– U nastavku našeg današnjega članka govorićemo o gubitku kilograma, za kojeg većina osoba misli da je to jako dobra stvar. Jednostavno, moderna vremena su donijela to, da se moramo zdravo hraniti, i da je linija kao u neke manekenke “must be…”.
Ako se borite izgubiti kilograme i ustanovite da vaši napori ne rezultiraju gubitkom težine, moguće je da ste upali u jednu ili više čestih prehrambenih zamki s kojima se mnogi pojedinci susreću. Ispod je pet najvažnijih pogrešaka koje bi vas mogle spriječiti u postizanju vaših ciljeva mršavljenja: Gladovanje se poistovjećuje s vrlo malo kalorija. Prevladavajuća pogreška među pojedincima koji pokušavaju izgubiti kilograme je drastično smanjenje unosa kalorija.
Mnogi pretpostavljaju da će smanjivanje potrošnje kalorija ubrzati gubitak težine, ali to je uvjerenje pogrešno. U stvarnosti, značajna restrikcija kalorija može dovesti do obrnutog ishoda. Kada tijelo dobije nedovoljno kalorija, ono ulazi u režim štednje, što rezultira usporenim metabolizmom i otežanim mršavljenjem. To može izazvati fenomen koji se naziva “jo-jo dijeta”, gdje se izgubljena težina vraća, često praćena dodatnim kilogramima. Za učinkovito mršavljenje bitno je spriječiti osjećaj gladi, jer to potiče tijelo na stvaranje masnih rezervi i korištenje mišićne mase za energiju umjesto sagorijevanja masti.
Brzina kojom jedete može uvelike utjecati na vašu sposobnost upravljanja potrošnjom kalorija, osobito kod brze hrane. Kada se obroci pojedu prebrzo, mozgu nedostaje dovoljno vremena za obradu signala sitosti, što često rezultira prejedanjem. Kako biste spriječili ovu pogrešku, nastojte usporiti tempo jela, uživati u svakom zalogaju i cijeniti svoj obrok. Preporučljivo je žvakati svaki zalogaj najmanje 30 puta, jer to može poboljšati probavu i pomoći u prepoznavanju osjećaja sitosti prije prejedanja.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom može dovesti do naglog povećanja i smanjenja razine šećera u krvi, što rezultira osjećajem gladi i željom za dodatnom hranom. Nakon konzumiranja ove hrane, razina šećera u krvi brzo raste prije nego što naglo padne, što može rezultirati osjećajem umora i tjeskobe. Nasuprot tome, hrana s niskim glikemijskim indeksom omogućuje postupniji i stabilniji porast šećera u krvi, pomaže u održavanju sitosti i smanjuje učestalost potrebnih obroka. Izbjegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom može vam pomoći u učinkovitijem upravljanju potrošnjom hrane i stabilizaciji razine šećera u krvi.
Dok je voće hranjivo i prepuno vitamina, njegova konzumacija u prekomjernim količinama može spriječiti napore mršavljenja. Mnogi pojedinci pogrešno vjeruju da mogu uživati u neograničenom unosu voća bez obzira na unos kalorija, ali to je pogrešno mišljenje. Voće sadrži jednostavne šećere koji se brzo metaboliziraju, što potencijalno može dovesti do povišene razine šećera u krvi i povećane gladi. Savjetuje se umjereno uživanje voća, osobito tijekom jutra, te ograničiti njegov unos u popodnevnim i večernjim satima.
Uz to, kombiniranje voća s izvorima proteina ili masti, poput orašastih plodova ili sira, može pomoći u smanjenju glikemijskog indeksa voća i usporiti brzu razgradnju šećera. Namirnice označene kao “niskokalorične” ne mogu se uvijek izjednačiti s niskokaloričnima, a njihova upotreba ponekad može rezultirati debljanjem. Za razliku od punomasnih alternativa, ovi proizvodi često ne osiguravaju odgovarajuću sitost, što može dovesti do prejedanja.
Osim toga, kako bi poboljšali okus nakon uklanjanja masnoće, proizvođači često uvode šećere, zgušnjivače i druge umjetne dodatke, koji mogu povećati neželjeni unos kalorija i poremetiti vašu prehranu. Stoga je bitno biti oprezan s proizvodima s oznakom niske masnoće i dati prednost konzumaciji visokokvalitetnih masnoća iz izvora kao što su avokado, orašasti plodovi i riba, budući da potiču osjećaj sitosti i podržavaju cjelokupno zdravlje. Prenesite ove prijedloge svojim prijateljima i obitelji kako biste mogli surađivati na usvajanju zdravije prehrane i postizanju učinkovitijeg mršavljenja!
