanju stresom uključuje prepoznavanje izvora stresa u vašem životu. Je li to povezano s poslom, obiteljskim obvezama ili možda društvenim pritiscima? Stjecanje uvida u ono što vas najviše uznemirava može vam pomoći u formuliranju strategija za suočavanje s tim izazovima. Napravite popis svojih stresora i procijenite utjecaj svakog od njih na vaše blagostanje. Uključite se u redovitu tjelovježbu
Bavljenje tjelesnom aktivnošću ističe se kao jedna od najmoćnijih metoda ublažavanja stresa. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine — hormone koji podižu raspoloženje i smanjuju razinu stresa. Preporučljivo je sudjelovati u najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili joge, više puta tjedno. Odaberite aktivnost koja vam je ugodna i privlačna.
Ovladavanje metodama opuštanja, uključujući meditaciju, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića, može pomoći u ublažavanju stresa. Svakodnevno posvetite vrijeme bavljenju ovim praksama. Samo nekoliko minuta svaki dan može donijeti značajne prednosti za vaše mentalno blagostanje.
Učinkovito upravljajte svojim vremenom Planiranje i organizacija mogu značajno ublažiti stres povezan s osjećajem preopterećenosti. Korištenjem kalendara ili stvaranjem tjednog rasporeda možete učinkovitije rasporediti svoje zadatke i odgovornosti. Postavljanje realnih ciljeva i prioriteta pomoći će vam da se klonite preopterećenosti, što će vam omogućiti da se koncentrirate na ono što je doista važno.
Pridržavajte se nutritivne dijete. Dijeta je ključni čimbenik u upravljanju stresom. Konzumiranje dobro zaokružene prehrane koja obiluje voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama može povećati vašu energiju i raspoloženje. Važno je ograničiti unos kofeina, alkohola i brze hrane, jer oni mogu povećati razinu stresa i utjecati na vaše blagostanje. Osigurajte adekvatan san
Odmor je ključan za pomlađivanje i tijela i uma. Nastojte održavati dosljednu rutinu spavanja odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svaki dan. Pobrinite se da vaš prostor za spavanje bude miran i udoban, bez ometanja poput televizora ili pametnih telefona.
Razgovor s prijateljima, obitelji ili profesionalcima može pomoći u artikuliranju vaših emocija i pronalaženju podrške. Jednostavno izražavanje zabrinutosti često može pružiti olakšanje i smanjiti osjećaj izoliranosti.
Pobrinite se da sebi odredite prioritet. Ključno je odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i ispunjenje. Bilo da uključuje čitanje, bavljenje hobijem, istraživanje novih mjesta ili samo uživanje u prirodi, pronalaženje trenutaka za ono što vam donosi sreću i spokoj je od vitalne važnosti.
Proces upravljanja stresom zahtijeva vrijeme i predanost, no uključivanje ovih savjeta može vam pomoći u postizanju ravnoteže i poboljšanju kvalitete života. Integriranjem ovih strategija u vašu svakodnevnu rutinu, vjerojatno ćete primijetiti poboljšanje svog cjelokupnog zdravlja.
