U današnjem članku pišemo o važnosti magnezijuma za naše zdravlje i o simptomima koji mogu ukazivati na njegov nedostatak. Ako se osjećate umorno, imate mišićne grčeve ili probleme sa spavanjem, to može biti znak da vam nedostaje magnezijum.
Ovaj mineral igra ključnu ulogu u mnogim funkcijama organizma, od mišićne i nervne aktivnosti do zdravlja kostiju i regulacije krvnog pritiska.Magnezijum je esencijalni mineral koji je potreban za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema, kostiju i za mnoge enzimatske reakcije u telu. Ovaj mineral je uključen u regulaciju krvnog pritiska, metabolizam, sintezu proteina i proizvodnju energije.
Nedostatak magnezijuma može izazvati brojne zdravstvene probleme, uključujući mišićne grčeve, umor, probleme sa srcem, glavobolje, pa čak i dugoročne posledice kao što su osteoporoza i hronični zatvor.
Simptomi nedostatka magnezijuma mogu se manifestovati na fizičkom i mentalnom planu. Fizički simptomi uključuju:
-
Mišićne grčeve i trzaje, posebno u nogama, što je jedan od najčešćih znakova nedostatka magnezijuma.
-
Umor i slabost, osećaj iscrpljenosti i nedostatka energije koji može uticati na vašu sposobnost da obavljate svakodnevne aktivnosti.
-
Glavobolje i migrene, jer magnezijum pomaže u opuštanju krvnih sudova, a njegov nedostatak može dovesti do njihovog sužavanja.
-
Trnci i utrnulost u ekstremitetima, što može biti povezano sa lošim funkcionisanjem nervnog sistema zbog manjka magnezijuma.
-
Problemi sa varenjem, uključujući hronični zatvor, koji može biti izazvan neadekvatnom količinom magnezijuma u organizmu.
Osim fizičkih simptoma, nedostatak magnezijuma može dovesti i do mentalnih i emocionalnih problema, kao što su:
-
Anksioznost i razdražljivost, zbog nervoznog sistema koji nije u ravnoteži.
-
Poremećaji spavanja, kao što su nesanica ili loš kvalitet sna, jer magnezijum pomaže u opuštanju tela.
-
Promene u raspoloženju, uključujući depresiju, što može biti povezano sa neravnotežom elektrolita i funkcionisanjem nervnog sistema.
Ukoliko je nedostatak magnezijuma ozbiljan, mogu se pojaviti i ozbiljniji simptomi, poput:
-
Nepravilnog rada srca (aritmije), što može izazvati srčane palpitacije i druge poremećaje ritma srca.
-
Povišenog krvnog pritiska, jer magnezijum pomaže u njegovoj regulaciji.
-
Slabosti kostiju, jer nedostatak magnezijuma može povećati rizik od osteoporoze, s obzirom na njegovu ulogu u metabolizmu kalcijuma.
-
Pogoršanja simptoma astme, jer magnezijum pomaže u opuštanju mišića oko disajnih puteva.
Kako biste se borili protiv nedostatka magnezijuma, možete uvrstiti u svoju ishranu namirnice bogate ovim mineralom, kao što su:
-
Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja.
-
Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, indijski orah, semenke bundeve i lešnici.
-
Voće poput avokada i banana.
-
Integralne žitarice, uključujući integralni hleb i integralni pirinač.
-
Povrće poput boranije, brokolija i sočiva.
-
Ostale namirnice kao što su crna čokolada, masna riba, suve smokve i kajsije.
Ako vaša ishrana nije dovoljna, lekar vam može preporučiti suplemente magnezijuma. Popularni oblici su magnezijum bisglicinat, koji se lako apsorbuje u organizmu.
Pored toga, važno je razviti svakodnevne navike koje mogu pomoći kod nedostatka magnezijuma. Na primer, korišćenje morske soli umesto rafinisane, kao i pijenje mineralne vode koja sadrži više od 70 mg magnezijuma po litru, može biti korisno za održavanje optimalnog nivoa ovog minerala u telu.
Magnezijum je ključan za vaše zdravlje, i važno je da obratite pažnju na simptome koji ukazuju na njegov nedostatak. Redovan unos namirnica bogatih magnezijumom ili korišćenje suplemenata može značajno poboljšati vaše zdravlje i sprečiti mnoge ozbiljne posledice
