Otkrijte esencijalne minerale koje žene starije od 50 godina trebaju uključiti u svoju prehranu i budite oprezni zbog znakova koji bi mogli upućivati na njihov nedostatak. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, mladosti i ravnoteže hormona, a evo koje namirnice su njime bogate! Žene u 50-ima doživljavaju promjene u hormonalnim razinama, ulaze u menopauzu i susreću se s raznim simptomima od kojih mnogi mogu biti neugodni. Kao rezultat toga, usredotočenost na prehranu i zdravlje ključna je za održavanje dugovječnosti i ljepote.
- Selen služi kao snažan antioksidans koji pomaže u usporavanju procesa starenja tijela, suzbijanju slobodnih radikala i pozitivno utječe na zdravlje kose i kože. Ima ključnu ulogu u smanjenju vjerojatnosti hormonalne neravnoteže, što ga čini posebno bitnim za žene koje se približavaju menopauzi. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, selen jača imunološki sustav i ublažava vanjske i unutarnje znakove starenja. Osim toga, promiče zdravlje kardiovaskularnog sustava i podržava funkcioniranje živčanog sustava, pomažući u upravljanju stresom. Nadalje, selen je uključen u apsorpciju određenih vitamina.
Razine selena potrebno je ispitati u laboratoriju; međutim, postoje određeni znakovi koji mogu upućivati na manjak selena. Stalni osjećaj umora i slabosti, zajedno s hormonalnim i kardiovaskularnim problemima za koje se čini da nemaju očito podrijetlo, mogu dovesti do propadanja kože, kose i noktiju. Osim toga, mogu se pojaviti promjene u boji nokta. Postoji bezbroj potencijalnih uzroka za ove simptome, zbog čega je preporučljivo potražiti savjet liječnika, a ne samoprimjeniti suplemente, jer prekomjerna količina selena može predstavljati zdravstveni rizik.
Koje su namirnice bogate selenom? U prehranu uvrstite: plodove mora i ribu, pistacije, jaja, gljive, zobene i pšenične mekinje, sir, češnjak, kokos i orašaste plodove, kao i masti i sjemenke suncokreta. Slatkiši, peciva i gazirana pića primjeri su hrane koja ometa apsorpciju selena. Kako biste održali dovoljnu razinu selena u svom tijelu, pokušajte dnevno konzumirati otprilike 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha. Nakon što sam razmišljao o mišljenjima pogrešnih pojedinaca više od pola svog života, sada prepoznajem istinske vrijednosti postojanja u dobi od 50 godina.
Shvatio sam da sam prerastao ovih osam stvari koje su me kočile tijekom cijelog mog života život: Previše sam zreo da šutim. Odbijam više šutjeti kada sam suočen s mišljenjima s kojima se ne slažem. Neću više samo kimati glavom ili pokazivati slaganje sa svakim arogantnim i sebičnim pojedincem. Ne želim biti nijem pred nepravdom. Kad prepoznam nepravdu, želim podići glas jer život je prekratak da bih šutio o nepravdi. Godinama osjećam zavist prema muškarcima jer ne moraju bojati kosu svakih dvadesetak dana kako bi sakrili sijede pramenove.
Za razliku od žena, muškarci ne nanose velike količine pudera na lice svako jutro niti se opterećuju pojavom bora od brige i smijeha. U ovom trenutku svog života shvaćam da moja ljepota leži u načinu na koji me Bog stvorio. Imam bore – zapravo bezbrojne – i kosa mi je uglavnom sijeda, no ipak sam konačno pronašla zadovoljstvo u svom izgledu. Pitanje “što će susjedstvo misliti?” već neko vrijeme nije utjecalo na mene i zahvalan sam na tome. Ti su pojedinci u mom životu postali toliko beznačajni da sam njegovao selektivan sluh kada su u pitanju njihovi komentari.
Previše sam zreo za trivijalne male greške. Došao sam u dob u kojoj mogu samo tvrditi da imam grijehe. Moja noćna čaša vina pretvorila se u moj oblik molitve. Nedjeljni sladoled promijenio sam u grijeh, uživajući u njemu svakodnevno. Kao rezultat toga, sada uživam u svojim grijesima, koje više ne mogu smatrati trivijalnim zbog svojih povećanih želja.
Prošla sam dob za nošenje cipela koje nisu udobne. Sada shvaćam da u životu nema ograničenja. Dugi niz godina moje visoke potpetice su me ograničavale u kretanju. Nisam mogao hodati onoliko brzo koliko sam želio. Uvijek je bila neka nelagoda ili žuljevi. Sada jednostavno nosim ravne cipele i to je sve! Nalazim radost u nošenju odgovarajućih čarapa kada obujem cipele. Previše sam zreo da se izvinim što imam svinju u kući. U svom domu držim svinju jer su mi druge aktivnosti prioritet ispred čišćenja. Ovo objašnjava trenutno stanje moje kuće, i da, ona nikada nije besprijekorna “kao apoteka!
Omega-3 masne kiseline su vrste polinezasićenih masnih kiselina koje su esencijalne za ljudsko zdravlje, što znači da ih telo ne može samo proizvesti i da ih moramo unositi putem hrane ili suplemenata. Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina koje su značajne za ljudsko zdravlje: Eikozapentaenska kiselina (EPA), Dokosaheksaenska kiselina (DHA), Alfa-linolenska kiselina (ALA)
